Osjećate li se ljepše kada ste preplanuli?

Jeste li sretni kad je sunčano?

Imate li manje gladi tijekom ljeta?

Da je sunce naš izvor života, svima je dobro poznato, ali često ga zaboravljamo. Sunce je vrlo važno za ljudsko biće ne samo zato što nas zagrijava, nego i zato što ima temeljnu ulogu u regulaciji našeg metabolizma .

Zato savjetujem izlaganje suncu najmanje 15 minuta dnevno, osobito zimi. Da vidimo i shvatimo kako je sunce, uzeto u "pravu dozu", dobro:

1. Uzrok dobrog raspoloženja! Upozorenje: nemojte uzimati ako želite ostati depresivni!

Opće je poznato da je stopa depresije veća u nordijskim zemljama gdje se tijekom čitavog razdoblja u godini ne vidi sunčeva svjetlost.

To se događa zato što epifiza (naše "treće oko"), koja je zadužena za regulaciju naših prilagodljivih mehanizama prema vanjskim i unutarnjim promjenama, proizvodi dva hormona zahvaljujući izmjeni svjetlosnih i tamnih faza : serotonin ( svjetlo) i melatonin (u mraku).

Ne ulazeći u tehničke detalje i pojednostavljivanje objašnjenja u ovom kontekstu, možemo reći da serotonin regulira dobar humor i apetit, dok melatonin naglašava potrebu za odmorom i podiže raspoloženje ; Među ostalim, melatonin je isti hormon koji ostaje "uznemiren" u jet lagu, a također se uzima u svom prirodnom obliku da regulira ritam spavanja i buđenja .

Nakon što smo napravili ova jednostavna pojašnjenja, možemo razumjeti i onda zamisliti kako se izlaganje suncu čini aktivnim, energičnim, vitalnim i doprinosi uočavanju manjeg osjećaja gladi.

2. Čini vas tankim, tako

Studija koju su proveli istraživači na Medicinskoj školi u Feinbergu, koja pripada Sveučilištu Northwestern u Chicagu, pokazuje kako je vjerojatnije da će ljudi koji se izlažu sunčevom svjetlu na početku dana imati niži BMI (indeks tjelesne mase), bez obzira na potrošene kalorije.

Općenito, dakle, naš biološki sat, također tehnički nazvan "cirkadijalni ritam" i povezan s izmjenom izlaska i zalaska sunca, igra važnu ulogu u regulaciji metabolizma i razne studije su pokazale da izloženost jutarnjem svjetlu može utjecati i na nakupljanje tjelesne masti je, kao što smo vidjeli u prethodnom odjeljku, hormoni koji utječu na apetit.

Druge studije također pokazuju kako se kod osoba lišenih sna i čije su razine leptina i grelina (dva hormona koji reguliraju osjećaj sitosti i apetita) izmijenjene za ovo, poboljšanje se postiže samo izlaganjem subjekata suncu dva sata poslije. buđenje.

Čini se da se razlog pripisuje činjenici da je jutarnje svjetlo sastavljeno od kraćih valova, "plavog svjetla", koje mogu utjecati na naš cirkadijalni ritam: zašto ne probati? Svi smo svjesni činjenice da oni koji započnu dan dobro idu i dalje tako dobro ... Dakle, izbor je vaš!

3. Sinteza vitamina D: kosti, metabolizam i dobro raspoloženje

Jeste li ikada čuli za vitamin D ? Obično se povezuje s wellnessom kostiju. I razmislite o tome, naše tijelo ga proizvodi kada je koža izložena suncu.

Ona također pomaže apsorpciju kalcija, a iz najnovijih istraživanja na tom području utvrđeno je da je njegov nedostatak povezan s tumorima, multiplom sklerozom i osteoporozom.

I ne samo to. Iz studije iz 2012. provedene na 65-godišnjim ženama, u razdoblju od 4 i pol godine, tim epidemiologa i endokrinologa iz Centra za zdravstvena istraživanja, Kaiser Permanente, Northwest, Portland, Oregon, objavljen u Journal of Women's Zdravlje, pokazalo se da žene s nedostatkom vitamina D imaju veću predispoziciju za povećanje tjelesne težine: zapravo, kada su rezerve vitamina D rijetke, povećava se izlučivanje paratiroidnog hormona što dovodi do povećanja litogeneze (proizvodnja masnoća) i smanjenje lipolize (korištenje masti) Studije posljednjih godina ponovno procjenjuju važnost ovog vitamina u ljudskom tijelu, čija je uloga u prošlosti bila ograničena samo na zaštitnu funkciju na kostima (osteopenija, osteoporoza, prijelomi).

Vitamin D

• pomaže proizvodnju leptina, o čemu smo već raspravljali. Nedostatak zapravo uzrokuje povećanje apetita;
• bori se za stvaranje masnog tkiva u trbuhu jer potiče rad s inzulinom;
• pomaže pravilnom funkcioniranju crijeva ;
• ima protuupalni učinak
• povećava funkcionalnost imunološkog sustava
• omogućuje apsorpciju kalcija
• potiče gustoću kostiju

Preporučene dnevne doze vitamina D su između 1500 i 2000 IU dnevno. Izlaganje sunčevoj svjetlosti iz ruku i nogu omogućuje između 3.000 i 20.000 IU, dok 100g lososa osigurava 600 IU.

Što čekate?

To ne znači samo izlaganje sunčevom "gušteru" i patnju od vrućine: to jednostavno znači, kao što je spomenuto na početku, izlaganje najmanje 10/15 minuta dnevno rukama i nogama .

To vrijeme izlaganja možda neće biti dovoljno, ali prije nego što se pribjegne dodatku, dobro je napraviti testove krvi kako bi se procijenili nedostaci. Ono što sam pronašao u svom istraživanju je da smo praktički svi manjkavi u vitaminu D.

Oko 80% se proizvodi izlaganjem sunčevoj svjetlosti, a preostalih 20% unosi se putem prehrane. Kao liposolubilni vitmain nalazimo ga uglavnom u derivatima životinja kao što su mlijeko, jaja, masna riba i mala količina iu gljivama.

Dr. Leslye Pario