Zagrijavanje mišića

Općenito, učinkovitost se povećava s povećanjem tjelesne temperature. Poznato je da izvođenje vježbi i, općenito, 'hladnih' pokreta uključuje ograničenu pokretljivost i može dovesti do suza i nelagode.

Zbog toga vjerujemo da postoji korelacija između fizičke aktivnosti i povećanja tjelesne temperature.

Što je viša temperatura koja se dobiva tijekom zagrijavanja mišića, to je bolja izvedba fizičke vježbe.

Koje su specifične prednosti grijanja?

Među pozitivnim učincima zagrijavanja nalazimo povećanje protoka kisika u mišiće, smanjenje energetskog praga pri kojem se odvijaju metaboličke reakcije, povećanje mehaničke učinkovitosti, smanjenje viskoznosti krvi i sinovijalne tekućine u zglobovima., povećanje brzine prijenosa živčanih impulsa, bolja učinkovitost kardiorespiratornog aparata na iznenadni napor i, konačno, smanjenje ozljeda na vezivno tkivo, tetive i mišiće.

Jeste li ikada probali trx, kablovsku obuku?

Koja je temperatura koju treba postići?

Za osnovnu sportsku aktivnost, kao što je kondicija, povećanje tjelesne temperature za jedan stupanj, dakle oko 38 ° C, omogućuje podizanje razine fizičke izvedbe.

Za natjecateljske aktivnosti postoji tjelesna temperatura od 39-39, 5 °. Na toj razini, organski fiziološki procesi su maksimalni.

Što znati o zagrijavanju mišića

Za zagrijavanje mišića počinjemo s vježbama niskog intenziteta, kako bi postupno postizali intenzitet vježbanja. Ta postupnost izbjegava prerano podizanje laktata. Naš cilj je dosegnuti 38 ° C i za to nam je potrebno najmanje 10 minuta. 20 bi bilo bolje.

Vanjska temperatura se ne računa. Ljeto vam neće pomoći. Ne zaboravite zagrijavati svoje mišiće kada je vruće. Visoka temperatura okoline ne jamči odgovarajuću učinkovitost mišića. Zapamtite da znojenje nije znak zagrijavanja i da pasivno zagrijavanje dobiveno toplinom na tijelu (zračenje, obloge) ne jamči iste rezultate.

Konačno, važno je biti svjestan vremena i načina grijanja discipline koju želite prakticirati.