Što znači preobraziti tjeskobu i kako taj proces počinje? Prije svega, počevši od prve faze: prepoznavanje i prihvaćanje simptoma tjeskobe.
Prepoznati kada je briga postala stalna, promatrati kada osoba ima poteškoća da zaspi, da primijeti kada aparat koji je zadužen za probavu mijenja vrijeme njegovih fizioloških procesa.
Potražite psihološku podršku, usvojite bihevioralnu terapiju ili prisustvujte grupama za samopomoć i podijelite svoje iskustvo s drugim ljudima sa sličnim problemom.
Zatim moramo preispitati mnoge naše navike i započeti proces transformacije .
Kako pretvoriti tjeskobu? Evo 3 savjeta
Stres je fiziološka komponenta povezana s našim upravljanjem vremenom i energijom, ali rijetko se sjetimo da stres može biti resurs, ako se dobro upravlja.
Kada se ovaj stres, međutim, jako poveća i ne upravlja ispravno, može se razviti stanje opće tjeskobe, što je pravi poremećaj.
Na simptomatskoj razini, manifestira se u obliku tahikardije, poteškoća s disanjem, zujanje, glavobolje, vrtoglavice, smanjenu sposobnost koncentracije .
Ovdje su 3 savjeta i stvarne strategije za aktiviranje procesa koji pojačava namjeru promjene i početak stvarne transformacije tjeskobe .
1. Hodanje, hodanje, hodanje
Potrebno je vrijeme da biste bili dostupni bez i bez da, ako je istina. To zahtijeva jaku i redovitu namjeru. To zahtijeva volju da se to učini čak i ako ne nađete nekoga tko će održati naš tempo, istina. No, suočavajući se sa svim tim čimbenicima, prednosti hodanja su izvanredne.
Pogotovo ako imate priliku to učiniti u područjima ne previše daleko od stabala, livada, polja, brda, staze, hodanje vam omogućuje da se vaš um off, koncentrirati se na tempo, na dah, na okolni okoliš.
Odvaja nas od brige neko vrijeme, povezuje nas sa zemljom i čini obje cerebralne hemisfere boljim .
Šetnja disanjem: na putu, disanje
2. Meditirajte redovito kako biste preobrazili tjeskobu
Ako je sporadična, to nam ne daje dimenziju konstruktivne prakse ; ako je kaotičan, poremećen, pa čak i nepravilan.
Meditacija transformira naš um tako da ima oblik vrta za kultivaciju: ne želimo "korov" koji bojkotira misli, demotivacije, brige.
Možemo objasniti ovaj koncept dobro koristeći valove: kada se bijes preuzme, kada nas razdraže ili se nešto uznemiri, emitiramo beta valove; kada sukob raste, mozak ide na gama valove.
Trening uma u stanju bez napetosti omogućuje generiranje alfa valova .
Postati svjestan nečijeg respiratornog procesa moćna je faza za transformaciju tjeskobe. Empirijske studije o osobnosti pokazale su da, u usporedbi s ne-meditatorima, oni koji su prakticirali meditaciju pokazali su se znatno manje anksioznim (Ferguson-Gowan 1976; Goleman-Schwartz 1976; Nidich et al. 1973), zabilježili manje psihosomatske poremećaje pružiti veći broj pozitivnih raspoloženja i manje su neurotični na Eysenckovoj skali (Schwartz 1973).
3. Zvuk kao lijek za tjeskobu
Zvuk ima važne učinke na mozak koji dolazi mehaničkim vibracijama kroz uho i konačno u obliku električnog impulsa.
Zvučni val doseže timpanon, zatim čekić, nakovanj i stremen, prolazi kroz ovalni prozor i dopire do puža, gdje ga organ Corti pretvara u električni impuls.
Koliko god hodanje ili meditacija, glazba igra terapijsku ulogu i pozitivno djeluje na naše kognitivne, emocionalne i društvene funkcije.
Da bismo razumjeli kako je zvuk dobar za mozak i pomaže u upravljanju anksioznošću, moramo ući u koncept neuro-plastičnosti. U neuroznanosti ova riječ ukazuje na sposobnost živčanog sustava da modificira svoju strukturu kao odgovor na različite unutarnje ili vanjske čimbenike . Zvuk, odnosno vibracija koju mozak prevodi u zvuk povećava neuro-plastičnost koju smo sposobni.
To također znači biti sposoban različito reagirati na emocionalni preokret, na nevjerojatan osjećaj. Pjevanje, kako pristupiti instrumentu ili slušati s pravom njegom, ima divne učinke na našu povezanost tijela i uma i pomaže pretvoriti tjeskobu u dostupnu životnu energiju.
