Ponekad se dogodi da se nađemo u krevetu, pod pokrivačima, umorni i pokušani, a opet nesposobni da se uspavamo .
Iako želimo pozdraviti Morpheusa, osjećamo da naše tijelo suprotstavlja otpor. Osjećamo se kruto, vezani i ne možemo uživati u ostatku koji je konačno na nama.
Ova slika je uobičajena i zbog užurbanog života koji se često vodi, i zbog nedostatka brige koju mnogi rezerviraju za psihofizičku dobrobit .
Tako napetosti, nervoza, strahovi stvaraju oklop oko tijela koji zarobljava mišiće i sprječava ih da odu. Odmor postaje težak, san je površan, a ujutro se ne osjećate kao da biste trebali.
Čitajte dalje!
Neke asane za naš san
Želimo vam ponuditi neke jednostavne položaje joge koji će vam pomoći da se riješite oklopa koji ste stavili i spriječili da uživate u ugodnom spavanju.
Da bi praksa bila privlačna čak i najtužnijim čitateljima, pomislili smo na neke jednostavne asane koje se izvode izravno u krevetu, bez potrebe za tepihom ili alatom i učinkovitom opuštajućom snagom.
Savasana (položaj leša)
Neizbježno, prva asana koju predlažemo je samo savasana, položaj tijela . Lezite na leđima, dlanovima okrenutim prema gore, počnite fokusirati svoj dah, gledajte kako sjedi u trbuhu.
Dugo, duboko i sporo abdominalno disanje: pokušajte uočiti osjećaj opuštenosti koji poplavljuje svaki dio tijela, stopala, noge, zdjelice, trbušne mišiće ...
Zapamtite kako ova pažnja, izdisaj nakon izdisaja sve više i više prazni vaš um, utišavajući neprestano brbljanje koje ga nastanjuje.
Pavanamuktasana (položaj vjetra)
Ova asana se može izvoditi u različitim verzijama; Počnimo nudimo vam najtradicionalnije: iz ležećeg položaja, savijte noge, pozdravite koljena na prsima i zadržite svoj položaj. Ako želite, možete zagrliti jedno koljeno odjednom i ostaviti drugu nogu savijenu ili opuštenu.
Iz tog položaja možete se pomaknuti u drugo mjesto, nazvano " torzija trbuha ": noge u prsima polako padaju na desno dok ne dodirnu ležaj koji uključuje stupac u ugodnom zaokretu . Ruke su otvorene, a ramena nasuprot koljenima po mogućnosti odmaraju, ali ako ustaneš ne silite.
Sthambasana (položaj stupa)
Ova asana je stvarno super, pogotovo ako ste skloni nakupljanju napetosti ili težine u nogama zbog posla ili načina života. Uvijek se radi od ležećeg položaja, a zatim su noge podignute okomito na krevet. Možete ih podići zajedno ili jednu po jednu.
Ovaj položaj može biti intenzivan prvih nekoliko puta kada ga prakticirate, tako da onaj tko želi može odmarati noge na uzglavlju ili na zid, čime se favorizira veće opuštanje.
Naučimo se riješiti našeg oklopa!
Ne želimo pretjerivati u prijedlogu, naprotiv, možete izabrati samo jedan od tih položaja i prakticirati ga u slobodno vrijeme, u skladu sa zahtjevima tijela. Zadržite dovoljno vremena, uvijek usredotočujući svoju pozornost na vaše disanje.
Joga će vam polako pomoći da se riješite svog psihofizičkog oklopa za dobrobit kvalitete odmora. Lagana, podatna i napuštena ugodno ćete uroniti u dubok i istinski regenerirajući san.
