Praksa joge, kao što praktikanti znaju, nije samo recitiranje om ili potapanje u duge restorativne relaksacije. Naprotiv, mnoge asane drže se uspravno, u potpori ili u ravnoteži : kada je udobnost poda ostavljena i sigurnost koju pruža zemlja, učenik je pozvan da ... hoda na vlastitim nogama.
Ova vrsta položaja djeluje na blagotvoran način na mišiće donjih udova, na labavost kukova i zglobova, te jamči poboljšanje ravnoteže ili funkcioniranje unutarnjih organa .
Također, leđa su pozitivno stimulirana jer su kralježnjaci pozvani da se vrate u posjed prirodnih prostora koji se natječu s njima, dajući agilnost i lakoću često prisilnom i zakrivljenom deblu. Prema tome, oni favoriziraju propriocepciju na posturalnoj razini i, eventualno, samokorekciju nekih manjih paramorfizama.
S psihološkog stajališta, stojeći položaji doprinose razvoju samopouzdanja, volje i odlučnosti .
VIRABHADRASANA II
Ova asana podsjeća na junaka Virabhadru, utjelovljenje Shive, rođenog iz kose koju je bijes bacio u Ganges. Stoga predstavlja snažnu silu i božansku ljutnju utjelovljenu u mitu o ratniku.
izvršenje:
> Odlazak u tadasanu (planinska lokacija).
> Proširite noge šire od širine zdjelice i podignite ruke ispružene na visini ramena, dlanovima okrenutim prema dolje.
> Zakrenite lijevu nogu 90 ° ulijevo.
> Savijte lijevo koljeno tako da je bedro paralelno s podom (ako je moguće), koljeno u liniji s gležnjem i potkoljenicom okomito na pod.
Poprsje je uspravno, u središtu tijela, gledam ga izvan prstiju ruke ispružene pred nama. Ruke su poravnate i prsa su otvorena. Noge su čvrsto postavljene na pod u stabilnom položaju.
> Držite dok se položaj ne smiri i zatim ponovite na drugoj strani.
Također pokušajte yoga pozicije na terenu
Trikonasana
Položaj trokuta, od kojeg postoji više varijanti. Asana koju ćemo ilustrirati naziva se, točnije, utthita trikonasa, ili prošireni trokut.
> Ostavite za tadasanu (planinsko mjesto).
> Povećajte noge šire od širine zdjelice i zakrenite desnu nogu 90 °.
> Udišite i podignite ruke s dlanovima okrenutim prema dolje.
> Držite koljena ravno, a prednji dio torza se proteže udesno dok ovo kretanje nije moguće.
> Spustite desnu ruku dok ne dodirne potkoljenicu, gležanj ili pod (ovisno o pojedinačnoj labavosti). Lijeva ruka istodobno se proteže prema gore i ramena su poravnana.
> Glava može ostati u neutralnom položaju, ili oči mogu biti usmjerene prema palcu podignute ruke.
Držite dok se položaj ne učini udobnim, a zatim ponovite na drugoj strani.
UTTHITA PARSVAKONASANA
Lateralni položaj proširenog kuta, gdje parsva znači "bočni", bočni, konanski "kut" i utthita - kao što smo vidjeli za prethodni položaj - "prošireni".
> Odlazak u virabhadrasana II s desne strane.
> Lijeva ruka se proteže prema stropu, a zatim prema uhu dlanom prema tlu.
Istodobno, desna ruka klizi i torzo se približava desnoj bedri. Prsti (ili dlan) desne ruke dopiru do poda ispred stopala. Desno koljeno stisne se prema vanjskoj strani ruke koja leži na tlu i, kao i pri prethodnim položajima, obratite pozornost na poravnanje između koljena i gležnja i na labave krajeve potkoljenice u odnosu na pod.
> Držite dok se položaj ne smiri i zatim ponovite na drugoj strani.
