Kako su ti zglobovi ? Oni koji se mnogo bave sportom ili ga prakticiraju marljivo i stalno to shvaćaju: koljena, gležnjevi, laktovi, zapešća, ramena, ruke moraju dobro obavljati svoj posao i raditi najbolje kako bi osigurali dobar učinak i omogućili tijelu da trenira i kretati se skladno i labavo.
Ali za one koji ne prakticiraju fizičku aktivnost ili još gore, oni vode sjedeći život, nije lako razumjeti kako su zglobovi i zglobovi; u stvari, često ne-bol ili ne-zapošljavanje ne znači nužno da sve ide dobro: u preventivne svrhe, uvijek je dobro slijediti dobre savjete i obratiti pozornost na različite čimbenike, da vidimo koje.
Prehrana zdravih zglobova
Razne studije i istraživanja pokazala su da je prehrana važna za održavanje dobrog zdravlja zglobova, tako da prehrana igra važnu ulogu.
Prije svega, savjet koji se ne smije podcijeniti jest održavanje tjelesne težine pod strogom kontrolom: prekomjerna težina i pretilost su zapravo prvi uzrok neudobnosti u zglobovima i mogu izazvati razne bolesti.
Nadalje, među osnovnim tvarima koje nikada ne bi trebalo nedostajati u tijelu su sumpor, silicij i magnezij : prvi element čini se da je učinkovit u borbi protiv osteoartritisa, upala i bolova koji pogađaju zglobove; sumpor se nalazi u namirnicama poput ribe, kravljeg mlijeka, mesa, voća i povrća; silicij se nalazi u salati, maslačku, cikoriji, luku, celeru, bundevi, smokvi i trešnjama; magnezij, jednako koristan, nalazi se u namirnicama kao što su špinat, sjemenke bundeve, mahunarke, banane, smeđa riža, bademi, sjemenke suncokreta i suhe smokve.
Još jedna važna provjera je ispravna ravnoteža masti: omega 6 i omega 3 trebaju uvijek biti u ravnoteži, nešto što nije uvijek lako održavati zbog povećane potrošnje u industrijskoj hrani i konzumacije biljnih ulja. što dovodi do viška omega 6, uključenih u upalne procese.
Savjet u ovom slučaju je uzeti s mnogo umjerenih obrađenih i industrijskih namirnica, kao što su grickalice, keksi i rafinirani proizvodi koji sadrže industrijske margarine i hidrogenirane masti.
Umjesto toga, treba primijeniti svježu hranu, kao što su sezonsko voće i povrće (posebno zeleno lisnato povrće), ekstra djevičansko maslinovo ulje (savršen saveznik, jer može inhibirati enzime odgovorne za upalni proces), favorizirajući plavu ribu i, za vegetarijance, , biljne hrane bogate omega 3, kao što su laneno sjeme, orasi, lješnjaci i bademi, pšenične klice .
Kako davati kosti dobrobiti
Dodaci i prirodni lijekovi
Na tržištu postoje i adjuvanti, ili suplementi koji se temelje na različitim tvarima koje pomažu i promiču poboljšanje stanja u zajednici .
Posljednja otkrića su nadomjesci na bazi jajne ljuske, koji bi sadržavali tvari sposobne za ispravno funkcioniranje hrskavice, kao i dodatke na bazi organskog silicija, vitalni element koji se nalazi u različitim stijenama, a prisutan je iu našem tijelu i koji, međutim, drastično se smanjuje tijekom godina.
Ovi dodaci djeluju korisno za one koji zbog raznih razloga i patologija imaju oslabljene zglobove, za starije osobe, za one koji pate od osteoartritisa, osteoporoze, ateroskleroze, ali i tendinitis i bolove povezane s sportskim aktivnostima; prije uzimanja lijeka uvijek je dobro slijediti savjet liječnika.
Među preporučenim prirodnim lijekovima tu su proizvodi poput koridala ili biljka koja pripada obitelji maka, poznata tisućama godina u tradicionalnoj kineskoj medicini koja sadrži tvar koja umiruje upalne bolove; također đumbir, kajenska paprika i kurkuma poznati su prirodni lijekovi protiv bolova.
Ako se umjesto toga često kupate, ne zaboravite koristiti soli Epsom, soli koje sadrže magnezijev sulfat, korisnu tvar kao sredstvo protiv bolova.
Tjelovježba
Fizička tjelovježba, ako se provodi redovito i bez suviška, važan je čimbenik za poboljšanje mišićne situacije i jačanje otpora i fleksibilnosti zglobova, a da ih se ne troši.
Osloniti se na dobrog fizioterapeuta da vas podrži na ovom putovanju može biti djelotvorno, kako za kreiranje personaliziranog programa vježbanja, tako i za obavljanje masaža, često uz uporabu vrućih hladnih instrumenata, ovisno o slučaju, u terapijske svrhe.,
Hodanje, istezanje, joga, vježbanje i nježno vježbanje u vodi mogu biti dobri saveznici za one s problemima u zglobovima.
Zašto sport radi tako dobro?
