Pravi doručak za mršavljenje

Znanstveno je dokazano da je dobar doručak jednak smanjenju ukupne količine hrane koja se uzima tijekom dana, što dovodi do smanjenja osjećaja gladi u večernjim satima.

Stoga je istina da pravilan doručak također gubi na težini.

Evo zašto.

Ghrelin, hormon koji regulira već ujutro!

Nedavno su liječnici i znanstvenici vidjeli da, zahvaljujući prvom obroku u danu, razine ghrelina, hormona koji povećava osjećaj gladi, bolje su regulirani. Bolje objašnjavamo: grelin je hormon koji je krajem 1990-ih otkrila skupina japanskih istraživača.

To je protein proizveden u želucu koji povećava istraživanja i unos hrane i smanjuje potrošnju energije. Hormon koji je praktički neprijatelj svake dijete!

Visoke razine grelina su zapravo povezane s povećanjem tjelesne težine, shvaćenom kao povećanje masne mase. Ovaj se hormon općenito povećava prije obroka i dokazano je da prije svega doručak sprječava njegovu proizvodnju sljedećih sati.

Ukratko, pravilno jesti na doručak znači imati manje apetita za sljedeće obroke u prosjeku, što je razlog zašto je važno razumjeti što pravo doručak može biti izgubiti težinu !

Pravi sastojci za mršavljenje za vrijeme doručka

Dakle, što bismo trebali jesti da bi doručak bio pravi, zdrav obrok koji nam pomaže da izgubimo težinu? Mlijeko, jogurt, čaj, kava. Najčešće su sastojci doručka, svježeg voća i džema, meda i šećera. Brioches, keksi i kukuruzni pahuljci često okreću talijanske stolove.

Ponekad, u najsretnijim slučajevima, domaće kolače i kruh. Potonji, ako su pažljivo pripremljeni, prirodni sastojci i organska ili cjelovita brašna, maslinovo ulje, jogurt i med u slučaju kolača, prirodni kvasac, kvasac u slučaju kruha, valjani su saveznici uravnotežene prehrane. Međutim, ove namirnice mogu sakriti zamke i umjesto toga biti idealne kombinacije za one koji žele izgubiti na težini za vrijeme doručka, da ih vidimo posebno.

Zeleno svjetlo za mršavljenje za vrijeme doručka daje se:

T je crni i zeleni čaj koji vam pomaže da izgubite težinu i bogati su antioksidacijskim polifenolima;
Cjeloviti keksi i dvorovi; da žitaricama sve dok su prirodne, bez dodanih boja ili aditiva. Pozornost na sve dodatke pronađene u kutiji: čokolada, bademi, lješnjaci ili suho voće ponekad mogu povećati broj kalorija;
Y bijeli jogurt s medom i svježim sezonskim voćem. Jogurt, osim što štiti i rebalansira crijeva, zadovoljava i hrani organizam;
Da svježem voću : od sezonskog voća, od ananasa, grejpa, banana i voćnih sokova: birati između boja i sokova svih vrsta, možda dodati malo jezgre oraha, stvoriti neku vrstu Budwig kreme ili jesti komad čokolade tamno gorko s visokim postotkom kakaoa: kakao željezo i voćni vitamin C dobitna su kombinacija. Ujutro je kivi izvrstan intestinalni regulator, kao i čaša tople vode koja se pije na prazan želudac s nekoliko kapi limuna;
Kašu s medom i zobenim pahuljicama treba probati. Pripremite oko 3 žlice zobenih pahuljica u maloj tavi uz vatru uz šalicu mlijeka ili sojinog mlijeka, pola šalice tople vode, malo soli i na kraju zasladite medom umjesto šećera. Hranjiva, zdrava i niskokalorična hrana.

Crveno svjetlo, zaustavite se na:

Preskakanje doručka: kao što smo vidjeli, ne čini dobro nutritivno neravnotežu dan i ne regulira osjećaj gladi;
B) uništava pakirane ili slične proizvode ako imaju hidrogenirane masti, palmino ulje i konzervanse ili aditive;
Jedite u žurbi, progutajte doručak u autu: bolje se probudite pola sata ranije i posvetite se dobrobiti svoga tijela;
Visoke doze hrane: prilagodite dozu prema vašim stvarnim potrebama, tj. Ako sjedite u uredu mnogo sati ili ako morate trčati cijeli dan, količina kalorija koja se unosi u tijelo je drugačija. Izbjegavajte teške i visokokalorične doručke, dostojne samo najhladnijih zemalja!