Sedam metara, dva kata kuće: nije loše, kao visina, zar ne?
I sportski teren od 300 četvornih metara: prilično veliko područje, zar ne?
Sedam metara dug i s površinom sportskog terena. Što je? Gdje? Unutar nas i zove se crijevo .
Obložen je drugim organom, nazvanim mikrobiota, koji se sastoji od nekoliko milijardi bakterija.
Moramo posebno voditi računa o ova dva organa: bez njih ne bismo mogli postojati . Kako ih održati zdravima? Počnimo s hranom i 10 najboljih namirnica za crijeva.
10 najboljih namirnica za crijeva
Razdražljiv, natečen, u lošem raspoloženju ... naša crijeva mogu imati loš karakter, ali nemaju sve nedostatke.
Pravilna prehrana može mu pomoći da se bolje osjeća. Počnimo s 10 najboljih namirnica:
- Jogurt s probioticima : oni obogaćeni živim mliječnim fermentima (molimo da ih navedete na etiketi) donose dobre bakterije koje će podržati one koji su već prisutni u našim crijevima
- Svježe mljeveno sjeme lana : ali i losos i orašasti plodovi, koji su bogati Omega tri. Omega 3 imaju opću antiinflamatornu aktivnost, osobito na sluznici crijeva, na kojoj djeluju kao omekšivač koji olakšava prolazak crijeva.
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje: ekstra djevičansko maslinovo ulje : izvrsno za čišćenje crijeva; podmazuje i hrani crijevo iznutra i ima sposobnost pretvoriti netopljiva vlakna u visoko probavljiva vlakna. Čajna žličica EVO ulja također se može koristiti sama, kao pravi prirodni laksativ
- Fenneli : bogati su vlaknima i posjeduju probavne, antispazmodične osobine; pomoći u uklanjanju meteorizma i aerofagije, u borbi protiv proljeva, grčeva i crijevnih grčeva
- Kivi : potiče i povećava probavni promet crijeva, koristan u slučaju zatvora
- Dunja : kuhana dunja je jedna od najprikladnijih namirnica za promicanje crijevne regularnosti s obzirom na vrlo visok sadržaj pektina, topivog dijetetskog vlakna, koje uz odgovarajuću količinu vode potiče prolaz crijeva (ne zaboravite piti!)
- Zob : ima visok sadržaj u topljivim vlaknima koji se bore protiv opstipacije, stimuliraju peristaltičke pokrete i štite crijevnu floru
- Šparoge : nazivaju se " crijevni sakupljači " zbog osjetljivih vlakana koje sadrže, a vrlo su učinkoviti u stimuliranju i reguliranju probavnog trakta crijeva.
- Cjelovite žitarice: za promicanje funkcije crijeva preporučljivo je povećati potrošnju cjelovitih žitarica, bogatijih vlaknima (kao i mineralima i vitaminima) od rafiniranih.
- Voda : naravno, nije hrana, ali je bitno piti puno vode, obično oko dvije litre dnevno. Voda je najbolji saveznik za zdravlje crijeva i, općenito, za cijeli organizam. Voda je bitna u procesu čišćenja i liječenja crijeva jer omogućuje uklanjanje toksina i ostataka u debelom crijevu.
Crijeva: što i kako
Što je to: crijevo je organ u obliku cijevi, dugačak oko 7 metara, presavijen u petlje, sa sjedištem u trbuhu.
Njegova unutarnja površina izrađena je od vila koje su pak sastavljene od mikrovila, kako bi se povećala njegova površina.
Podijeljena je u dva glavna dijela: tanko crijevo i debelo crijevo. Na njegovoj se površini nalazi oko 500 različitih vrsta bakterija.
Što radi
U prvom dijelu crijeva, odmah ispod želuca, probava se nastavlja i počinje apsorpcija prvih hranjivih molekula.
Nakon toga, u tankom crijevu, apsorbira se preostala hrana, koja ulazi u krvotok i odatle u sve organe tijela.
U debelom crijevu drugi dio crijeva, voda i mineralne soli se resorbira, dok se neprobavljena hrana izbacuje u obliku fecesa, iz posljednjeg dijela crijeva (debelo crijevo-rektum).
Kako to radi
U tankom crijevu probavni sokovi nastavljaju probavu hrane koja je počela u želucu, sve dok se ne dobiju jednostavne i lako apsorbirajuće molekule, kao što su šećeri, masti, aminokiseline (koje potječu od probave proteina).
U debelom crijevu dolazi do apsorpcije glavnih nutrijenata, zahvaljujući crijevnoj stijenci s velikom površinom (oko 300 četvornih metara), sastavljenom od vila i mikrovila i zahvaljujući djelovanju bakterija crijevne flore .
U posljednjem dijelu crijeva, kroz proces koji se naziva osmoza, voda se resorbira, mineralne soli se resorbiraju i neprobavljena hrana se izbacuje s izmetom. Svi prolazi hrane duž crijevne "cijevi" odvijaju se zahvaljujući nevoljnim kontrakcijama glatkih mišića crijeva, nazvanim peristaltika.
