Trening maratona

Sudjelovanje u maratonu i, zašto ne, završetak se smatra velikim naporom . No, to nije mišljenje trenera i atletskih trenera, koji su ujedinjeni u tvrdnji da svatko može uspješno sudjelovati u maratonu, sve dok je u fizičkom i mentalnom stanju proći maratonsku pripremu.

Stoga je bitno proći pravilan program treninga za maraton, koji može trajati nekoliko mjeseci i koji se na taj način razlikuje u različitim koracima koje sportaš mora slijediti. Postoje intenzivni programi obuke i srednji i standardni programi obuke, pogodni za one koji ne moraju putovati udaljenosti u rekordnom vremenu.

Važno je znati svoj anaerobni prag. To predstavlja procjenu sposobnosti našeg tijela da održi vježbu duže vrijeme. Poznavanje vlastitog anaerobnog praga znači imati važan parametar za planiranje vježbanja.

Vrste maratonskih treninga

Ovaj primjer intenzivnog treninga odnosi se na mogućnost vođenja maratona u tri sata, s anaerobnim pragom od 15 km / h. Za svaki kilometar u prosjeku je 4'15 ''. Ovdje imamo sedam tjedana treninga za prolazak, ili 48 dana treninga plus dan maratona. Moramo imati neke fizičke karakteristike i veliku snagu volje da se podvrgnemo takvom pothvatu na dnevnoj bazi.

No, postoje i oni koji ga smatraju "malo" ugodnijima.

Drugi primjer programa obuke omogućuje vam da pripremite izvedbu za samo tri mjeseca . Međutim, trenirate svaki dan, od prvog do posljednjeg, bez ikakve stanke. Nakon petog tjedna provodi se test od 2000 i 3000 metara, a sljedeća faza treninga je usmjerena. U dvanaest tjedana možete se pripremiti za događaj.

Početnici mogu pripremiti trening maratona za deset tjedana, vjerujući da će proći stazu na četiri kralja. Jedan dan u tjednu jedan se odmara od treninga.