Koljeno je jedan od zglobova koji su najviše skloni ozljedama, bilo sportskim, kućnim ili radnim.
Kinetički stres, svakodnevno opterećenje, pretreniranost, moguća upala, nezgode, trošenje zbog starosti ili način života koji nije točno ispravan utječu na zdravlje koljena mnogo više nego na druge dijelove tijela. i zato što je na koljenu veliki dio težine na tijelu .
Prije svega, bilo bi dobro držati zglobove treniranim i razvijati mišiće nogu u odnosu na težinu i naprezanja koja koljena moraju stalno nositi i obrađivati . Međutim, postoje poznati programi i protokoli za fizioterapiju koji zadovoljavaju one koji trebaju rehabilitirati koljeno.
Sve ovisi o tipu problema s kojim se suočavamo, koji može biti različite prirode: kosti, hrskavice, ligamenti i tetive .
U kosti sudjeluju femur i tibia, koje nalaze zajedničku točku u koljenu, zaštićenu kapsulom. Hrskavica je sluznica kosti koja omogućuje ligamentima da obavljaju svoj posao bez trenja kosti-na-kost, sprječavajući trošenje i izravne utjecaje.
Četiri ligamenta koljena djeluju kao amortizeri koljena, držeći kosti na stabilan način. Konačno, tetive povezuju mišiće koji okružuju kosti i podupiru koljeno. Najviše klasičnih ozljeda su prijelom, ruptura ligamenata, dislokacija, ozljeda meniskusa (hrskavica), burzitis, tendinitis i druge.
Ako patimo od kronične boli, čak i ako smo u mogućnosti hodati, preporučujemo da se konzultirate s liječnikom kako biste razumjeli specifičnu prirodu problema prije nego što postane kronična . Odmaranje i korištenje leda općenito su temelj liječenja.
Ponekad postoji potreba za medicinskom intervencijom za liječenje upale, za vraćanje dijelova zglobova u ispravan položaj, za blokiranje zgloba ili čak operacije.
Neke rehabilitacijske tehnike za koljeno
> Među najčešćim vježbama u smislu rehabilitacije jesu one laganog istezanja . Najslađe se izvodi uz pomoć zida na kojem ćemo odmarati ruke i zahvaljujući čemu možemo produljiti stražnju nogu sve dok to koljeno dopušta. Drugi, češći, sastoji se u tome da se stopalo straga postavi i proteže do visine stražnjice, dopuštajući koljenu da se maksimalno savije. Ove dvije vježbe su obično dio dnevne rehabilitacijske rutine.
> Dobra forma glueteja povezana je s dobrim zdravljem koljena, stoga su idealne vježbe one koje rade na jednoj strani, s ispruženom i opuštenom potkoljenicom, dok se druga polako podiže iz zemlje i opetovano se skuplja. U istoj seriji nalazimo još jednu zanimljivu vježbu: napravit ćemo most na ramenima i držati koljena na 90 stupnjeva . Iz tog kosog položaja postupno ćemo rastegnuti noge koje se protežu do koljena i zatim ih staviti pod 90 stupnjeva pod pritiskom gravitacije.
> Kružne vježbe za koljeno s raznim alatima neophodne su za dobru rehabilitaciju . Možemo držati kocku od pjenaste gume, mali jastuk ili sličan predmet između koljena i, ne ispuštajući ga, saviti koljena bočno i privući krugove u zrak u svakom smjeru. Ako se to učini nježno, ova će vježba pomoći u rehabilitaciji ligamenata i tetiva.
> Možemo vam pomoći i sa stolicom za kontrolirane čučnjeve: ruke na leđima u našoj pomoći, postupno ćemo savijati koljena, oslobađati težinu čak i na rukama kako bi nam pomogli i držali leđa što je moguće više. Ova vježba je također pokazatelj našeg svakodnevnog napretka .
> Dobra vježba za početak rehabilitacijskog protokola je leći s jastukom ispod koljena koji mora raditi. Polako i bez prisile, šireći nogu, podići ćemo nogu s tla čineći koljeno malo rada.
