Mnoge pozicije joge odvijaju se na podu i tako nam omogućuju da povratimo zaboravljenu dimenziju: u našoj evoluciji zapravo smo napustili zemlju da se uzdigne prema gore, izgubivši naš kontakt s njom zauvijek.
Mnoge asane nas, naprotiv, pozivaju da ponovno uspostavimo tu vezu kroz potporu zdjelice, udova, cijelog tijela, oslanjajući se u potpunosti na potporu podloge ispod nas.
Položaji koje ćemo izlagati trebaju biti izvedeni jedan, sjedeći, jedan na poleđini i jedan u torziji koji također želi slijediti nakon odgovarajućeg grijanja i vrijeme opuštanja i svijesti između jedne asane i druge.
SHAKHINI ASANA (položaj ljuske)
Ova asana je dobila ime po Shakhini, dama školjki. Ljuska je također simbol Yoni, ženskog spolnog organa.
- Sjedeći na tlu, savijte noge tako da su stopala u dodiru jedan s drugim. Poprsje je uspravno i ramena opuštena. Važno je uočiti s jedne strane ukorjenjivanje zdjelice do poda, as druge strane produženje leđa prema stropu .
- Noge podignite na udaljenost od zdjelice jednako duljini torza.
- Savijte leđa prema naprijed dok duboko udišete i položite ruke ispred nogu dok se ruke ne umetnu u prostor stvoren stopalima i zdjelicom.
- Kućište se može otvoriti ili zatvoriti ovisno o pojedinačnoj labavosti. U konačnom položaju čelo se oslanja na noge, a podlaktice dodiruju pod.
SETU BANDHASANA (položaj mosta)
Ovo ime asana duguje riječi setu što znači brana, most. Bandha znači zatvoren, vezan.
- Počinje od ležećeg položaja, sa stopalima na tlu jednako udaljenima od širine zdjelice, pete blizu stražnjice i ruku ispruženih uz tijelo s dlanovima ruku okrenutim prema tlu.
- Izdišući, podignite stražnjicu sve dok bedra nisu paralelna s podom. Ramena su dobro ukorijenjena na tlo, dok leđa prate - ako je moguće - kretanje prema gore prema zdjelici.
- Vrat je odmaknut od ramena i opušten, sternum se postupno približava bradi. Ruke se mogu držati uz tijelo s dlanovima okrenutim prema dolje, uhvatiti se za članke ili se spojiti ispod zdjelice.
- Da biste olabavili položaj, preporuča se polagano spustiti kralježnicu za jedan pršljen za drugom.
JATARA PARIVARTASANA (rotirajući položaj trbuha)
Ovdje je uvrnut položaj u ovom nizu prizemnih asana. Jatara znači želudac, trbuh, parivartan se okreće, rotira. U smislu rotacije, ova asana posebno uključuje čakru koja se nalazi u trbuhu, ili Manipura čakru.
- Lezite na leđa, ispruženih ruku u dlanovima okrenutim prema dolje.
- Skupite koljena i podignite ih tako da su bedra približno okomita na pod (ako je moguće).
- Izdisanjem, neka se noge spuste u desno u ovom položaju dok ne dođu u kontakt s podom. Lijevo rame treba ostati dobro prianjano uz tlo, a oko, ako se želi, može se okrenuti ulijevo.
- Ponovite s druge strane.
Fotografije su djelo Valeria Cutula, perspektivnog mladog rimskog fotografa kolektiva Missviluppo2.0. Zahvaljujem mu na spremnosti da se uključi u ovu inicijativu, stalnoj ljubaznosti i velikodušnosti kojom je posudio svoje vještine i svoj talent.