Jer patiš od nervozne gladi
Nervozna glad je lažna glad, uzrokovana nizom faktora koji su daleko od potrebe za pravom prehranom.
Pogledajmo kako ga pronaći i spriječiti da uništi našu liniju i zdravlje . Mora postojati objašnjenje mehanizma koji dovodi do jela unatoč tome što nije gladan, objašnjenje da se istraživači pozivaju na promjenu kontrolnog mehanizma hipotalamusa. Zapravo, u mozgu postoje stražari koji upozoravaju tijelo kada je razina šećera preniska i potiču potrebu za hranom i radnjama da bi je dobili kao odgovor.
Ali ovaj fizički mehanizam ne radi uvijek do savršenstva, ili može biti pod utjecajem drugih uzroka, kao što su psihološki. U praksi, kao što tvrde mnogi dijetetičari, živčana glad može biti uzrokovana mnogim čimbenicima, uključujući: tjeskobu, tugu, osjećaj praznine, ljutnje, straha ili dosade.
Objašnjenje koje vodi natrag na ovu vrstu gladi, mehanizam koji se naziva " emocionalno jelo " i koji dovodi do zamjene ljubavi, sigurnosti ili radosti koju netko nema s hranom, čini se da se vraća na prve faze života, kada majka koja djetetu plaća mlijeko, iako glad nije pravi razlog za plakanje, to stvara konfuziju između stanja gladi i stanja zahtjeva za ljubavlju.
Pokažite osjećaj gladi? Planirajte akupunkturom!
Ovdje su namirnice koje smanjuju živčanu glad
Postoje namirnice koje imaju snažan umirujući učinak na ovaj živčani stimulans. To su namirnice i pića koja sadrže triptofan, koji je preteča serotonina sposobnog za aktiviranje neurotransmitera koji odmah oslobađaju ugodan osjećaj zadovoljstva i blagostanja. To je uglavnom voće, poput banana , primarni izvor triptofana. Ali također i mlijeko, jaja, svježi sirevi, sušeno povrće i cjelovite žitarice . Jednako je korisno jesti hranu bogatu bromom, kao što je salata, i magnezij, kao što su suho voće ( orašasti plodovi i bademi ), kakao i gorka čokolada, kesteni.
Neki mali trikovi vezani uz navike pomažu u smanjenju osjećaja živčane hrane. Na primjer, što je dobro u svrhu smanjenja živčane gladi, je napraviti starter na bazi voća ili povrća : povrće je bogato vlaknima koja stvaraju masu u želucu koja smiruje glad.
Nikada nemojte potpuno uklanjati kruh i tjesteninu sa stola, jer ugljikohidrati imaju moć da stimuliraju proizvodnju serotonina koji regulira mehanizam gladi. Dobro je kombinirati povrće s prvim: na primjer, ako kuhate tjesteninu s brokolijem, stavite više brokule nego tjesteninu na tanjuru.
Jedite začinjeno i mirno : ova kombinacija olakšava zadovoljstvo želuca i osjećaj sitosti. Pikantna jela također pogoduju proizvodnji endorfina, tvari koje povećavaju užitak i čine jela zadovoljavajućim. Pijte često: vodu, zeleni čaj i biljne čajeve prije svega. I još uvijek centrifugirani, voćni sokovi, napici. Sve pomaže da se zasiti bez podizanja igle za ravnotežu.
Konačno, ovdje su alternativna pomagala
Kada vas napadi gladi iznenada napadnu, brojite do deset. Nemojte bacati hladnjak otvoren, ali uzmite tri dugačka udisaja i pokušajte shvatiti odakle taj impuls stvarno dolazi i pogledajte oko sebe. Napunite kadu, lagani tamjan, popijte čaj ili biljni čaj, slušajte pjesmu koju volite i pjevajte, radite malo istezanja.
Redoviti sport je jedan od najboljih saveznika protiv napada živčane gladi. Neki terapeuti također savjetuju vođenje dnevnika u kojem se jede i zašto. Aromaterapija je također korisna. Ukratko, odaberite osobnu tehniku opuštanja.
Od biljnih proizvoda idealni su Citrus aurantium, gorka naranča i Rodiola rosea, poznatiji kao rodiola. Ovo potonje pomaže smanjiti razinu stresa i umora koji mogu uzrokovati nezdravo prejedanje. Čak i biljni čaj od vapna, ili na bazi matičnjaka, angelica i pasionog cvijeća, može pomoći u smirivanju i dostojanstvenom stanju tjeskobe .
