Praktični savjeti za početak prikazivanja

Sunce počinje poljubiti s određenom strašću, naravno, proljetni povjetarac ne treba podcjenjivati, ali postoje preduvjeti za brzo brazdanje zemlje.

Evo nekoliko savjeta za početak sigurnog i produktivnog rada čak iu srednjoročnom, dugoročnom razdoblju.

Preliminarni rezultati zdrave utrke

Možda u ogledalu vidimo celulit ili nekoliko dodatnih kilograma. Možda kostim test stvara blagi stres. Nema potrebe za uzbuđenjem. Doista, sve suprotno. Duboko udahnite i odaberite stazu prije hodanja, a zatim trčite.

Zapravo, nakon što se uspostavi prekomjerna težina, najgora stvar koja se može učiniti jest otići na opterećenje na zglobove donjih udova i leđa i izvoditi se u nepovoljnim uvjetima. Dakle, počnite djelovati na metabolizam kroz obroke i disanje, prvo.

Promatrajte svoje navike disanja i shvatite postoji li mogućnost produljenja faze inspiracije i zatim uživanja u oslobađanju koje se događa tijekom isteka. Zatim pregledajte prehrambene navike, preskočene obroke i nepakirane kombinacije hrane.

Na primjer, hrana i voće? Imate li različite vrste životinjskih bjelančevina u istom obroku? Zloupotrebljavate li slatkiše i uzbudljiva pića? To su pitanja koja trebate početi pitati, pronaći optimalnu formu za trčanje kao zdravu naviku, koja je također dobra za srce.

Rekavši to, ono što se često događa, kada želite početi trčati, jest da se namjera manifestira s prijateljima i poznanicima koji možda već imaju provjerenu praksu. I ovdje je potreban oprez: daleko od fanatika i onih koji vas izazivaju. Držite mirno stajalište, mjereno prema stvarnim sposobnostima sadašnjosti, uzimajući u obzir prošle ozljede, praktične praktične mogućnosti za poboljšanje. Onda budi vrlo blizu sebi.

Tada, na emocionalnoj razini, može se dogoditi da "neće biti dana" . Nećeš vjerovati svom tijelu kada ćeš reći sebi tko je to učinio.

Pa, potrebno je strpljenje, stvarno je važno. Smatrajte da će se vaš apetit promijeniti, tijelo će polako reagirati; Poslušajte sebe, otići ćete postupno smanjivati opterećenje i to može biti samo pozitivno.

Ovdje je ispravan stav u utrci

Trčite bez prestanka da volite sebe

Vrlo važan psihološki savjet: trčali smo tisućljećima . Sada se ta ideja o utrci odnosila samo na potpisano odijelo ili monitor otkucaja srca ili na pokretnu traku relativno novija. Trčimo od ere: dobiti hranu, premjestiti se, živjeti, doseći.

Budite strpljivi, idite polako, samo trebate oporaviti važnu funkciju koju lokomotorni sustav dobro poznaje. Zatim, tek kasnije, možete ići trčeći svugdje kao što je Forrest Gump u videu, unoseći članak: " I od tog dana, ako bih otišao negdje, ja bih tamo trčao ".

Držite zapisnik napretka. Zapišite ga na malu ploču ispred hladnjaka, zapišite je u kompjutersku datoteku, u bilježnicu srca, što god želite, ali budite prisutni vašem napretku.

Ne ulazite u začarani krug "Moram jesti hranu za energiju jer trebam trenirati." Slušajte sebe, slušajte sebe, slušajte sebe i ako imate sumnje, konzultirajte se s stručnim nutricionistom. Općenito, daleko od barova punih šećera, visokokaloričnih pića i slično. Voće se u svakom trenutku udružuje.

Dva gigantska saveznika: grijanje i rastezanje . Morate ih držati kao prodaju glave, smatrati ih svojim mentorima, tjelohraniteljima. Da, pravi tjelohranitelji. Oni se naljute ako ne učinite ono što kažu. Nemojte se usuditi zanemariti ih.

Odaberite odgovarajuću odjeću . Pokrijte dijelove koji su najviše izloženi znojenju (bolje ako nosite tehničko znojenje, ali ne toliko neophodno), osobito nakon vježbanja.

Počeli ste, koračate, utrka počinje razgovarati s vama. Prestani trenirati jednom i posvetiti se nekoj alternativi. To se zove cross-training : biciklizam, plivanje, ciljane vježbe, krugovi objašnjeni dobrim osobnim trenerima. Sve to samo će poboljšati performanse. Također je izvrsna ideja kombinirati trčanje s jogom.

Otkrijte najprikladniji vremenski termin za vaš trening. Da bi se to postiglo, moglo bi biti korisno upoznati se s konceptom cirkadijanskog ritma, koji je osoban i koristan za samospoznaju.

Učinite sve jednostavnim i jednostavnim u smislu prehrane i razmišljanja o treningu. I iznad svega, više nego išta drugo: ostanite hidrirani, pijte vodu, nahranite stanice.

Na internetu smo za vas pronašli kompletan program treninga za početnike koji traju 8 tjedana (na engleskom), uz jednostavna pravila i postupne korake. Postoje mnogi drugi dostupni na internetu, zajedno s posebnim aplikacijama za bolju obuku, ali vas podsjećamo da ste vi sami najbolji promatrač i skrbnik. Imajte strpljenja i budite spremni osjetiti taj vjetar u vašem licu koji donosi radost, okretnost, nove ravnoteže.