Za stvarno zategnuti trbuh potrebno je ... svjesnost. Da: prvi pravi oblik treninga je osjećaj živosti i djelovanja s tog područja tijela.
Čini se očiglednim, ali to uopće nije: ako bismo imali stvarnu aktivnu percepciju, ne bismo se našli u radnjama koje se odvijaju umom, a ne stvarnim osjećajem, ili ne bismo uvijek završili s viškom za stolom i onda zažalili.
Trbušno područje je naš emocionalni bazen i odgovara intestinalnom području koje je jako inervirano i izravno povezano s funkcijom mozga.
Iz tog razloga može se reći da je odnos "jedan-na-jedan": što se više čisti crijevo, to će trbuh biti više tonik.
Odnos između trbuha i držanja
Toniranje trbuha znači stvaranje svojevrsnog "korzeta", steznika koji drži cijeli centar čvrst i stabilan . To pomaže parvertebralnim mišićima da ulože manje napora, izbjegavaju proklizavanje na razini kolone, kompresije, izbočine i nepravilno rukovanje teretima . Kada počnete raditi stvari sa snagom koja dolazi iz središta, sve se mijenja.
Čak se i ramena mogu slobodno otvoriti i to daje lakoću, sklad. Izravna posljedica je korist i na razini dišnog sustava: udisaj postaje dublji, svjesniji i dijafragma radi ispravno. Oni također opuštaju mišiće lica, pa čak i misli postaju svjetlije.
Bol u leđima i trbuh: holistička vizija
Poboljšajte držanje i tonirajte trbuh: koji je disciplina
Neke discipline su idealne za toniranje trbuha i stoga za ispravno držanje tijela . Otkrijmo koje.
pilates
Pilates je vrlo koristan za toniziranje abdominalne strukture: zapravo, Joseph H. Pilates je svoju cjelokupnu studiju usredotočio na poboljšanje funkcije trbušnih mišića. Svrha ove discipline je upravo njegovanje trbuha i time poboljšanje ravnoteže .
Mnoge izvedbe uključuju specifičan rad na disanju (posebice izdisanje kroz usta). Postoji nekoliko hrskavica, dasaka, rada nogu koje drže trbuh i uvijek s cervikalnim traktom sigurno.
plivanje
Plivanje prirodno tonira cijelo tijelo. Uz udarce u različitim stilovima, vježbe se mogu izvoditi posebno za abdomen u vodi, koje koriste otpornost tekućine.
Čak iu dijelu bazena gdje dodiruje i pokušava proširiti nogu ispred tijela, on već radi važan posao u smislu abdominalnog stresa, s tim povezanim izazovom rada u vodi.
Također možete saviti koljena pod kutom od 90 stupnjeva i podići ih prema trbuhu. Također možete napraviti mnoge vježbe postavljanjem horizontalno i držanjem ruku natrag na bilo koji zahvat, a zatim uvijek raditi s nogama počevši od duboke muskulature trbuha.
Joga i Qi gong
Joga i qi gong su tehnike koje poboljšavaju ravnotežu i iskorištavaju snagu trbuha u rezonanciji sa dahom. Mnoge vježbe idu na utvrđivanje trbuha i naglašavaju stvarnu važnost jednako snažnih nogu, poput korijena stavilnog debla.
Slika | Flickr
Vježbe s inverznom klupom
Konačno, zapamtite da inverzija klupa puno pomaže u svim promjenama krivulja leđa, osobito ako se radi o preopterećenju na razini trbuha.
Stimulira cirkulaciju, potiče istezanje mišića, opušta kolonu, ublažava napetost i povećava oksigenaciju mozga s valjanim i pozitivnim posljedicama i na probavni sustav.
