Stavite ruksak u ormarić, zatvorite ga, stavite ručnik oko vrata, probijte se kroz strojeve i alate, naravno sve to ima svoj smisao.
To je zapravo ritual, a oni koji pohađaju dvorane znaju o čemu govorimo.
Ali zašto je važno ne zaboraviti da se tjelesni trening može obaviti na otvorenom, uz dodatne pogodnosti? Da otkrijemo zašto je važno raditi sportove na otvorenom .
Sportovi na otvorenom: vitamin D i sunčeva svjetlost
Prije svega prednosti sportova na otvorenom: sunčeva svjetlost . Ne govorimo samo o mogućnosti dobivanja neke boje, već o specifičnom odnosu kože, sunčeve svjetlosti i vitamina D.
Za razliku od ostalih vitamina, ponaša se kao hormon : definira se kao skupina koja se sastoji od 5 liposolubilnih pro-hormona, identificiranih u vitaminima D1, D2, D3, D4 i D5.
Od izlaganja sunčevoj svjetlosti dobivamo dobru količinu ovog vitamina, koji naše tijelo pretvara u oblik superaktivnog vitamina D koji je koristan u prevenciji brojnih bolesti : ne uzalud, impresivno stimulira aktivnost imunološkog sustava.
Međutim, bavljenje sportom na otvorenom ne znači traženje sati kada su sunčeve zrake na svom maksimumu. Prije svega, možete uživati u treningu u zalasku sunca, a drugo, uvijek je dobro koristiti zdrav razum i održavati delikatnu ravnotežu između napora, znojenja i prekomjerne topline.
Osim što koristi oči, trening na otvorenom ima revitalizirajući učinak na raspoloženje, a time i na zdravlje: nedavno su istraživači iz Epidemiološke jedinice Dermopatskog instituta Bezgrešnog u Rimu držali pod nadzorom deset godina. starije osobe .
Podaci se usredotočuju na prednosti šetnje izvan kuće, čak i na četvrt sata : oni koji to rade četiri dana u tjednu vide rizik od smrti smanjen za oko 40% u usporedbi s onima koji manje hodaju. Cristina Fortes, koordinatorica istraživanja, komentira: " Starije osobe, kada se kreću na otvorenom, imaju manji rizik od pada, boljeg kognitivnog stanja i smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti. "
Isto vrijedi i za druge dobne skupine u usporedbi s kretanjem na dva kotača. Magazin BMC Public Health objavio je podatke iz studije koju je provela skupina istraživača sa Sveučilišta Bangor (Velika Britanija) na čelu s Andrewom Pullinom o glavnim prednostima vožnje na otvorenom u odnosu na predenje u zatvorenoj dvorani, često mračni i ispunjeni prevelikom glazbom.
Otkrijte prednosti mekane gimnastike, osobito na otvorenom
Senzorni podražaji i vanjska reaktivnost
U usporedbi s praksom kao što je trčanje ili brzo hodanje, moramo ponoviti da hodanje po stazama neprekidno stimulira stopalo, na mnogo smisleniji i zdraviji način od bilo koje treadmill.
Kada se vraćamo napolje onda se, čak i psihološki, vraćamo u intimnu dimenziju koja je uvijek živjela tamo, od našeg prvog pojavljivanja na zemlji . To nas vraća na sjajnu mogućnost iskorištavanja tijela bez prekida veze s okolinom koja nas okružuje, s biljkama koje nam daju mogućnost disanja.
Dobivate u smislu senzornih podražaja i kreativnosti. Zapravo, okolina koju odaberemo može postati naša teretana u sve namjere i svrhe. Riječ je o tome gdje se mogu izvoditi monododalna lungi, vertikalni skokovi, push upovi i čučnjevi .
Zid, stubište, stijena, baza odrezanog debla, sve može biti korisno za trening. Bez straha od prljanja, bez straha od insekata, vraćajući se u našu pravu prirodu.
Među stablima možete isprobati različite ritmove i intenzitet utrke, a svaki element koji susrećete može postati prepreka na kojoj možete testirati našu reaktivnost, brzinu u promjeni smjera.
Način da se upoznate, šalite se s biljkama, ostavite tijelo ležati na suncu nakon posljednjeg istezanja . Mali preporod na kraju svakog treninga.
