Spavanje starijih osoba: fiziologija i promjene



Spavanje se tijekom godina podvrgava brojnim varijacijama: mijenja se u kvaliteti i količini, prilagođava se načinu života subjekta, njegovom zdravstvenom stanju, njegovim potrebama i njegovoj psihi. Hajde da otkrijemo kako fiziologija spavanja starijih osoba varira.

Stariji ljudi spavaju manje

Ako u prosjeku odrasla osoba spava 7 ili 8 sati, kod starijih osoba dolazi do kvantitativnog iscrpljivanja sati sna . Prosječan hipnotip preko šezdeset godina može zahtijevati 5 ili 6 sati odmora i često se smanjuje s napredovanjem starosti.

Odmor tijekom dana s kratkim umirujućim "siestama" također smanjuje količinu sna noću. Međutim, uzroci nisu uvijek samo fiziološki, nažalost.

Fiziologija spavanja kod starijih osoba

Spavanje plavih godina također je različito po obliku, više nije čisto monofazno, ali pretpostavlja polifaznu strukturu, fragmentirano je u brojnim buđenjem i često se dozira čak i tijekom dnevnog svjetla: najdublji N-REM san je najviše pogođen.

Zapravo, to je općenito prvi stupanj sna gdje su beta valovi, tipični za buđenje, ostavili prostor za Alfa, u kojoj se um opušta i dobro je pripremljen za meditaciju, a zatim za Theta, to se događa s lakoćom i produbljuje se u drugoj fazi.

Također, valovi Delta, tipični za nesvjesni um, tada se pojavljuju u trećoj fazi, ali vjerojatno neće dugo dominirati spavanjem i učiniti ga dubokim i restorativnim.

REM faza, naprotiv, kod zdravih ispitanika, teži da se ne podvrgne deprivaciji ili transformaciji i održava svoju funkciju cerebralne regeneracije, vrlo važnu za mentalni integritet starijih osoba.

Poremećaji spavanja u starijih osoba

Općenito se potreba za spavanjem kod starijih osoba smanjuje, jer se troškovi energije smanjuju, jer se raspoloživo vrijeme povećava kako bi se omogućio dnevni obnavljajući spavanje koji se dodaje potrebnoj količini sna, jer su cirkadijanski ritmovi rafiniraniji do podražaja tamne svjetlosti i dio monofaznog sna ograničen je na one noćne sate, tražeći pravo buđenje na prvom svjetlu zore.

Ponekad, međutim, kada proučavamo spavanje kod starijih osoba, ne samo da smo suočeni s jednostavnom hiposomnijom, već se počinju pojavljivati ​​pravi simptomi nesanice.

Poteškoće u zaspanju, koje uključuju razdoblja koja prelaze 30 minuta su simptomi oblika početne nesanice ili na drugi način poznati kao "latencija spavanja", prekidi u spavanju s pravim bdijenjima koji traju više od 30 minuta i smatraju se oblicima nesanice središnja ili "noćna buđenja", pretjerano rano jutarnje buđenje smatraju se terminalnom nesanicom.

Koji su uzroci poremećaja spavanja u gerijatrijskom polju? Hiposomnija je često posljedica fizičkih bolesti, posturalnih bolova, fiziološke artroze, probavnih, respiratornih, srčanih poteškoća, ili može biti izazvana metaboličkim i farmakološkim poremećajima koji mogu uzrokovati nesanicu.

Otkrijte sve prirodne lijekove za osteoartritis

Nažalost, stariji subjekt je više izložen rizicima depresije kod starijih osoba, a početna nesanica se često smatra alarmom. Zapravo, u gerijatrijskoj dobi čovjek se suočava s gubitkom svojih vršnjaka, s fizičkim propadanjem, s gubitkom samodostatnosti: radikalne promjene uvjeta koje "ubijaju" spokoj ljudskog bića i upisuju se u začarani degenerativni lanac.

Taj isti uzrok može izazvati hipersomniju, osobito dnevnu. Starija osoba koja više ne prima zanimljive podražaje izvana, koja je zbog fizičkih problema ograničena na dom, podložna depresiji, pronalazi utočište u brojnim dnevnim dremkama koje ga udaljavaju od težine svakodnevnog života. Nema više nikakvih veza s cirkadijskim ritmovima, jer je patologija potkopala ravnotežu, a endogeni biološki sat više nije usklađen s egzogenim.

Bakine lijekove

Nije lako intervenirati na farmakološkoj razini o poremećajima spavanja u starijih osoba, jer često interakcije s drugim lijekovima za bolesti različite prirode ne dopuštaju da se intervenira na ciljani način bez ozbiljnih nuspojava. Neke jednostavne mjere opreza koje možete slijediti mogu umjesto toga pomoći da se postigne dobra kvaliteta spavanja, a ne samo za starije osobe:

  • Izbjegavajte uzimanje uzbudljivih tvari u večernjim satima kao što su kofein, tein, alkohol, duhan i nikotin
  • Pričekajte barem 3 sata nakon večere da legnete, na taj način omogućuje ispravnu probavu i izbjegava razmjenu postprandijalnog sna s noćnim spavanjem.
  • Uspostavite stalne sate kako bi legli i probudili se i pokušajte ih uvijek poštivati, kako bi pomogli unutarnjem biološkom satu da povrati svoj pravilan ritam.
  • Održavajte temperaturu oko 18/20 stupnjeva u spavaćoj sobi kako biste olakšali smanjenje tjelesne temperature i posljedičnu pospanost.
  • Napravite svoj ritual poštujući prije odlaska u krevet: popijte opuštajući biljni čaj, uzmite toplu kupku koja olakšava termoregulaciju, čitajte knjigu.
  • Nemojte zaspati ispred televizora i ako je moguće nemojte držati opremu koja oslobađa elektromagnetske valove u spavaćoj sobi.
  • Spavajte u mraku, kako biste stimulirali izlučivanje melatonina
  • Tijekom dana ograničite se na najjednostavniji napor od najviše 20 minuta.

Ostali članci o snu:

> Biljni čajevi za spavanje

> Joga, san i iRest

> Joga i san

Prethodni Članak

Kikiriki, uzgoj biljaka

Kikiriki, uzgoj biljaka

Kikiriki je biljka porijeklom iz Brazila, koja se zatim proširila svijetom, osobito u Aziji i Africi. Čak iu Italiji kikiriki se uspješno uzgajaju, a najproduktivnija područja naše zemlje su Veneto i Campania. Kikiriki su također poznati kao američki kikiriki ili mljeveni pistaći dok je njihovo znanstveno ime Arachis hypogaea: pripadaju obitelji mahunarki (ili fabaceae) kao što su grašak, grah i slanutak od kojih također dijeli botaničku strukturu, u stvari , biljka kikirikija je vrlo slična onoj od slanutka . Biljka kiki...

Sljedeći Članak

Prirodni proizvodi za ljudsku kožu

Prirodni proizvodi za ljudsku kožu

Čovjek i njegovi proizvodi Kabinet za kupaonicu. Broj ženskih proizvoda: bez premca; broj muških proizvoda: tri! To je obično slučaj, ali to nije uvijek slučaj. Osobito u novije vrijeme, sve više parova voli miješati svoje proizvode, i doista, što je proizvod više prirodan, ostvaren zahvaljujući kozmetičkom do-it-yourself, to je moguće da je baza uobičajena i stoga češća razmjena. muškarac-žena. ...