Sada su zabave već prošle, čak je i karneval podnesen i uvijek postoji ponedjeljak za početak. Dakle, nema izgovora.
Ako želite izgubiti težinu, trenutak je uvijek povoljan. Potrebna nam je niskokalorična dijeta, aktivan životni stil i puno entuzijazma. Rezultati, dakle, stižu, zajamčeni.
Već čujem pitanja: "Kako ću to učiniti?" "Što jedem?" Za prilagođeno rješenje koje odgovara vašim potrebama kontaktirajte stručnjaka .
U međuvremenu, da biste dobili ideju, pogledajte našu niskokaloričnu dijetu, s primjerom i nekim receptima, jedan isključivo za vas.
Niska kalorijska dijeta: primjer
Niska kalorija znači s nekoliko kalorija . To jest, unosimo manje energije u naše tijelo nego što nam je potrebno, pa ga potičemo da sagori masnoću da bi je dobila.
Brojanje kalorija je složeno i svaki treba različit broj kalorija dnevno od ostalih. Pogledajmo zajedno primjer nisko-kalorijske dnevne prehrane koja donosi oko 1500 kalorija dnevno. Malo, ali to možete učiniti.
doručak
Kada želite izgubiti na težini, bolje je uvijek doručkovati kako biste mogli dati pravu energiju za početak dana i aktivirati vaš metabolizam. Izbor između
1) Čaj i keksi (oko 3 - 4 keksa, koji su suhi, bolji cvijet, bez previše ispuna) + 125 g prirodnog jogurta, ili sojinog ili grčkog jogurta.
2) Poluobrano mlijeko ili sojino mlijeko, 125 ml (i kava) + 25-30 grama cjelovitih žitarica
3) Kava (ili čaj) + 125 g prirodne cjeline ili soje ili grčkog jogurta + 4 brašna od cjelovite pšenice s 50 grama. pekmeza
4) Kava (ili čaj) + 125 g prirodnog cjelovitog ili sojinog ili grčkog jogurta + 3 rižinog ili kukuruznog kolača i 15 g slada lješnjaka
ručak
- Tjestenina od cijelog pšeničnog zrna, 60 grama (ili, umjesto toga, birati između - smeđa riža, 60 gr - minestrone s tjesteninom, 170 grama - tortelini, 70 gr - njoki 150, gr - suha jaja tjestenina, 60 gr) začinjena povrćem grama) ili rajčica i bosiljak (30 gr). Alternativno, juha od povrća s tjesteninom, ukupno 220 grama.
- 150-160 g ribe, ili 90 g vitke rikote, ili 60 g svježeg sira, ili 120 g bijelog mesa, ili 80 g bresaola ili
- 200 grama svježeg povrća, začinjeno stolnom žlicom (10 grama) ekstra djevičanskog maslinovog ulja
- plod
večera
- 150-160 g ribe, ili 80 g seitana, ili 90 g tofua, ili 90 g vitke rikote, ili 60 g svježeg sira, ili 120 g bijelog mesa, ili 80 g bresaola
- 50 grama cjelovitog kruha ili 130 grama krumpira ili 25 grama kruhova
- 200 grama svježeg povrća, začinjeno stolnom žlicom (10 grama) ekstra djevičanskog maslinovog ulja
- plod
Hipokalorijski režim mora se pratiti maksimalno jedan do dva tjedna, bez produljenja do gorkog kraja, osim ako liječnik ne navede drugačije.
Kalorije: kako ih se ne bojati?
Niska kalorijska dijeta: neki recepti
Jedan od uzroka koji je doveo do napuštanja niskokalorične prehrane je monotonija hrane, nakon čega slijedi smanjena upotreba začina koji čine jelo sivim.
Evo nekoliko recepata koji vam omogućuju da okusite zdravu, pravu i laganu hranu bez žrtvovanja okusa . Ako čak i brojanje kalorija nije savršeno, vjeruj mi, to nije ozbiljno.
Voće i povrće
Sastojci za 4 osobe > 4 organske smokve
> 1 organska crvena jabuka
> 100 grama borovnica
> 60 grama kovrčave salate
> 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
> 1 žlica jabučnog octa
Priprema : smokve i jabuku izrežite na klinove, stavite u zdjelu i dodajte borovnice i salatu. Pripremite umak emulgirajućim uljem, octom i začinite salatu po želji, prilagodite je solju i papru na okus. Umak se također može napraviti s jogurtom od soje s malo masnoće i okusom okusom.
Orzotto s tikvicama i rajčicama
Sastojci za 4 osobe:
> 280gr pripremljenog ječma
> 1 luk
> 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
> 2 tikvice
> 10 malih rajčica
> Sol i papar na okus
Priprema : luk malo omekšajte s nekoliko žlica vode, zatim dodajte ječam i nazdravite nekoliko minuta, miješajući. Kuhajte ječam kao rižoto. U međuvremenu oprati, rezati i pariti tikvice i rajčice izrezati na četvrtine. Dodajte povrće u ječam i zajedno s uljem, prilagodite ga solju i paprom.
Za varijantu bez glutena zamijenite ječam jednakom količinom riže, heljde ili quinoe.
Provansalska pileća prsa
Sastojci za 4 osobe:
> 400 g pilećih prsa
> 1 crveni luk
> 1 crvena paprika
> 1 žuti biber
> 1 zeleni papar
> 3 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
> Aromatično bilje
> Jabučni ocat,
> papar, sol i papar na okus
Priprema : pileća prsa pospite aromatičnim biljem, prstohvatom soli i prstohvatom papra, a zatim je svakih 6 minuta umasirajte. Pileća prsa prenesite u posudu za pečenje i završite kuhanje u pećnici na 180 ° dvanaest minuta. U međuvremenu narežite paprike, luk i masline, začinite jabukovim octom, čili paprom, solju. Pileća prsa poslužite vruće ili na sobnoj temperaturi s povrćem.
NB Za vegetarijance i vegane, bijelo meso zamijenite jednakom količinom tofua, tempeha ili povrća (soja, lupina, seitan itd.).
Ružmarinova mješavina povrća
Zašto ne? Čak i povrće može biti zabavno i ukusno.
Sastojci za 4 osobe
> 1 luk
> 2 tikvice
> 50 g klice graha
> 1 crvena paprika
> 1 žuti biber
> 1 grančica ružmarina
> 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
> Sol i papar na okus
Priprema : izrezati tikvice i paprike. Sjeckani luk stavite u tavu s uljem i ružmarinom. Luk ostavite da prođe, dodajte klice, tikvice i paprike. Kuhajte oko 15 minuta. Na kraju kuhanja emulgirajte uljem i poslužite vruće.
Niska kalorijska dijeta. Recepti: ideja kuhara
Pitali smo kuhara Mario Oriani ekskluzivni recept za prijatelje Natural Cure. Rezultat je lagan i vrlo dobar desert, proždrljiv dokaz.
Cannellini puding od graha
Sastojci za 4 osobe:
> 300 grama kuhanog graha
> 100 ml sojinog mlijeka
> 50 grama cijelog šećera
> 50 grama tamne čokolade (najmanje 70% kakaa)
> 2 lista želatine u foliji
> 5 listova mente
Način pripreme : želatina se omekša u hladnoj vodi, dok se zrna kanelinija miješaju. Razbij čokoladu u pahuljice. Rastopite želatinu u malo toplog soja "mlijeka", dodajte cannellini smoothies, preostali "sojino mlijeko", menta i čokoladne pahuljice. Stavite puding u kalupe i ostavite da se ohladi u hladnjaku najmanje 4 sata. Poslužite uz preljeve po želji, primjerice s kriškama jagoda.
