Što je program pomnost za supermame

" Djeca će vas naučiti nešto o sebi. Učit će vas da ste sposobni za duboko suosjećanje i da sigurno niste odrasla osoba, mirna, lijepa, kompetentna i lucidna koju ste zamislili prije nego što postanete majka ", Shonda Moralis, autorica knjiga "Mindfulness for Supermamme" (izdavačka kuća The Meeting Point), kao i psiholog i psihoterapeut, ne slučajno citira Harriet Lerner.

Svakodnevni život često vodi, prije svega, radnim ženama i višezadaćnim majkama dvadeset i prvog stoljeća, da se suoče s danom kada je autopilot umetnut.

Osim što je fizički opasan, može također biti okidač za nezadovoljstvo i frustraciju koji traje tijekom vremena i, daleko od toga da bude iscrpljen, može dovesti do mentalnih stanja i negativnih dispozicija, kao što su pasivnost, inercija, tjeskoba i depresija.

Praksa "svjesnosti", shvaćena kao svjesnost i stvarna prisutnost u onome što jest i što se čini, može pomoći promijeniti ovo stanje stvari, donoseći ne samo optimizam i blagostanje, već i ispunjenje, samopoštovanje, radost i zahvalnost za sebe i za dijeljenje s djecom i partnerima. Zaista je vrijedno izdvojiti vrijeme da pročitate ovu knjigu jer, stranicu za stranicom, naučite prakticirati jednostavne i kratke vježbe svakodnevne pozornosti .

Pet minuta dnevne meditacije

Kao što Shonda Moralis izvješćuje, " ono što sam više puta mogao primijetiti jest da je pet minuta dnevno meditacije dovoljno da bi se dobili jasni i uvjerljivi rezultati ". Praksa sabranosti tjera nas da se distanciramo od automatskog pilota i poziva nas da budemo svjesni onoga što se događa u "ovdje i sada", u svakom trenutku dana.

Biti prisutan znači biti na 360 stupnjeva, čak iu onim trenucima kada djeca doista gube narav, ali i kad piju kavu, kad kuhaju, pere rublje ili peru posuđe, rade bojne jastuke sve zajedno na latvijskom ili završiti dan uz dobru čašu crnog vina.

Zahvalno buđenje

Započinjanje dana na pravi način je temeljno, posebno za majke, ovo je prva neupitna polazna točka knjige.

Majčinstvo je "kaotično i divno, razdražljivo i blaženo", ali stvar je u tome da se ne govori o: u medijima se snimaju fotografije i videozapisi savršenih i divnih majki, ali zapravo to nije tako. Sumnje, trenuci neizvjesnosti, pogreške, teški trenutci nisu samo tu, nego se moraju i dijeliti, samo tako možemo pronaći podršku, saučesništvo i jedinstvo s drugim majkama ili roditeljima općenito i prevladati sukobe.

Ponekad su i dvije riječi dovoljne, dok djeca mijenjaju gnijezdo kako bi se malo utješili i započeli slobodan dan na desnom nogama. Da, jer reći hvala svijetu i životu već kad su oči otvorene je čin temeljne zahvalnosti . Jeste li ikad pokušali sebi prirediti petominutni ritual kako biste okusili svoje prvo slavno piće vruće kave?

Dnevne veze s obitelji

Obitelj postaje vježba u strpljenju i praksi tolerancije : sve je manje i manje trenutaka u kojima majka nađe vremena da ostane sama sa sobom, čak desetak minuta za opuštanje, za kupanje ili tuširanje ili jednostavno staviti na lak za nokte. Sve postaje prioritet kojeg treba ispuniti, neočekivano, prekid ravnoteže i navike usmjerene na same sebe.

I upravo ovdje - upravo u vremenskom okviru koji razdvaja dolazak na kraju dana, uznemiren na kauču, drži vrući biljni čaj i noge na stolu, i vrisak koji odzvanja od poda kao neumorna sirena - još uvijek raste, učeći da čak i tijekom dosadnih dijelova određenih "posebnih trenutaka koji su prekinuti" krikom, probuđenjem, potrebom, može se nastaviti, međutim, vježbanje svjesnosti i "meditacije".

Shonda vas je spremna podsjetiti da glazba, ples i igra mogu u trenu odagnati svu gorčinu!

Veze sa samim sobom i svijetom

U trenucima većeg obeshrabrenja, kada se na horizontu ne vidi ništa što bi se moglo zadržati, kada čak i stavljanje pozornosti u praksu postaje teško, jedno ostaje, ravnodušno kao izvjesnost: vrijeme mijenja sve.

Kroz riječi autora i njezina osobnog životnog iskustva razumijemo da to možemo učiniti dostojno čak i usprkos velikoj boli, snažnim osjećajima i razdobljima emocionalne iscrpljenosti.

Redovita praksa pozornosti može pomoći jer nudi važne veze između sebe i svijeta, omogućuje vam da pronađete ili nađete, kroz niz praktičnih i jednostavnih dnevnih vježbi, to središte koje ponekad više ne možete čuti, utočište. tišine i mira usred oluje.

Pravi put do kraja dana

Svjesna pauza, puna zahvalnosti ujutro, u večernjem odmoru pronalazi svoj pandan koji se pojavljuje u čaši vina . Ponekad, kako kaže Shonda, kava i vino su među najboljim alatima za preživljavanje majki .

Zatim slijedi sažetak i priča dana: neposredno prije zaspanja, pokazivanje onoga što je učinjeno tijekom dana pokazalo se kao vrlo korisna vježba pozornosti kako bi se dala smisao i smisao životu cijele obitelji.

Zatim sve može pratiti pristup partneru i stanka svjesne progresivne fizičke relaksacije, stezanja i opuštanja svih mišića tijela, od onih udova do lica, za pet sekundi.

"Program svijesti" zaključuje knjigu i poziva vas da obilježavate, tjedan za tjednom, koji su trenutci pozornosti koju ste posvetili sebi, obilježavajući učinke koje su imali na vas.

Shonda Moralis je liječnik psihologije i socijalne pomoći, psihoterapeut specijaliziran za poremećaje povezane sa stresom i terapiju koja se temelji na pozornosti. Uredio je blog Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.

Stvorio je i nudi tečajeve i radionice za djecu, roditelje, učitelje i učenike . Živi s mužem i dvoje djece u Pennsylvaniji.