Kada se vratite kući nakon osobito napornog dana, često je teško čak i odmoriti se ; jedan je toliko umoran da tijelo i um ne pozdravljaju restorativnu moć kreveta. Misli nastavljaju rojevati bez mira i, prema tome, jedna je ukočena, napeta.
U tim slučajevima, mudro je prihvatiti nečiji stav u tom trenutku i primijeniti strategije za rasipanje negativnih energija koje nastanjuju tijelo i um te spriječiti uživanje zasluženog odmora.
Stoga predlažemo niz asana koje će se izvoditi u večernjim satima kao ritualna misao za sva ta vremena kada ste otpušteni ili nervozni kako biste bili sigurni da je vrijeme za odmor stvarno vrijeme za regeneraciju.
Kratki slijed za večernju jogu
Redoslijed joge koji vam predlažemo da ga implementirate nije u scenariju koji je dizajniran u uvodu, nego neka bude vaš da se uvučete u san na nježniji i opušteniji način. Vaše će vas tijelo savjetovati o tome koji se aspekt prakse više usredotočuje na psiho-fizičke osjećaje koje osjećate.
Tuš koji odvodi ostatke vanjske stvarnosti koja se drži za kožu; udobna odjeća za osjećaj kod kuće, popustljiva dimenzija s estetikom; glazba pogodna za stvaranje ugodnog okruženja. Sastojci su sada tamo!
Kao i uvijek prije svakog jogijskog trenutka, sjedimo prekriženih nogu kako bismo se okupili i usredotočili. Usredotočimo se na dah na nekoliko minuta, izvodeći jednostavnu vježbu disanja kao što je ujjayi ili nadi shodana .
- Počnimo s kružnicama vrata, širokim i sporim: vrat je jedan od najčešćih katalizatora napetosti. Uvijek držimo pozornost na dahu i zatvorenim očima.
- Desna se ruka oslanja na lijevo koljeno, a lijeva na leđa, a glava gleda preko ramena: lagano uganuće kako bi se otpustilo ukrućenje stupa (također na drugoj strani).
- Nosimo se s leđima na tlo, a koljena dohvatimo u prsa, želeći zamahnuti nekoliko sekundi udesno i lijevo. Ako je moguće, brada je prema grudnoj kosti.
- Iz ove pozicije podižemo noge prema gore (čak ih i oslanjamo na zid) zajedno s rukama: tako preuzimamo položaj stupa .
- U ovom trenutku, moguće je odlučiti se za asanu ovisno o tome što vi doživljavate da tijelo zahtijeva: da popusti bokove, ramena, leđa, noge. Predlažemo vam adho mukha svanasana ( položaj psa koji gleda dolje, kao na slici ) i slijediti položaj djeteta za odmor.
- Sada ćemo se posvetiti nekoliko minuta meditacije: zato ćemo se usredotočiti na dah; ako želimo možemo uzeti jednu od vježbi disanja (možda onu koju nismo učinili) i pokrenuti je. Meditacija se može dogoditi na način koji nam je najprirodniji: recitiranje mantre, fokusiranje na sliku, na dah, na plamen.
- Konačno, nekoliko minuta potpunog opuštanja u Savasani : možete jednostavno ležati na tlu pokušavajući opustiti svaki dio tijela ili možete iskoristiti mnoštvo vođenih zvukova opuštanja koji su također dostupni besplatno na internetu na talijanskom jeziku.
Otkrijte položaje joge za opuštanje
Savjeti za izvedbu asana u večernjim satima
Ono što smo naveli je standardna hipoteza slijeda koja može biti izuzetno personalizirana . U nastavku ćemo vam dati neke savjete počevši od ove osnove, ali smatrajte ga plastičnim materijalom za modeliranje, po mogućnosti, s vašim učiteljem joge ovisno o vašim potrebama ili vašim željama.
- Između jedne vježbe i druge vježbe, uvijek oduzmite minute svjesnosti i koncentracije, bez trčanja.
- Vremena održavanja, kao i uvijek, uvelike variraju od osobe do osobe. Podsjećamo vas da ne pretjerate i da poštujete granice koje tijelo postavlja u tom trenutku. Ovisno o određenom raspoloženju svake sesije, možete odlučiti želite li proširiti, na primjer, meditativni dio ili se usredotočiti na asane, možda ih zadržati duže vrijeme.
- Svijeće, tamjan, prikladna glazba : to su mala sredstva korisna za stvaranje okruženja pogodnog za koncentraciju. Toplo, tiho i gostoljubivo mjesto olakšat će vam praksu i omogućiti vam da je uživate u potpunosti.
Nakon što se vaš redoslijed završi, opustite se, pomirite se i smirite, pozivamo vas da ne razbijate ovu atmosferu mira s pretjerano uzbudljivim aktivnostima. Posvetite se sebi na način na koji najbolje mislite ili isključite svjetlo i klizite izravno ispod pokrivača.
