Metode spavanja: navike i prirodni lijekovi

Loše spavanje, borba za spavanje, prerano buđenje, prekasno buđenje, razdvajanje spavanja noću, koji pate od nesanice, uobičajeni su simptomi koje mnogi ljudi imaju zajedničko.

Postoje brojne metode za spavanje , od prehrambenih navika do meditacije i prirodnih lijekova. Otkrijmo što su.

Simptom je čest, uzrok je individualan

Allopatska medicina je proučavala i formulirala farmakološka sredstva koja liječe te simptome, standardizirala aktivni sastojak i distribuirala ih, spremna za primjenu.

Prirodni lijekovi uče kako je temeljno identificirati pravi uzrok simptoma, biti u stanju pratiti ga na putu rješavanja i često je ovaj put dug i mora zadovoljiti različite pristupe i alate u holističkoj viziji, koja se brine o čitavom biću, tijelu, um, psiha, okoliš.

Svaka osoba mora biti aktivni subjekt na ovom putu otkrivanja, proučavanja i analize, uz podršku bez delegiranja.

Obrazovanje je dobro spavati

Kvaliteta zdravlja, dobrobit i životni uvjeti ovise o zdravoj ravnoteži, a pravi odmor je dio kruga koji bi trebao biti vrlinski - dobro spavati, "paziti" dobro, odmoriti se i tako dalje.

Nažalost, ekološki uzroci, psihofizički stres, patologije ili čak i jednostavne brige negativno utječu na okretanje kruga u začarani - loše živite, loše spavate, “budno motrite” i uzrok se mijenja s učinkom, čineći uvjete lošima.

Svijest o tome da se želi prekinuti ovaj mehanizam i potaknuti oporavak kvalitetnog sna prvi je korak koji će pomoći budnom stanju i njegovom blagostanju. Posvetiti 6-7 ili 8 sati spavanja, tijelo, um i imunološki sustav dobro su raspoloženi suočiti se s neravnotežama.

Definiranje rasporeda i njihovo poštivanje pomaže u obrazovanju organizma, navikavanju da ga slijedite i osjećaju ritma spavanja i buđenja koji teži pravilnosti: ležati i uvijek se probuditi u isto vrijeme, čak i vikendom služi za slanje ove poruke.

Otkrijte bilje koje će vam pomoći da dobro spavate

Metode spavanja

Nema recepta za spavanje, nema prekidača "On / Off" za isključivanje, a ako se Morfeo odgodi, dobro je brzo intervenirati na nekoliko frontova, tako da možemo djelovati u prevenciji, prije nego što poremećaj postane kroničan i pretvori se u patologija koju treba liječiti je cilj koji bi svatko trebao postaviti.

Djelovanje na okoliš dodijeljeno spavanju noću:

Soba mora postati "hram spavanja", bez velikog namještaja, zavjesa za upijanje prašine, radija, televizora ili računala koja emitiraju elektromagnetske valove.
Temperatura u spavaćoj sobi ne smije biti prevruća, između 18 i 20 stupnjeva. Na taj se način brže smanjuje tjelesna temperatura i uvodi pospanost.
Krevet mora biti udoban i podupirati tijelo, kompenzirajući prirodne zakrivljenosti leđa i vrata. Madraci nove generacije poput lateksa ili specijalnih hibridnih materijala su od velike pomoći.
Spavaća soba mora biti dobro izolirana akustički iu mraku. Izvori svjetlosti inhibiraju izlučivanje melatonina, hormona koji regulira spavanje. Spavanje u potpunom mraku je sredstvo za uspavljivanje dopuštajući epifizi da oslobodi pravu količinu melatonina koji doseže svoj vrhunac između h. 02.00 i h. 04.00 ujutro.

Vodite brigu o večernjem hranjenju :

Bilo bi dobro da uskoro možemo večerati kako bismo omogućili potpunu probavu prije spavanja. Lagana hrana, malo šećera, ali bogata vlaknima i proteinima, u malim količinama (bijelo meso, riba, povrće).
Uzbudljive tvari kao što je kofein, teine moraju biti isključene iz večernjih navika. Alkohol, iako ima vazodilatorni učinak, stimulira živčani sustav i može ukloniti san.

Uvesti neke opuštajuće navike koje mogu ukloniti svakodnevni stres:

Kupka ili vrući tuš najmanje na 38 ° ima svojstvo opuštanja mišića, opuštanje napetosti zglobova i povećanje tjelesne temperature, čime se ubrzava naknadni temperaturni raspon koji pogoduje spavanju i spavanju.
Čitanje knjige (možda ne pretjerano uzbudljiv triler) pomaže da se odvratite od misli tog dana, uđete u svijet mašte i opustite se. Koncentracija na čitanje prenosi um na moždane valove niže frekvencije, prateći ih od Alfa do Tete, a zatim u san.
Učestalost moždanih valova tipičnih za spavanje, od Alfa do Delte kroz Theta, može se "podsjetiti" i zahvaljujući slušanju određene opuštajuće glazbe proučene u tu svrhu, ili tragovima bijelih zvukova čija niska frekvencija inducira um poravnajte s njima, uđite u meditativno stanje, a zatim zaspite.
Neke kapi eteričnih ulja s opuštajućim djelovanjem u difuzoru ili raspršivanjem na jastuku šalju poruku hipotalamusu i hipofizi koja se dešifrira pomoću autonomnog živčanog sustava. Za promicanje opuštanja i spavanja moraju se uzeti u obzir esencije s parasimpatomimetičkim djelovanjem (koje pobuđuju aktivnost parasimpatičkog sustava) kao što je eterično ulje verbene i simpatolitičko djelovanje (koje inhibira aktivnost simpatičkog sustava) kao što je onaj lavande.,

Dodajte svoju dijetu prirodnim pomagalima prije odlaska u krevet:

Opuštajući vrući biljni čaj, čiji fitokompleks ili aktivni sastojak, kao i za eterična ulja, djeluje na parasimpatički živčani sustav, potiče sedativnu aktivnost. Rimska kamilica je biljka s antispazmodičnim, analgetskim i sedativnim SN svojstvima, indicirana je za neuralgiju, razdražljivost, nesanicu, sporu probavu. Passionflower bogat flavonoidima djeluje umirujuće na SN, a njegova anksiolitička i sedativna svojstva čine ga izvrsnim pomoćnim sredstvom za liječenje sna. Vapno bogato flavonoidima, kumarinima i sluznicama indicirano je protiv nesanice, glavobolje, tjeskobe, stresa. Provodi opuštajuću aktivnost na 360 °, na živčanom sustavu, na kardiovaskularnom sustavu, na crijevnom aparatu (sindrom iritabilnog crijeva). Ostale biljke s opuštajućim i sedativnim svojstvima su Melissa, Malva, Valeriana, Hawthorn i Escolzia. Svaki lijek ima specifične osobine koje ga čine učinkovitijim na temelju sezonalnosti, energije korisnika, uzroka poremećaja spavanja.
Neki biljni lijekovi se uzimaju u obliku biljne medicine, kao što je hmelj u ekstraktu tekućine. Lupulin djeluje sedativno na središnji živčani sustav i djelotvoran je lijek za nesanicu. Apsolutno ne smije biti povezan s psihotropnim lijekovima, antipsihoticima i benzodiazepinima, jer može proizvesti aditivni depresivni učinak. Valeriana u majčinskoj tinkturi, zahvaljujući svom fitokompleksu, poput hmelja, ima sedativno djelovanje i može se dati u sinergiji s drugim lijekovima.
Ravnoteža elektrolita u tijelu mora se uvijek uzeti u obzir čak iu poremećajima spavanja, a elementi u tragovima dolaze u igru kako bi vratili deficite na toj razini. Mangan-kobalt su indicirani za lagani i prekinuti san, s teškim sanima u večernjim satima. Bakreno-zlatno-srebro: naznačeno za kontinuirano buđenje, umor, apatiju, nervozu.
Postoje vibracijski lijekovi kao što je Bachov cvijet, čija se "suptilna" poruka može uložiti u bilo koje doba dana, nekoliko puta. Djeluje emocionalno i usko je povezano s uzrokom poremećaja. Bijeli kesten je indiciran za ponavljajuće misli koje prekidaju spavanje, brijest za one koji nisu zabrinuti i ne mogu spavati, orah je za one koji doživljavaju promjene, koje stvaraju brige, stres, poteškoće pri prilagođavanju i uzrokuju spavanje,