Oni nisu za odrasle, već i za zdravlje i dobrobit djece kroz svakodnevni način života, počevši od prehrane.
Djeca: zdravlje za stolom
Što i kako djeca trebaju jesti? Ovisi o dobi. Majčino mlijeko je idealna hrana za zdravlje djece do 6 mjeseci; u svakom slučaju, bilo da odlučite dojiti dijete ili se odlučite za formulirano mlijeko, morate znati da prvih 12 mjeseci života karakterizira brzi rast u Europskoj uniji; na kraju prve godine, djeca će u pravilu utrostručiti težinu koju su imali pri rođenju i porasla za 50% u odnosu na početnu duljinu.
Nakon prve godine, vidimo usporavanje brzine rasta, koji će ostati manje-više konstantan od 2 godine do puberteta. Energija potrebna za rast, nakon druge godine, bit će stoga manja nego u prvih 12 mjeseci.
Međutim, do tri godine, upravljanje dijetom kako bi se zaštitilo zdravlje djece je vrlo jednostavno, budući da roditelj može sve držati pod kontrolom; teško počinje tri godine, kada se s početkom dječjeg vrtića prehrana počne više regulirati okusima nego prehrambenim potrebama, a na nju utječe oglašavanje i navike malih prijatelja.
U to vrijeme roditelj, kako bi sačuvao zdravlje djece, mora intervenirati i posvetiti više pozornosti, predlažući zdravu hranu, pomažući svojoj djeci da izbjegavaju obroke, organiziraju lagane i zdrave zalogaje.
Saznajte što je 10 prirodnih prava djece
Zdravlje djeteta u snack vrijeme
Jedan od najkritičnijih trenutaka je snack, jer je vrijeme kada djeca pokušavaju bolje zadovoljiti svoju proždrljivost.
Moguće je protjerati grickalice, slatkiše, pomfrit i svu nezdravu hranu, bez kažnjavanja pohlepnog izgleda, nudeći djeci zdravu hranu predstavljenu na zadivljujući način: voćni ražnjići, voćna salata sa žlicom svježeg vrhnja, kriška jednostavne domaće pite od jabuka, jogurta s nekoliko komadića tamne čokolade itd.
Ako se dijete na taj način navikne na jelo, tada će spontano pravilno upravljati svojom prehranom kada to mora sam učiniti.
Djeca: zdravlje i slobodno vrijeme
Zdravlje djece također ovisi o slobodnim aktivnostima . Ispravan način života, a time i zdrav način života, ne može se odvojiti od prakse tjelesne aktivnosti koja, osobito u djece, ima temeljnu ulogu.
Svjetska zdravstvena organizacija izradila je smjernice o količini tjelesne aktivnosti koju treba provesti kako bi ostala u dobrom zdravlju. Sumirajući savjete, SZO tvrdi da je, radi promicanja razvoja kostiju i mišića, za kardiovaskularno zdravlje djece i za sprečavanje svih onih bolesti koje liječnici nazivaju "neprenosivim" (iz engleskog NCD-a, akronim za Non Communicable Hipertenzija, dijabetes, rak pa čak i depresija i anksioznost, djeca i adolescenti, počevši od pet godina starosti, trebali bi
- Vježbajte barem sat vremena umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti i obavežite se da ćete nadmašiti vrijeme (npr. Sat je minimalan);
- Učinite aerobnu aktivnost najmanje tri puta tjedno.
U smjernicama, WHO također navodi da je, kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti, potrebno razmotriti ne samo stvarni sport, već i sve one aktivnosti koje zahtijevaju pokret : igru, rekreativne aktivnosti koje se provode u školskom kontekstu iu obiteljskom kontekstu, šetnje pješice, vožnja biciklom i sve što radite tijekom dana.
Da zaključimo, možemo reći da su prva dva pravila za zdravlje djece:
- Jedite ispravno
- Manje televizije i aktivnija igra.
