Sati prolaze, minute teže, a noć postaje beskonačna . Nesanica je čest poremećaj osobito u vrijeme stresa ili tijekom sezonskih promjena.
Nesposobnost da zaspete ili ponovljena noćna buđenja s posljedičnim umorom tijekom dana glavni su simptomi ovog poremećaja koji također mogu postati ozbiljni.
Kako se boriti protiv problema spavanja ? Dovoljne su male prilagodbe i odgovarajuća prehrana.
Tjelesna aktivnost
Prije svega promijenite naš način života: bavljenje sportskim aktivnostima također može pomoći jer je potrebno dobro izbjegavati sjedeći ritam života; umjerena tjelesna aktivnost koja u isto vrijeme dovodi do opuštanja svakako je praksa joge, drevne umjetnosti i prije sporta.
Uzmi vruću kupku
Ne zaboravite blagostanje koje vam može pružiti dobru toplu kupku, moći opustiti vaše mišiće i učiniti vas općim stanjem odmora, zahvaljujući pomoći soli za kupanje i opuštajućem svjetlu.
čitati
Još jedan savjet? Na noćnom ormariću držite dosadnu knjigu, čitanje je sjajno kako bi vam pomoglo da se opustite i spavate, ali ako ne želite ustati u zoru otvorenih očiju i znatiželje "kako se sve to završava", pokušajte izbjeći avanturističke i intrigantne knjige prije spavanja! Prije odlaska u krevet, pazite da isključite sva svjetla u sobi, koja moraju ostati u potpunom mraku!
Obradite napajanje
Prehrana također može biti korisna, postoje namirnice koje potiču dobar san i one koje treba izbjegavati, kao što su, navečer, čokolada, kakao, čaj i kava zbog prisutnosti kofeina, kao i duhovi koji potiču kvalitetan san. loše s buđenjem ujutro.
Vademecum koji je sastavio Coldiretti može biti koristan: "jelovnik koji vas stavlja u san", sa saveznicima odmora i onima koji nam neće dopustiti da mirno spavamo!
Od redakcije Yeslife.it
