Penjanje nije planinski sport za neke, zaista. S dobrim vodičem i željom za sigurnim učenjem i jačanjem samoslušanja, ova disciplina vam omogućuje da postignete izvanredan kontakt sa samim sobom .
Da vidimo koje su temeljne mjere opreza za sigurno penjanje, kao što su spol, dob i uvjeti okoline.
Približite se penjanju: sport ne samo za muškarce
Odmah rastavimo mit: penjanje nije samo za muškarce . Doista, žene često pokazuju da doživljavaju fazu koja ih vrlo brzo započinje pred zidom.
Mnogi čisti fizički čimbenici pomažu: prije svega bokovima . Veće otvaranje kukova omogućuje bolje prianjanje uz zid i uspostavljanje kontakta s cijelim tijelom. Drugo, noge i ruke, ekstremiteti: obično su manji, omogućuju iskorištavanje pukotina i rupa u stijeni. Fleksibilnost i tečnost pobjeđuju često iluzorno psihološko stanje, što znači da je za uspon potrebna fizička snaga .
Ne bi bilo riskantno reći da je penjanje žena ; Dovoljno je imenovati nekoliko žena koje znaju kako se nositi s planinama koje nisu samo sjajne, nego i vrlo zahtjevne i koje su dokazale da se ističu u slobodnim usponima, čak i "prevelikim" kao što su Vanessa François, Hazel Findlay, Pamela Pack, Emma Twyford, Katy Whittaker, Shauna Coxsey, Alizée Dufraisse, Eva López, Ashima Shiraishi i Angelina Scarth-Johnson.
Znamo Highlinera: slackline, nebo, dušu, planine
Savjeti za početnike penjanja
Prije svega, iskrenost prema sebi je prijateljski alat za početnike. Upoznajte svoje slabosti i snage, nemojte ignorirati prošle ozljede, razmislite o mnogo disanja. Upoznajte.
U osnovi, postojanost treninga prije izlaska u penjanje je temeljni čimbenik. Potrebno je dobro planiranje vježbi koje odgovaraju vašoj razini, uz istrajnost u održavanju varijabilnosti stimulusa . Diskontinuitet, izbor pogrešnih vježbi, ne pomažu.
Obuka planira postići ciljeve (natjecanja, rute, blokovi, najbolje vrijeme za završetak, itd.); rad na određenim deficitima; ali i da se poštuje fiziološki odgovor tijela na stimulirajući trening, iz kojeg se može organizirati trening (ciklus po ciklusu, tjedan po tjedan) kako bi se najviše iskoristio bez rizika od pretjeranog treninga.
Potrebno je pravo izmjenjivanje trenutaka "opterećenja" i trenutaka "pražnjenja", ili oporavka, što dovodi do najboljih rezultata: "aktivni oporavak" i "pražnjenje antagonista" su temeljni dio učinkovite obuke. Glavne metode treninga su zidne stijene, zidovi sustava, grede i pan gullich.
Važno je uzeti u obzir posturalni stav : približavanje vježbanja za penjanje je također koristan način za preispitivanje svog položaja, pripremanje mišića i oslobađanje napetosti mišića / zglobova.
U penjanju, dakle, čovjek doista doživljava da to znači upravljanje strahom i rizikom, održavanje pažnje, koncentracije. Preporučamo vam da napravite prve izlete na prikladnom terenu i sa kompetentnim instruktorom koji će vam pomoći da postupno i strpljivo poboljšate svoje vještine.
