Nedostatak željeza, uzrokovan uglavnom lošom prehranom, može uzrokovati umor, vrtoglavicu, piskanje i gubitak kose. Otkrijmo kako ga izliječiti.
>
>
Kako se željezo veže za kisik u krvi
Simptomi nedostatka željeza
Željezna ruda je temeljni dio hemoglobina, esencijalne molekule za prijenos kisika u krvi i svih organa.
Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju, koja je sinonim za nekoliko crvenih krvnih stanica u krvi, iako se s ovim izrazom možemo odnositi na različite vrste bolesti, od najtežih do najmanje ozbiljnih.
Količina željeza prisutnog u tijelu može se regulirati prije svega u smislu apsorpcije, dok je eliminacija relativno konstantna (0, 8-1, 5 mg na dan) i javlja se uglavnom kroz izmet, sitno crijevo ili krvarenje kože, kroz žuč i urin.
Dnevni gubici željeza varijabilni su pojedinačno, često u ženskom spolu, tijekom dana menstrualnog ciklusa ili tijekom trudnoće. Upijanje minerala, na razini crijeva, varira ovisno o potrebi da svaki pojedini organizam ima željezo.
Nedostatak željeza očituje se kroz simptome kao što su umor, bljedilo, vrtoglavica i zvonjenje u ušima, ubrzani otkucaji srca, slabi i česti puls, teško disanje.
Dugoročno gledano, manjak željeza može dovesti i do smanjenja praga boli, loše regulacije tjelesne temperature, povećanja gubitka kose i smanjenja koncentracije i učinkovitosti imunološkog sustava, koji postaje osjetljiviji na infekcije.
Uzroci nedostatka željeza
Mogu postojati različiti faktori koji predisponiraju osobu do nedostatka željeza . Među njima, glavna je zastupljena prehrana . Smanjeni unos željeza može, zapravo, biti izravni uzrok nedostatka željeza, kada se, na primjer, konzumira puno cjelovitih žitarica i povrća ili kada se hrana loše kombinira; ako se, primjerice, konzumira malo mesa ili ribe, potrebno je nadopuniti željezo drugim proizvodima ili ispravno raspodijeliti hranu.
Drugi uzroci nedostatka željeza mogu biti posebni poremećaji ili bolesti, kao što su proljev, gastrointestinalne promjene, trajne infekcije, gubitak krvi (hemoroidi, krvarenje iz nosa, teški menstrualni protok, čirevi, krvarenje); trudnoća i dojenje; sport, osobito trčanje.
Otkrijte i prirodne dodatke željezu
Nedostatak željeza i prehrana
Od željeza koje cirkulira u tijelu, samo oko 25% onih koji su prisutni u životinjskoj hrani i oko 8% onih koji se nalaze u povrću zapravo se apsorbira.
S obzirom na to, možemo reći da u prosjeku našem tijelu treba 8-15 mg željeza dnevno. Kako ga unajmljujete?
Evo neke hrane koja može biti korisna: nemasno meso; mahunarke; posebno grah; plave ribe, kao što su srdele; žitarice ili muesli s zobi i suhim voćem za doručak. Sok od naranče, limun koji se cijedi svježe na mesu ili u čaši vode nakon konzumiranja mahunarki, špinata, repe ili tamnozelenog lisnatog povrća važni su trikovi: vitamin C uvelike pomaže apsorpciju željeza.
Da također za paprike, rajčice, krumpir, grožđe i kivi. Međutim, budite oprezni ako u vašoj prehrani naiđete na nedostatak željeza, uzmete previše čaja ili kave, pojedete jela. Kako izbjeći mliječne proizvode: kalcij usporava apsorpciju. Soja i orasi u umjerenim količinama. Apsorpcija željeza se smanjuje čak i kada se uzima zajedno s hranom kao što su jaja i mekinje.
