Cervikalna, kao dio kralježnice koja spaja glavu s ostatkom tijela, ključna je za ravnotežu i kontrolu svakog pokreta . Osim toga, funkcioniranje cervikalne kosti utječe na transfuziju podataka koji se javljaju između mozga i različitih vitalnih organa kroz središnji živčani sustav, koji se nalazi kroz kralježnicu.

Da bi kralježnice i intervertebralni diskovi bili u ispravnom položaju, svi mišići trebaju imati ispravnu napetost . Ako se pretjerano kontrahiraju zbog stresa ili su preslabi zbog nedostatka tjelesne aktivnosti, kralješci su manje stabilni, tako da u oba slučaja signali ne prolaze tekućine. Stoga mora biti struktura usmjerena na pravu točku i istovremeno elastična .

Da vidimo kako možemo raditi vježbe za bolje obnavljanje vratne kralježnice.

Cervikalne vježbe

Kada se bavite takvom složenom i osjetljivom strukturom, morate biti usredotočeni i osjetljivi na brigu o njima . Unatoč svojoj fleksibilnosti, tijekom vježbanja jačanja dobro je kretati se polako i koristiti više opreza prilikom vježbanja istezanja .

Jedna od najjednostavnijih i najsigurnijih praksi istezanja koje možete obaviti na vratu je naginjanje glave u različitim smjerovima (prednji, stražnji, desni i lijevi dio), počevši od početka uvijek od središta.

Tome se može dodati lagani nagib ili oscilacija brade u desno i lijevo kako bi se stvorio uvrtanje pri svakom produženju mišića.

Složeno istezanje za cervikalni

Ako, s druge strane, želite eksperimentirati s složenijim istezanjem, morate pustiti glavu u smjeru u kojem se osjećate više težine, a odatle se polako krećete u različitim smjerovima. Jednostavna tehnika za reći, ali teško za napraviti, jer se tehnika može prakticirati samo s puno pažnje i kontrole svakog minimalnog pokreta.

Tijekom različitih dijelova morate slušati svaku malu napetost . Svaka promjena položaja mora se raditi polako, na taj način imate vremena razumjeti najviše ugovorenih bodova. Da bi se to ostvarilo u apsolutnoj sigurnosti, potrebno je izbjegavati sve one položaje koji uzrokuju bol, pa radite samo na mjestima gdje postoji osjećaj olakšanja i užitka u glačanju i mobiliziranju.

Tijekom tih praksi često se osjećamo potrebnima od drugih, u takvim slučajevima pravilo slušanja tijela da ga slijedi uvijek je valjano, stoga posvećujemo više vremena i pažnje onome gdje to naše tijelo zahtijeva.