Magnezij je važan mineral, dobra funkcija srca i zdravlje kostiju . Može se naći u povrću, bananama i kakaou. Otkrijte hranu koja ga sadrži.
Kakao među hranom bogatom magnezijem
Svojstva i prednosti magnezija
Magnezij je važan mineral za zdravlje tijela, nalazi se u stanicama, tkivima i organima. Naime, sadržaj tijela magnezija u organizmu odraslih je približno 25 grama, 60% je prisutno u kostima, 39% je unutarstanično i oko 1% se nalazi u tekućinama izvan stanica.
Količina ovog važnog elementa redovito se uravnotežuje u tijelu, zahvaljujući interakciji s drugim mineralima. Ako magnezij počne propadati u stanicama, tijelo ga uzima iz svojih rezervi, to jest iz kostiju i jetre, uzrokujući prve simptome nedostatka.
Magnezij je važan za zdravlje, jer pomaže mišićnim stanicama da se opuste, uključujući i srčane .
Magnezij je također bitan za proces mineralizacije i razvoja skeletnog sustava. Nedostatak magnezija povezan je s bolestima srca, nepravilnim otkucajima srca i palpitacijama.
Nedavne studije su pokazale da dijete bogate magnezijem mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka, osobito među starijim osobama, te izbjeći pojavu srčanih problema.
Preporučena dnevna doza magnezija je oko 500 miligrama. Vidljivo je da ljudi koji jedu mnogo hrane bogate magnezijem također imaju manji rizik od moždanog udara.
Što su namirnice koje sadrže magnezij
Magnezij je mineral koji se nalazi u raznim namirnicama, osobito biljnog podrijetla. Zapravo, može se naći u izobilju u zelenom lisnatom povrću, poput blitve, artičoka i špinata, sušenog voća, oraha, badema, indijskog oraha, kikirikija, pistacija i lješnjaka, te bogatih mahunarki kao što su leća i grah.
Cjelovite žitarice sadrže visoku dozu magnezija, kao što je smeđa riža i mekinje općenito, kao i pšenični kruh. Gorka čokolada, kakao i gljive spadaju u sam vrh liste u smislu sadržaja magnezija.
Voće je također bogato magnezijem, kao što je kivano, posebno voće s rehidratacijskim i antioksidacijskim svojstvima. Banane sadrže tri puta više magnezija u šljivama, narančama, jabukama i kruškama.
Meso, riba i mlijeko su manje važni izvori. Plod Noni ( Morinda citrifolia ) sadrži minerale kao što su magnezij, željezo, kalij, selen, cink, kalcij, natrij, bakar i sumpor.
Magnezij, učinci nedostatka i viška
Dnevna potreba za magnezijem
Dnevna potreba za magnezijem za odrasle iznosi 420 mg dnevno za muškarce i 320 mg za žene . Preporučene doze tijekom trudnoće i dojenja su 360 mg dnevno. Dok je kod djece, dnevna potreba za magnezijem je:
- 30 mg, do 6 mjeseci;
- 75, 6-12 mjeseci;
- 80, djeca 1-3 godine;
- 130, djeca 4-8 godina;
- 240, djeca 9-12 godina;
- 410, dječaci 13-19 godina.
Uvijek je preporučljivo ne prekoračiti preporučene dnevne potrebe kako ne bi došlo do rizika od pojave simptoma viška magnezija.
10 namirnica najbogatije magnezijem
- Agar alge
- bosiljak
- Korijander odlazi
- Pšenične mekinje
- Suha metvica
- Sjemenke bundeve
- Gorki kakao
- kopar
- Sjemenke celera
- Sojino brašno
