Ispravno držanje za spavanje

Ustati ujutro s upaljenim vratom i leđima? Trnci u rukama? Ovo su neke od tipičnih situacija koje nas tjeraju da manje spavamo, a kad se probudimo, umjesto da se odmorimo, čini se da se vraćamo iz noći iscrpljujućeg rada.

Važno je posvetiti prave prostore i alate za spavanje, jer je to temeljni dio života, tijekom kojeg čitavom tijelu dajemo mogućnost da se regenerira kako bi se mogao suočiti s novim danom.

Može se činiti očiglednim to ponoviti, ali krevet i jastuk moraju biti alati prvog izbora : oni moraju biti dizajnirani tako da pružaju pravu potporu za prirodne zakrivljenosti tijela : cervikalne, dorzalne i lumbalne. Previše mekan ili previše krut madrac s nediferenciranim trakama ili previsok ili prenizak jastuk može napraviti veliku razliku i predstavljati prvi uzrok bolnih buđenja.

Ispravno držanje sna

Kako spavamo? U kojem položaju ? Sleep postures su različiti i nisu svi zdravi . Fizioterapeuti i osteopati savjetuju održavanje ležećeg položaja, s jastukom ispod koljena kako bi se zajamčilo pravilno opuštanje mišićnih i skeletnih traka na leđima i jastuk ispod vrata za potporu desnog vrata .

To je definitivno stav koji omogućuje veću potporu tijela bez kompresije na štetu unutarnjih organa, gornjih udova, ramena i glave.

Alternativni položaji za spavanje

Nažalost, oni koji spavaju u ležećem položaju često su podvrgnuti hrkanju ; mnogi čim legnu u krevet moraju se sklupčati na boku u fetalnom položaju, zagrijati se i opustiti; drugi su toliko naglašeni da kad odu u krevet okreću se i skreću s desne strane na lijevu stranu. Očigledno je da se prioritet na manje ili više svjesni način daje položaju koji omogućuje da se zaspi što je brže moguće, a ne svatko preferira onaj koji leži na leđima.

Uz neke trikove možemo "ispraviti" pogrešne položaje . Zapravo, s ne previsokim jastucima moguće je nadoknaditi način na koji radije zaspimo. Položaj fetusa, na primjer, može biti poduprt malim jastukom između koljena kako bi se izbjeglo gaženje nogu između njih; umjesto toga jastuk koji podupire vrat mora biti viši da bi glava bila u ravnini prsne kosti.

Isti instrumenti moraju biti prihvaćeni u položaju prtljažnika, onaj s jedne strane ; čak bi bilo prikladno da se treći niski nosač postavi iznad grebena ilijačne kosti kako bi podupro struk u blizini lumbalnih kralješaka, ali je također istina da ne možemo ispuniti svoj krevet jastucima!

Loši položaji u snu

Usprkos ovim mogućim varijablama, ipak moramo izbjegavati položaj na trbuhu : skloni položaj zapravo osigurava držanje ruku prema gore, uglavnom ispod jastuka, sa stražnjim lukom na lumbalnoj i cervikalnoj razini i otežavanje bolnog uvrtanja vrata.

Mišićavost će se znatno ukočiti, disanje neće biti fluidno i nakon buđenja osigurana je bolnost većine leđa i obamrlost gornjih ekstremiteta. To je stvarno težak stav koji si mogu priuštiti samo djeca koja još uvijek imaju motoričku elastičnost djetinjstva.

Zato ćemo vam pomoći da dobro spavate, izbjegavamo smetnje u fazi spavanja kao što su instrumenti s elektromagnetskim valovima, upaljena svjetla, previsoke temperature u prostoriji i odabiremo položaj koji najbolje odgovara našem tijelu.