Za borbu protiv celulita, osim procjene specifičnih anticelulitnih tretmana, ne postoji ništa bolje od fizičke aktivnosti.
Ovdje su savjeti s 3 praktične vježbe za borbu protiv celulita .
3 praktične vježbe protiv celulita
Prva vježba za celulit je jednostavna i nevjerojatno učinkovita: hodanje, koje također preferira mozak, kao i naš kardiovaskularni sustav. Stavljanjem jedne noge za drugom, pritiskanjem, korištenjem svitka za stopala potiče se crpljenje krvi.
Da za vježbe prirodnog opterećenja u kombinaciji s izotoničnom opremom ili slobodnim utezima . Potrebna su laka opterećenja i ponavljanja moraju biti funkcionalna za trening, a ne pretjerana ili pretjerano zahtjevna za mišiće. Cilj je treninga s ciljem povećanja siromašne mase i poticanja metabolizma .
To znači da, nakon što napustite prostor za tjelesnu masu, morate se posvetiti umjereno intenzivnoj aerobnoj aktivnosti koja potiče odlaganje mliječne kiseline, mikrocirkulacije i oksigenacije tkiva .
Za one koji vole vožnju biciklom ili predenje, obratite pozornost na trošenje previše vremena na sedlu kako ne biste ugrozili cirkulaciju u stražnjici, jednom od područja tijela koje je najviše pogođeno manom.
Tri mušketira koji se bore protiv celulita su:
čučanj
Također poznat kao čučanj ili stražnji čučanj, sa slobodnim tijelom ili sa šipkom. To bi trebalo biti učinjeno bez projiciranja koljena naprijed, pogotovo ako ga izvodite s dvoručni uteg. Torzo se ne naginje previše naprijed i vratni vrat se ne luči.
Koljena se ne smiju nositi unutra. Nemojte razmišljati o koljenima, nego pomislite na zdjelicu i stražnjicu koja se moraju projicirati natrag, kao da će doći do sjedećeg položaja.
Horizontalna nožna preša
Izvodi se u sjedećem položaju na stroju, sa savijenim koljenima i nogama na platformi. Stražnja i stražnja strana stražnjice su u kontaktu s naslonom. Noge se polako savijaju do maksimalne dopuštene točke, a kvadricepsi dodiruju torzo. Platforma je zatim gurnuta u početni položaj. Nakon trenutka kontrakcije mišića ponovno se spustite.
Ova vježba vam omogućuje da radite na cijelom mišićnom potkoljenici mišića tako da djelujete na ogromnom medijalnom-unutarnjem, vanjskom i femoralnom rektumu. Uključena je skupina sekundarnih mišića: stražnjica i stražnji dio bedara (bedreni mišići).
19207.jpg "data-type =" article_long ">
Lunges
Bilo da su lateralne, frontalne, napreduju ili inverzno, važno je znati kako ih izvoditi s pravim disanjem. Nakon toga možete prijeći na lunges s dvoručni uteg ili dumbbells. Najčešći su oni frontalni. Počinje od stajališta i noge zajedno, prsti usmjereni prema naprijed, ruke na bokovima. S poprsjem i natrag, napravite korak s desnom nogom naprijed i držite je na 45 °.
Istodobno se lijevo koljeno savija i gotovo dodiruje tlo. Odatle, podižući petu sa zemlje, dajte sebi zamah da se vratite u početni položaj. Vježbanje treba biti koncentrirano na stražnjoj nozi kako bi se učvrstile stražnjice. Svaki dan napravite tri seta po 10 lungi po nozi.
Vježbe duhovne gimnastike za celulit
Čini se apsurdnim, a umjesto toga, osim što sugerira vježbe , također je potrebno produbljivanje vježbi koje su korisne za duh. Prvi je apsolutni odmor.
Da za aerobne aktivnosti i za rad s utezima i alatima, da na duge šetnje, ali i dajte sebi vremena za odmor, možda s podignutim nogama. Još jedna duhovna vježba od velike važnosti: disanje . Promatrajte je li vam dah kratak. Istegnite se, volite sebe i svoje tkanine.
Također: popij. Kada se osjeća žeđ, mi smo zapravo već dugo žedni. A litra i pol dana je minimalna količina vode koju treba uzeti, možda daleko od obroka, kako bi se izbjeglo razrjeđivanje probavnih sokova, omogućujući dobru diurezu i optimalnu eliminaciju toksina.
Konačno: samo-opuštanje. To je prekrasan način da upoznate sebe i date sebi pravu šansu da vidite napredak, napredak. Zagrijte ruke dobro ih protrljajući zajedno i trošite dragocjene minute samo za sebe, ostanite s kožom. Uvijek pokušajte masirati od dna prema gore kako biste pomogli cirkulaciju krvi i na područjima koja odgovaraju glavnim limfnim stanicama, budite lagani i zajedno određeni.
