Ulični radovi, ulična obuka

Zašto rad na ulici? I koliko dobro to može učiniti za mišiće i održati ne samo toniranje, ali i gubitka težine?

Pogledajmo zajedno što je to urbana praksa koja vam omogućuje da se trenirate bilo gdje i preobrazite ono što priroda i arhitektura čine dostupnim kao funkcionalne alate za obuku.

Ulični rad: funkcionalna obuka u gradu

Ulični rad je funkcionalna ulična obuka, prikladna za svako mjesto i okolnosti, izvedivo u zatvorenom ili na otvorenom. Ako ste u vrlo zagađenom gradu, dobro je odabrati mjesta u blizini parkova kako biste izbjegli disanje previše onečišćenog zraka.

Trening se temelji na preciznoj metodologiji, tehnici i programiranju, s periodizacijom vježbi. Ona dobiva sav fizički oblik u cjelini, osobito ako se tijekom cijelog treninga slijedi određena gradacija.

Zapravo, trening se sastoji od 4 faze: aerobno-olimpijsko-kalisteničko-funkcionalno. Trening se može obaviti u teretani, u parku, u planinama, na moru i radite u aerobnom i anaerobnom obliku.

Unutarnja obuka uključuje besplatno korištenje barova, prstena, kettlebellsa, madballa, nautičkih užadi, guma od 40-100 kg, vreća, vreća s pijeskom, trxes, olimpijskih barbells i sve ostalo na raspolaganju.

U vanjskim zidovima, klupama, drveću i svemu u prirodi postaje koristan alat za vježbanje.

Program također ima svoj vlastiti rječnik: svaki pojedinačni trening se naziva krug i svaka teretana ili sportski centar koji prakticira to se naziva garaža. Na stranicu ćete naći biografije Streetwork Master Coacha Claudio Ciolli i Jacopo Gori.

Otkrijte i primitivnu metodu: vježbe i dijetu za transformaciju tijela

Ulične vježbe

Vrlo specifični videozapisi i vrlo bogata foto galerija dostupni su na službenoj web stranici Streetwork. Dobar dio treninga odnosi se na rad različitih mišićnih područja u fazi opterećenja: naučite kako podići dvoručni uteg na najprikladniji način, kako ne biste izazvali štetu, primjerice opterećenje cervikalnih ili drugih područja leđa.

Trener tada puno pomaže razumjeti sebe i način na koji vaše srce radi, u sinergiji s vašim mišićima: koliko opterećenja možete nositi, koliko daleko možete ići i koliko dugo. Također je potrebno vrijeme da se nauči tehnika kettlebellsa i užeta. Različiti videozapisi međunarodnih Streetwork natjecanja dostupni su na internetu.

Pogledajte na dnu stranice ukrajinski trening koji će vas ostaviti bez teksta i shvatit ćete kako svaki alat u parkovima ili na ulici postaje koristan za trening. Naposljetku, videozapis Streetwork Workouta izrađen 2013. godine i vrlo "elokventan", uz vježbu za sve žene.

Prednosti uličnog rada

Rad je osmišljen kako bi postigao izvrsnu kvalitetu mišića i dobru aerobnu izdržljivost kako bi ostao u formi i bio spreman prakticirati bilo koju sportsku aktivnost. Funkcionalan je i za rješavanje svakodnevnog života i današnjeg društva bogatog tjelesnim i mentalnim stresom na energičan i istovremeno opušten način.

Ulični radovi izvrsni su kako u poboljšanju sportske izvedbe (razvoj snage, brzine, snage, izdržljivosti) tako iu području fitnessa (s programima za toniziranje i maksimalni gubitak tjelesne masti).

Cilj, prije preuzimanja opterećenja, je dati osnovni ton različitim područjima mišića na skladan način, počevši od trbušnog središta i paravertebralnih mišića , kako bi se izgradila čvrsta struktura.