Kustos: Paola Ferro, Naturopath

Prirodni dodaci za nesanicu, poput melatonina ili matičnjaka i pasijonke, korisni su za reguliranje ciklusa spavanja / budnosti i imaju sedativna i opuštajuća svojstva. Otkrijmo bolje.

>

>

>

Što je nesanica

Spavanje je tako bitna funkcija da utječe na pravilno funkcioniranje cijelog organizma; definira se kao stanje odmora, za razliku od budnog stanja, tijekom kojeg tijelo oporavlja fizičku i psihičku energiju.

Postoje različiti uzroci koji uzrokuju nesanicu :

• nesanica povezana s psihijatrijskim poremećajima, traumom, dugotrajnim stresom ;
• nesanica povezana s uporabom droga, droga i alkohola;
• nesanica povezana s respiratornim poremećajima izazvanim spavanjem (apneja za vrijeme spavanja, bruksizam);
• nesanica povezana sa sindromom nemirnih nogu;
• nesanica povezana s drugim disfunkcijama (npr. menopauza, hipertrofija prostate);
• nesanica kod novorođenčeta.

Za pomirenje sna potrebno je usvojiti i način života koji uključuje:

• odvojite vrijeme da se opustite i uklonite sve tjeskobe (tečajevi opuštanja, autogeni trening, yoga);
• otići na spavanje otprilike u isto vrijeme, rano ustati i ne spavati poslije ponoći;
• prepustite se opuštajućem biljnom čaju u večernjim satima prije odlaska u krevet ili grijanim bademovim mlijekom (bademi su bogati magnezijem, temeljni mineral za kvalitetan san);
• opuštajuće okruženje u kojem se možete odmoriti (madrac koji udovoljava njegovim antialergijskim potrebama protiv grinja, potpuno odsustvo wi-fi, mobitela, radio budilica, krevet s metalnom mrežom), udobna odjeća u pamuku ili u svakom slučaju prirodna vlakna, temperatura nije prekomjerna max 18-19 stupnjeva;
• slušajte opuštajuću glazbu prije nego što zaspite;
• umjereno topla kupka s dodatkom salija i eterično ulje poput lavande ili slatke naranče koje stimuliraju opuštanje.

Sve prirodne lijekove možete naučiti dobro spavati

Dodaci prehrani za nesanicu

Uzmite zdravu i laganu hranu, izbjegavajući alkohol koji stvara pospanost isključivo u kratkom roku, čaj, kavu, gurman / mine ili ginseng (ili druge nervne tvari), čokoladu prije odlaska na spavanje.

Prednost složenim ugljikohidratima (posebno u večernjem obroku), hrani bogatom vitaminom B1 (tiamin), kao što su jaja, žitarice, mahunarke, hrana bogata vitaminom B6 (piridoksin) kao što su ribe, orašasti plodovi, cjelovite žitarice, hrana bogata magnezijem prirodno (kofaktor enzimi koji reguliraju spavanje) kao što su mekinje, bademi, kikiriki, lješnjaci, smeđa riža, leća.

• Melatonin je hormon kojeg proizvodi jedna od endokrinih žlijezda, nazvana pinealna; nije pilula za spavanje, već regulator cirkadijalnog ciklusa (ciklus spavanja / budnosti), a posljednjih godina dostupan je u prikladnim tabletama koje se uzimaju navečer prije spavanja
• Magnezij: neophodan je za aktivnost i ravnotežu živčanog sustava. On djeluje opuštajuće i smirujuće te otapa mišićne grčeve, tahikardiju, magnezij stimulira proizvodnju serotonina, endorfina koji djeluje na specifične receptore u mozgu, te djeluje analgetski, antidepresivno i stabilizirajući raspoloženje.

Fitoterapijski dodaci za nesanicu

Prirodni biljni lijekovi koji igraju vodeću ulogu u liječenju nesanice su:

• Kamilica ( Chamomilla recutita ) koja ima anksiolitička i sedativna svojstva
• Matičnjak ( Melissa officinalis ) s antispazmodičnim i sedativnim svojstvima
• Passionlora ( Passiflora incarnata ) koja ima anksiolitička, sedativna svojstva
• Escolzia ( Eschscholtzia californica ) izuzetna jer je sedativ, hipno-inducirajuća, analgetska, opuštajuća, antineuralgična i spazmolitička
• Tiglio ( Tilia cordata ) koji ima opuštajuća, anksiolitička svojstva
• Hmelj ( Humulus lupulus ) koji se koristi za proizvodnju piva, ali u biljnom čaju, djelotvoran je sedativ
• Valeriana ( Valeriana officinalis ) s hipnotičkim, antikonvulzivnim, sedativnim svojstvima središnjeg živčanog sustava (nije povezana sa sintetskim lijekovima za nesanicu kao što su benzodiazepini)

prema:

Prehrana Nutricionizam

Možda ste i zainteresirani

Prehrana Nutricionizam

Divlji komarac: svojstva i pogodnosti

Prehrana Nutricionizam

Oleinska kiselina: svojstva i prednosti

Ostanite u tijeku

Dobit ćete vrijedne savjete i informacije

Naše specijalitete

Održivost, izazov našeg vremena

Shiatsu, da povrati ravnotežu

Najčitaniji

• 1

  8 jednostavnih protuupalnih namirnica

• 2

  Ubrzajte metabolizam pomoću peperonci ...

• 3

  Svojstva zelenog čaja

Lijek savjetuje

Pronađi stručnjaka

Potražite u direktoriju Natural Care i pronađite svog prirodnog stručnjaka za zdravlje.

Prirodna enciklopedija

• 1

  Kašalj izliječen biljnom medicinom

• 2

  Masso hidroterapija: tehnika, pogodnosti i ...

• 3

  Vrtna kreša: svojstva, prehrambene vrijednosti ...