Dijeta za menstrualnu bol mora biti bogata magnezijem i ograničiti konzumaciju slatkiša i crvenog mesa. Otkrijmo bolje.
Menstrualna bol
Oko polovice žena pati od dismenoreje ili menstrualne boli . Od toga, postotak koji je više ili manje jednak trećini slučajeva pokazuje vrlo intenzivnu simptomatologiju, koja negativno utječe na normalne dnevne aktivnosti i, posljedično, na kvalitetu života.
U velikoj većini slučajeva, dismenoreja je primarna, tj. Nema poznatog uzroka. Ponekad, međutim, može biti sekundarna, to jest, može biti simptom temeljnog poremećaja ili patologije, kao što su, na primjer, genitalne infekcije, endometrioza, fibroidi maternice, poremećaji jajnika.
Menstrualni bolovi češći su kod vrlo mladih žena i zbog toga imaju tendenciju smanjivanja ili nestajanja s godinama ili čak uporabom estroprogestiničnih kontraceptiva.
Simptomatologija uglavnom pogađa donji dio trbuha i lumbalno područje, ali može zračiti i na donje udove. Bolovi su obično ciklički i skučeni. Mogu se pojaviti prije ili za vrijeme menstruacije; obično započnu nekoliko dana prije menstrualnog ciklusa i dostignu maksimalni maksimum drugog dana menstrualnog toka, da bi se u sljedećim danima smanjili.
Vjeruje se da je osnova menstrualne boli proizvodnja prostaglandina, tvari koje smanjuju dotok krvi u maternicu i čine završetke boli osjetljivijima.
Hranjenje u slučaju menstrualnih bolova
Pravilna prehrana može pomoći u ograničavanju početka menstrualnih bolova. Maternica je mišić i, kada se spaja, stvara osjećaj crampy boli. Stoga je jedna od mjera za borbu protiv dismenoreje ravnoteža unosa magnezija .
Zapravo, magnezijev dismetabolizam predisponira kontrakture i grčeve svih mišića, a time i maternice. Prije pribjegavanja dodataka prehrani, preporučljivo je povećati unos ovog minerala kroz prehranu.
Magnezij je prisutan u raznim namirnicama, vrstama biljnog podrijetla; nalazi se u zelenom lisnatom povrću, u suhom voću, u mahunarkama, osobito leći i grahu, u cjelovitim žitaricama.
Gljive, kakao i banane također su vrlo bogate magnezijem. Općenito, međutim, uravnotežena i raznovrsna prehrana osigurava ispravan unos magnezija, kao i vitamina i minerala. Za borbu protiv menstrualnih bolova također je poželjno izbjegavati kavu, alkohol i pušenje koji mogu smanjiti apsorpciju magnezija.
Još jedna mjera opreza protiv menstrualnih bolova je ograničiti konzumaciju slatkiša i, općenito, hrane na bazi rafiniranog šećera. Te namirnice, zapravo, favoriziraju, iako neizravno, proizvodnju prostaglandina.
Masti treba pažljivo odabrati. Preporučuje se konzumiranje manje hidrogeniranih masti i crvenog mesa ; više hrane bogate omega 3, kao što je, na primjer, plava riba.
Zadržavanje vode je također neprijatelj žena, a ne samo tijekom menstrualnog ciklusa. Stoga je poželjno imati dijetu s niskim sadržajem natrija koja daje dovoljno hrane hrani koja može potaknuti diurezu .
Nadalje, vrlo je korisno protiv menstrualnih poremećaja uzimati biljne čajeve koji reguliraju protok i ublažavaju simptome predmenstrualnog sindroma i dismenoreje.
Otkrijte i sve homeopatske lijekove protiv menstrualnih bolova
Jeste li to znali
Kada dolasku menstruacije prethodi skup fizičkih i psihičkih simptoma koji uzrokuju neugodu za ženu to se naziva predmenstrualni sindrom. Uzroci nisu dobro poznati. Simptomatologija nije specifična jer se razlikuje od žene do žene; može uključivati bol, mučninu, migrenu, poremećaje motiliteta crijeva s konstipacijom ili, naprotiv, proljev, osjetljivost dojki, povećanje tjelesne težine, otečene gležnjeve i poteškoće pri koncentraciji.
Osim toga, većina žena koje pate od predmenstrualnog sindroma izvještavaju o osjećaju nervoze, razdražljivosti, depresivnom raspoloženju, sklonosti plakanju ili nemotiviranom plakanju. Karakteristično je da se poremećaji pojavljuju 4-7 dana prije menstruacije, a zatim se s dolaskom ciklusa smanjuju ili nestaju.
Bilo koja terapija je prilagođena prirodi i ozbiljnosti simptoma. U mnogim slučajevima, međutim, promjena u prehrani i načinu života je dovoljna da bi se poboljšalo. Osim praćenja pravilne prehrane, korisna je umjerena i redovita tjelesna aktivnost. Također je poželjno uzeti pravi odmor, pogotovo kada simptomi postanu sve neugodniji.
