Prestanak pušenja je svakako težak zadatak, ali to nije nemoguće: s pravim savjetima čak i najgorljiviji pušači mogu se zauvijek riješiti ove loše ovisnosti. U ovom članku reći ću vam o svom iskustvu, nadajući se da će pomoći onima koji su se odlučili oprostiti od cigareta .

Prestanite pušiti: potrebna su motivacija i volja

Za prestanak pušenja potrebna vam je motivacija i volja, a svatko može odustati od te loše navike, uključujući i teške pušače.

S pravom motivacijom, zapravo, nisu potrebni nikotinski flasteri ili žvakaće gume, elektronske cigarete ili drugi nadomjestci cigareta , pa čak i oni koji puše nekoliko cigareta dnevno tijekom nekoliko godina mogu se u kratkom vremenu riješiti ovisnosti.

Prije svega, napišite na list papira razloge koji vas navode na prestanak pušenja : općenito oni koji žele prestati pušiti potiču iz zdravstvenih razloga i žele se riješiti nedostatka daha, požutjelih zubi i prstiju, upale grla i kašlja, kao i strah od ozbiljne bolesti.

Razlozi mogu biti i ekonomski, ili vas može potaknuti želja da ponovno otkrijete slobodu uživanja u filmu ili šetnji bez razmišljanja o cigareti, pa slobodno zapišite sve što vam padne na pamet.

Nakon što ste zapisali motive koji vas tjeraju da se riješite cigareta, pripremite dnevnik . Dnevnik mora sadržavati dnevne tablice u kojima ćete naznačiti sve cigarete koje ćete pušiti u jednom danu i morat ćete zabilježiti vrijeme, progresivni broj i razlog zbog kojeg pušite .

Od trenutka kada počnete popunjavati dnevnik, uvijek ga držite uz sebe, po mogućnosti s paketom cigareta.

Dnevnik je vrlo koristan jer će vam pomoći da pratite dimljene cigarete, razjasnite razloge zbog kojih ćete pušiti i drastično ćete smanjiti broj pušenih cigareta tijekom dana: primijetit ćete da ćete se nakon tjedan dana smanjiti za najmanje polovicu broj dimljenih cigareta .

Pisanje razloga zašto ćete pušiti bit će vrlo korisno razumjeti zašto pušite i zamjenjujete čin paljenja cigarete drugom aktivnošću: zapravo često pušite iz dosade, uzimate pauzu ili zato što ste loše raspoloženi i cigareta se može zamijeniti telefonskim pozivom prijatelju, šetnji ili pet minuta meditacije kako bi se vratila mirnoća i izgubljena energija.

Nakon tjedan dana početka popunjavanja dnevnika, postupno ste smanjivali cigarete, smanjujući ukupno cigarete koje su se pušile za jednu do četiri cigarete dnevno, a nakon deset dana pušile su tri do pet cigareta. Da biste to učinili, provedite što je moguće više vremena između jedne cigarete i sljedećeg, pokušavajući odgoditi trenutak kada ga uključite.

Svaki dan, osobito u najtežim trenucima, ponovno pročitajte svoje motivacije i nastavite s ispunjavanjem dnevnika . Nakon deset dana, obvezu da ne pušite tri dana : to je samo tri dana, možete to učiniti!

Također pročitajte 10 pasivnih oštećenja dimom

Prestati pušiti, kako se oduprijeti bez cigareta

Prvi dani bez cigareta svakako su najteži, ali već ste smanjili broj pušenih cigareta i već ste naučili eliminirati mnoge cigarete koje ih zamjenjuju s drugom.

Nakon prva tri dana izlučili ste nikotin iz tijela, pa ćete morati eliminirati psihičku ovisnost . U trenucima kada se osjećate kao da ne možete odoljeti bez pušenja, jednostavno učinite nešto drugo : grickajte mrkvu, popijte čašu vode, prošetajte, operite zube, popijte biljni čaj, nazovite nekoga, ponovno pročitajte motivacije. Žudnja za dimom proći će u roku od nekoliko minuta i povremeno će se smanjivati ​​sve dok ne nestane.

Bacite cigarete, upaljače i pepeljare i po prvi put se držite podalje od situacija koje su slične cigaretama, pokušavajući zamijeniti navike koje vas navode da želite pušiti: na primjer, ako nakon kave osjećate da pušite, na nekoliko dana zamijenite kavu šalicom čaja ili ginsenga.

Nakon nekoliko tjedana shvatit ćete da je prestanak pušenja bio jednostavniji od očekivanog i da ćete samo morati nastaviti na tom putu: da ne bi ponovno počeli, dovoljno je više ne pušiti i ne popustiti čak ni metku. Zapravo, potrebno je samo jedan metak, čak i mjesecima ili godinama kasnije, da se rizikuje da se vrati u napore u nestajanju, ali ako ne padnete u napast, bit ćete oslobođeni ovisnosti i dugo ćete ostati sretni bivši pušači.

Ako vam je potrebna dodatna pomoć, možete kontaktirati LILT, koji povremeno organizira besplatne rute u različitim gradovima kako bi vam pomogao u prestanku pušenja, ili se možete pretplatiti na neku od brojnih grupa na Facebooku kako biste dobili podršku od onih koji su već prestali pušiti: sindikat je snaga i zajedno imate više šansi za uspjeh.

Pročitajte i metode za prestanak pušenja >>