Melatonin, cink i selen: gdje su?

Tri mušketira, čuvari sna i dobro raspoloženje . Superheroji? Ne, molekule koje se nalaze u našem tijelu ili u hrani, i koje mogu biti na našoj strani za noći - i dane - spokojne.

Melatonin, cink i selen su njihova imena i pomažu nam pronaći pravi ritam spavanja i buđenja u slučaju neuravnoteženosti zbog, primjerice, jet-lag, nesanice, noćnih radnih smjena.

Ali gdje su tri musketara melatonina, cinka i selena? Otkrijmo zajedno.

Melatonin: gdje je?

Dobre vijesti. Velik dio melatonina je endogeni, što znači da naše tijelo zna kako ga sam proizvesti, u epifizi ili epifizi, organu koji regulira cirkadijalni ritam tijela ili ritam dana i noći .

Epifiza je regulirana prije svega prirodnom svjetlošću, sposobna je prilagoditi se prirodnoj klimi i godišnjem dobu. I ovdje se zaustavljamo. Ako mijenjamo te ritmove, mijenjamo kontinente ili živimo noću (iz bilo kojeg razloga), epifiza se ne može odmah prilagoditi i cijelo tijelo pati .

Budući da ostati budan kada sve u našem tijelu želi spavati, to nije veliko iskustvo. Potrebno je ići u skloništa, bolje ako se po savjetu liječnika o dozama i načinima uzimanja mogu koristiti dodaci melatoninu .

U međuvremenu, dobro je znati da u prirodi postoje namirnice koje su bogate njime, ili koje su sposobne stimulirati sintezu melatonina. Te namirnice su, na primjer: bademi, trešnje, kukuruz, zob, grožđe i crno vino, paprika, kupus, luk . Banana je bogata triptofanom, koji stimulira endogenu proizvodnju melatonina u epifizi.

Za spavanje pokušajte također s melatoninom, cinkom i magnezijem

Cink: gdje je?

Cink je bitan mineral za više od 200 reakcija našeg metabolizma ; malo je potrebno, ali je od temeljne važnosti .

Unutar ljudskog tijela nalazi se u nekoliko enzima uključenih u hormonalne procese (inzulin, hormon rasta, spolni hormoni), u mišiće, u crvene krvne stanice, u imunološke stanice (bijele krvne stanice). Naravno, mnogi suplementi ga sadrže: umjesto toga preferiramo "ljekarnu-prirodu", tj. Hranu.

Cink se uglavnom nalazi u hrani kao što su: kamenice, pšenično sjeme, sjemenke sezama, govedina, tikvice, sjemenke bundeve i lubenice, tamna čokolada i kakao u prahu, kikiriki.

Selen: gdje je?

Ostali mineralni " mali ali dobri " od kojih su potrebne minimalne, ali dnevne neophodne količine. Selen igra vitalnu ulogu u tijelu, kao komponenta više od 20 antioksidativnih proteina, servisera DNA i drugih, uključenih u proizvodnju hormona štitnjače . Nalazi se ... u stijenama iu zemlji. Onda, moramo jesti kamenje?

Budite uvjereni, dovoljno je hraniti se biljkama koje za nas apsorbiraju selen iz tla. Selen se uglavnom nalazi u orasima, svim povrćem i cjelovitim žitaricama, u mahunarkama.

Količine su vrlo promjenjive, jer ovise o vrsti tla za uzgoj. Refleksno, slijedeći sve veze u hranidbenom lancu, selen se također nalazi u životinjama, zatim u mesu, jajima, mlijeku i derivatima . Samo pozornost: doze.

Rekli smo "malo, ali dobro", stoga budite oprezni da ne prekomjerno trošite hranu obogaćenu selenom (npr. Neke krumpire).