Hrana koja sadrži vitamin D

Vitamin D, koristan za imunološki sustav i kosti, dobiva se izlaganjem suncu ili prehranom. Otkrijte hranu najbogatiju vitaminom D.

Vitamin D je vrlo važan vitamin za cijelo tijelo jer štiti kosti i jača imunološki sustav . Otkrijmo bolje.

Svojstva i prednosti vitamina D

Vitamin D poboljšava opće zdravlje tijela. Holekalciferol (vitamin D3), dobiven iz kolesterola, sintetizira se u životinjskim organizmima, dok je ergokalciferol (vitamin D2) biljnog podrijetla.

Temeljne funkcije vitamina D su zaštita i jačanje kostiju i imunološkog sustava. Vitamin D doprinosi apsorpciji kalcija, koji je neophodan za kosti i potporne strukture tijela, te za održavanje ispravne razine fosfora u krvi. Njegovo djelovanje je također temeljno za prevenciju raka i multiple skleroze.

Vitamin D jednako tretira osteoporozu, bol u mišićima, hipertenziju, dijabetes, psorijazu i slabost mišića. Pokazalo se da osobe koje pate od visokog krvnog tlaka i autoimunih bolesti imaju koristi od uzimanja vitamina D.

Vitamin D u hrani

Dobri izvori hrane vitamina D su: riba i ulja koje sadrži, osobito pastrva, đon, skuša, losos, sabljarka, jesetra, tuna i srdela ; jaja, osobito žumanjak; mlijeko, maslac; jetre i životinjske masti, kao što su one sadržane u mesu pilića, patke i puretine; kukuruzne pahuljice i žitarice i zeleno povrće jednako su bogati.

Dnevna potreba vitamina D

Doza vitamina D dnevno varira od osobe do osobe i također ovisi o izloženosti sunčevom svjetlu, što povećava njegovu sintezu i apsorpciju putem kolesterola.

Ako osoba slijedi dijetu bogatu vitaminom D i izlaže kožu oko četvrt sata sunčeve svjetlosti, dovoljno je oko 400 IU dnevno.

U drugim slučajevima, to su patologije, nedostaci, nemogućnost izlaganja suncu, doza vitamina D koju treba uzeti može biti i veća, uključujući između 1.000 i 2.000 IU.