Oporavite težinu nakon poroda
Prevencija je bolja od liječenja, kaže vrlo poznati slogan. Najbolji način da se izbjegne podvrgavanje restriktivnim dijetama nakon poroda je briga o hrani tijekom trudnoće kako bi se uzelo najviše 10/12 kilograma. Tako ćete lakše povratiti svoju težinu.
Važno pomagalo za oporavak prave težine nakon poroda daje se prirodnim dojenjem. U stvari, dojenje zahtijeva dodatni unos kalorija od 350-500 kalorija dnevno. Ova potrošnja energije pomoći će majci da brže izgubi višak kilograma.
Zdravom i uravnoteženom prehranom zajedno s aktivnim životnim stilom učinit će i ostalo.
Da: ali kako žena mora jesti nakon poroda?
Postnatalna prehrana
Majka koja doji bi trebala favorizirati prehranu bogatu proteinima, žitaricama i puno sezonskog voća i povrća.
Također treba piti najmanje dvije litre vode dnevno i konzumirati jela s juhom kako bi se osigurala pravilna hidratacija, izbjegavajući, međutim, gazirana i slatka pića, uključujući voćne sokove, kao i, naravno, sav alkohol.
Dobra je praksa da se ne prelazi potrošnja čaja, kave i svih napitaka s kofeinom. Prehrana mora biti što je moguće uravnoteženija i raznolikija kako bi se osigurala potrebna hrana za sebe i svoju djecu.
Konačno, osobito u prvih nekoliko mjeseci, preporučljivo je ograničiti potrošnju hrane koja može izazvati alergije, na primjer čokoladu i školjke.
Također saznajte kako izliječiti hranu tijekom dojenja
Bilo da žena doji ili ne, previše restriktivna dijeta odmah nakon poroda nije dobra ideja. Tijelo treba polako obnoviti svoj oblik. Nadalje, previše žrtava može negativno utjecati na vaše raspoloženje .
Dajte sebi, dakle, vrijeme i, u međuvremenu, pokušajte jesti što je više moguće na zdrav način; izbjegavanje, to jest, pomfrit, previše razrađenih jela i gotovih jela; ograničavanje potrošnje životinjskih masti i slatkiša. Analiziranje prehrane i uklanjanje pogrešnih navika često je dovoljno da izgubite težinu .
Nadalje, učenje jesti dobro je daleko bolje nego prolaziti kroz previše restriktivne dijete. Ako je, nekoliko mjeseci nakon poroda, kilograma koje treba ukloniti, previše, najpametnije je kontaktirati stručnjaka koji će moći prepoznati slabosti vaše prehrane i voditi vas. DIY dijeta se apsolutno ne preporučuje.
Međutim, sama prehrana često nije dovoljna. Nove majke nikada nemaju vremena, a iznad svega nemaju dovoljno da se brinu o sebi, ali vrijedi pokušati izvući vrijeme .
Ako imate priliku, iskoristite djedove i bake, muževe, sestre, prijatelje ili dadilje da za vas uzmu nekoliko sati tjedno i iskoristite ih za neke vježbe, po mogućnosti daleko od kuće ; ako ostanete u kući vjerojatno ćete biti prekinuti na desetke puta.
Igranje sportova pomaže vam da povratite svoj fizički, pa čak i mentalni oblik i omogućuje vam da sjedite za stolom bez previše ograničenja. Nije potrebno to činiti u prvih nekoliko mjeseci života djeteta, u kojima često nedostaje energija, kao i vrijeme, ali ne dopustite da prođe previše vremena; uvelike ćete imati koristi.
