Sunce i hrana protiv osteoporoze
Nakon što provedete samo pola dana na suncu i na otvorenom, osjećate se bolje, osnaženiji, energičniji, jači. To se događa osobito nakon mjeseci kiše ili hladne zime, kada je tijelo prisiljeno pokriti se, ostati kod kuće, umjetno se zagrijati. Zbog toga mu je potrebno izaći, rastegnuti se, premjestiti i uzeti toplo sunčevo svjetlo .
Da, jer je zahvaljujući suncu vitamin D sintetiziran u koži i provodi svoju temeljnu aktivnost koja se sastoji u "fiksiranju" kalcija u kostima.
Vitamin D praktično potiče apsorpciju kalcija kroz crijevo, pomažući mu da se popravi u kostima, čime se pojačava čitav skeletni sustav. Zbog toga njegova prisutnost u prevenciji i liječenju osteoporoze postaje toliko važna.
Neke bolesti, lijekovi i loše navike mogu povećati rizik od osteoporoze. Loše navike uključuju pušenje, sjedeći način života, zlouporabu alkohola i kave. Dok, osim sunca, čak i određene zdrave prehrambene navike i određeni dodaci mogu pogodovati njihovoj prisutnosti.
Što je osteoporoza?
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) proglasila je osteoporozu jednom od 10 najvažnijih bolesti svjetske populacije i identificirala ga kao globalni zdravstveni prioritet.
Osteoporoza je češća u ženskoj populaciji nego u muškoj populaciji i može se pojaviti u kombinaciji s menopauzom.
Kao što sama riječ kaže, osteoporoza znači "porozna kost" i bolest koja s vremenom pogoršava kosti, djelujući na njihov mikro sastav, također snižavajući gustoću minerala. Kosti postaju krhke i izložene su većim rizicima.
Ostavljajući po strani medicinske dijagnoze i simptome, pogledajmo kako se osteoporoza može spriječiti, čak iu ranoj dobi.
Spriječiti osteoporozu
Prevencija je nesumnjivo važna u ovoj bolesti, može početi otkako ste dijete. Počinje prije svega razvojem dobre koštane mase, uzimanjem dijete bogate kalcijem, prakticiranjem redovite tjelesne aktivnosti i osiguravanjem tijela važnoj dozi vitamina D.
Adolescencija je temeljno razdoblje u tom smislu, faza života u kojoj se u tijelu odlažu dobre doze kalcija.
Evo, dakle, da je uz zdrav život na otvorenom, preporučljivo uzeti ispravnu prehranu koja uzima u obzir hranu koja je više ili manje bogata kao mliječni proizvodi, povrće - artičoke i određene salate, kao što su rakete, ribe,
Kikiriki, orahe, pistacije i lješnjaci su također izvrsni zalogaji koji sadrže kalcij, kao i suhe smokve i suhe marelice . Također, vode su bogate kalcijem, pa je dobro pročitati etiketu.
Da bi se kalcij koji se uzme dobro asimilirao, potvrđena je važnost vitamina D, koji osim sunca dolazi do nas zahvaljujući hrani, kao što su riba, mlijeko, maslac; jaje; jetra, piletina, patka i pureće meso ; kukuruzne pahuljice i žitarice i zeleno povrće jednako su bogati.
Dijeta koja štedi zdravlje
A uz prehranu bogatu kalcijem i vitaminom D, kako ističe "Il Sole 24 Ore", zdravstvena zaštita također štedi. Frost & Sullivan ističe u istraživanju „Ušteda troškova prehrane kalcijem i vitaminom D u Europskoj uniji u zdravstvu“, kvantificirala troškove zdravstvene skrbi zbog prijeloma kostiju zbog osteoporoze u europskoj populaciji, naglašavajući važnost prevencije!
Korisne reference i čitanja za daljnje informacije :
> "Osteoporoza: upute za uporabu" Dr. Cristina Tomasi;
> SOF Southtyrolean Osteoporosis Foundation Osteoporoza Udruga ONLUS Osteoporose Verein; "Sprečavanje osteoporoze" Barbare Asprea, Simona Salò;
> " 45 Recepti kao rješenje za osteoporozu" Joea Correa, sportskog nutricionista.
