Dobro spavajte: nije za svakoga!

Ovdje smo u sudbonosnom trenutku dana, u kojem se nalazimo sa sobom, umorni, iscrpljeni, možda ljuti, tužni ili uzbuđeni. Ukratko, to je trenutak u kojem nam se čini u trenu sve što smo živjeli u dvanaest i više sati, onda, iznenada, s jednakom brzinom, nestaje zarobljen u snu i daje Morfeu svaki otpor. Ili bi tako trebalo biti.

Nažalost, to nije uvijek slučaj. Ne za svakoga. Zapravo, postoje ljudi koji trenutak spavanja smatraju trenutkom muke, u kojem se brige preklapaju i vagaju, u kojima hladnoća strahova i patnje ulazi u kosti i koštane srži i čini ih osjetljivim i bespomoćnim. Zbog tih i drugih razloga ne spavaju, ne mogu spavati i dolazi do nesanice. Za ove ljude i, općenito, za poticanje tog delikatnog trenutka koji je predavanje spavanju, meditacija je razvila prakse koje opuštaju um i tijelo i koje, ako se stalno izvode, dopuštaju tijelu da se prepusti zadovoljavajućem spavanju. i pomiritelj, favorizirajući njegove ritmove.

Možete saznati više o savjetima, pozicijama i prirodnim lijekovima za dobro spavanje

Evo kako se pripremiti za spavanje

Prije svega, da biste se prilagodili valovima sna i opuštanju, možete slušati neku meditacijsku glazbu: glazba mijenja raspoloženje, opušta osjetila i mišiće i može eliminirati napetost. Možete slušati opuštajuće zvukove umjetno reproducirane, ili čak zvukove koji dolaze iz prirode, kao što su kiša, pjev ptica, zvuk vode.

Drugo, meditacija nam također pomaže zahvaljujući tehnici vizualizacije . Lezi na leđa uz tijelo. Osjetite kako vaše tijelo snažno tone između plahti i madraca, dok se usredotočite na opuštajuću sliku, sliku koja je sinonim za mir, opuštanje i mir za vas.

Na primjer, zamislite tijelo koje leži na ručniku, osjetite ugodan dodir s vrućim pijeskom, mirisom mora i zujanje valova.

Ili gledajte sebe dok nosite gumene čizme i šetate šumom koje miriše na mahovinu i mokru travu, uz laganu kišicu i pjev ptica. Pokušajte stvarno vidjeti sebe, na taj način, u korist, to će također biti fantazija, koju mi ​​često zaboravljamo imati.

Ako to još uvijek nije dovoljno da bi vas zaspalo, pokušajte i neke ayurvedske vježbe disanja . Lezite u krevetu sa isključenim svjetlom, koncentrirajte se na redovito i duboko disanje nekoliko sekundi; hvala za sva iskustva koja ste imali od dana; Ostanite svjesni svojeg dubokog disanja i tražite najudobniji položaj.

Vaše ruke lagano se odmaraju na prsima ili trbuhu pomažu usaditi osjećaj sigurnosti, ako ste nemirni ili ako osjećate strah. Zapamtite da je to prolaz energije koji će proći.

Dopustite tijelu da se spusti u duboko disanje, tipično za miran san. Promatrajte u glavi uma zrak koji polako ulazi u vaše tijelo, prekrižite nos, napunite pluća i nabubrite trbuh. Polako izdahnite i promatrajte cijeli put kojim se zrak izlazi kako biste izašli iz tijela. Pokušajte disati što dublje i sporo.

NB Upoznajte se s drugim stvarima: prije odlaska na spavanje, konzumirajte hranjiv, ali ne i teški obrok i posvetite se dobrom biljnom čaju: biljni lijekovi, homeopatski lijekovi, biljni lijekovi mogu biti valjani saveznici.

Među raznim tehnikama opuštanja tu je i Yoga Nidra, doslovno yoga sna, praksa koja dolazi iz Mahanirvana tantre i omogućuje potpuno opuštanje tijela i uma kroz prividni san.