Pavel Tsatsouline, jedan od vodećih svjetskih izlagača Kettlebellove prakse i podučavanja, definira ga kao " topovsku kuglu s ručkom , cijelu teretanu u vašim rukama ..!"

Zapravo, da dobro proučimo vježbe, razumijemo da kettlebell jača jezgru, koordinacijske vještine, poboljšava dinamičku silu, aktivira aerobni energetski mehanizam, dovodi do stabilizacije srčanog ritma u prilično velikom rasponu, što dovodi do veća aktivacija oksidacije masti kao izvora energije.

Čini se da alat jamči beskonačnu raznolikost funkcionalnih krugova kardio-mišićnog karaktera, koristeći zupčanike promjenjive veličine, koji modeliraju rad na različitim ritmovima i vremenima.

Ali htjeli smo razumjeti više, doći do dna.

Zbog toga smo išli kod Umberta Miletta, doktora znanosti vježbanja, magisterija iz treninga, sportskih znanosti i tehnika, osobnog trenera ISSA (Međunarodna sportska znanost), trenera mišića i trenera snage za sportaše, sportske ekipe i entuzijaste, trenera Kettlebell metoda, Pitbull Training.

U Italiji je bio među prvima koji su govorili o Funkcionalnoj obuci i kettlebellu s knjigom Kettlebell Manual koju je objavio Sandro Ciccarelli i e-knjigu Il Metodo Kettlebell koju je objavio Bruno Editore. Postavili smo mu nekoliko pitanja.

Kako to da se gimnastički alat koji se koristio od klasične antike (premda prije nego što su sfere napunile vodom i zemljom), sada vraća u modu gotovo na silan način? Što razlikuje tradicionalnu uporabu utega od uporabe kettlebella?

U posljednjih nekoliko godina, sve obuke su usmjerene na vraćanje funkcionalnosti tijelu . Potom smo otišli u potragu za najboljim alatima koji bi mogli voditi obuku u tom smjeru. A zahvaljujući ponovnom otkrivanju kettlebellsa, rođeno je novo razdoblje treninga, koje je dobilo naziv Funkcionalna obuka . Zahvaljujući korištenju kettlebellsa moguće je poboljšati sve atletske osobine ljudskog tijela. Velika razlika između kettlebells vježbi i klasičnih strojeva teretana je sloboda kretanja . Zapravo, s kettlebellima svaka gesta, svaka motorna akcija mora biti kontrolirana, ona mora biti koordinirana i slobodna od ograničenja.

Sve to omogućuje tijelu bolje kretanje i produktivniji rad. Upravo iz tog razloga kettlebells je savršen kako u poboljšanju sportske izvedbe (razvoj snage, brzine, snage, izdržljivosti) tako iu fitnessu (uz programe usmjerene na toniranje i maksimalni gubitak tjelesne masti).

Prije usvajanja instrumenta, postoje li određene skupine koje treba pojačati? Možete li odmah početi koristiti kuglice s upravljačem ili je bolje raditi na jačanju kako bi zaštitili područja poput leđa?

Recimo da je najbolja stvar za početak približavanja kettlebellima imati barem jedan mjesec treninga iza vas. Idealno za ovaj mjesec bilo bi da radimo slobodno pokušavajući mobilizirati sve zglobove malo i dati osnovni ton svim mišićima tijela . Tada, počevši s odgovarajućim opterećenjima, ne postoji rizik u pokretanju treninga kettlebella.

Car Aleksandar III trenirao je s vijencima. Godine 1888. putovao je sa svojom obitelji i vlak je iskliznuo iz kolosijeka. Na padu suverene kočije, car je bio u stanju poduprijeti krov bez previše napora i pripisao je tu sposobnost svojim alatima za obuku tako slično našim sadašnjim Kettlebellima. Da li trening s kettlebellima također ojačava s mentalnog gledišta?

Da, naravno! Kettlebells trening također uvelike stimulira mentalni aspekt, jer kettlebells vježba zahtijeva koncentraciju i odlučnost u njihovoj upotrebi. Mnogi od ljudi koji treniraju s kettlebellom izvješćuju kako im korištenje kettlebellsa omogućuje da postanu još određenije u svakodnevnom životu i brže postignu svoje ciljeve!

Mogu li i žene trenirati prema kettlebellu u obliku i tonu, bez nužnog stavljanja mišića od strane bodybuildera?

Žene širom svijeta vole trening s kettlebellima! Kettlebells trening, u isto vrijeme, omogućuje vam da konzumirate mnogo više kalorija nego bilo koji drugi trening i omogućuje vam da tonirate cijelo tijelo na skladan način .

Zahvaljujući korištenju kettlebellsa, mnoge žene su strastvene za treninge i pronašle su u osnovnim vježbama ( swing, snarch, vjetrenjača, itd ... ) idealne vježbe za održavanje kondicije i oblika!

Postoji li specifično istezanje koje prethodi i slijedi Kettlebell trening?

Recimo da je već trening s kettlebellima aktivno rastezanje, jer većina vježbi uključuje premještanje zglobova do maksimalnog ROM-a (raspon pokreta) . Sve to omogućuje onima koji treniraju s kettlebellima poboljšati pokretljivost i fleksibilnost, osobito u zdjelici, kralježnici i ramenima, čak i bez specifičnih vježbi istezanja.

Od 1992. godine, nakon pada Sovjetskog Saveza, osnovan je "International Gyra Sport Federation" (IGSF). Svjetska federacija, među ostalim zemljama, uključuje Italiju. Kako su naši sportaši u usporedbi s ruskim, kanadskim, finskim, njemačkim, mađarskim, grčkim, itd.?

Mi smo na početku ove staze posvećene natjecanjima kettlebellsa, ali mogu reći da se sada iu Italiji ovaj sport širi i sve više dječaka se približava praksi GhiriSporta s odličnim rezultatima i na međunarodnom planu .

Kettlebell vježbe se dijele na: BALISTIČKE ILI OSCILATIVE vježbe i GRID vježbe. Koje su glavne razlike između ove dvije kategorije?

Obje kategorije vježbi su osnovne u svijetu treninga kettlebella. Prve balističke, posebno Swing, Snatch i Clean, očekuju da će iskoristiti oscilatorne pokrete dane kettlebellu kako bi izveli veliki broj ponavljanja iskorištavajući eksplozivnost izvedenog pokreta. Mreža vježbi poput vjetrenjače, turski Get-up, Bent Press, itd .. Umjesto toga, oni stavljaju veći naglasak na mišićne kontrakcije i generiranje sile tijekom pokreta.

Zamah, čisto i ugrabiti su tri glavna pokreta. Možete li ih ukratko objasniti za što konkretno rade?

Ove vježbe su temelj kettlebell treninga i naglašavaju sposobnost brzog izvođenja potrebnih pokreta. To su tehnički teške vježbe koje zahtijevaju malo od svih mišića u tijelu. Osobito leđa mišića bedara, stražnjice, mišiće leđa, trbušne mišiće i mišići ramena interveniraju kako bi izvršili ove pokrete na najbolji način.

S obzirom na njihove tehničke poteškoće, savjet je uvijek započeti praksu ovih vježbi s instruktorom kettlebell treninga koji može pratiti učenje i izbjeći neugodne ozljede zbog loše izvedbe vježbanja.