Kada pomislimo na abdominalni centar, zamišljamo samo takozvanu "kornjaču"; umjesto pilatesa mnogo je artikuliranija, uključujući skup mišića koji se treniraju na određeni način. Da vidimo kako.
Pilates i trbušni centar
Za pilates centar abdomena, takozvana jezgra ne odgovara samo trbušnim mišićima (rektum trbuha, poprečni, unutarnji i vanjski kosi).
Svaki od ovih mišića ima svoje djelovanje, na primjer rektum trbuha spušta rebra i savija prsa na zdjelici, uz podizanje pubisa prema prsima; unutarnja kosa, lateralna i medijska, omogućuje rotaciju prsnog koša prema vlastitoj strani i rotira zdjelicu prema suprotnoj strani; transversus, i lateralni i medijski, djeluje poput pojasa, dovodeći rebra bliže središnjoj liniji i stvarajući blisku vezu između trbušnih organa i kralježnice.
Pored tih mišića, Pilates je stavio kvadrat slabina koje se nalazi pored manjih i većih psoasa i ilijaka. Osim toga, parvertebralne mišiće za stražnji dio, iliopsoas, dijafragma i stražnjica. Malo ljudi zna da je abdominalni centar za Pilates također uključivao dijafragmu zdjelice.
Ovaj skup mišića koji su raspoređeni sprijeda, posteriorno i u vezi s dvije strane stvaraju cijelu snažnu abdominalnu strukturu. Svatko tko misli da u pilatesu samo idu "raditi trbušnjake" nije razumio temeljno pitanje: među spomenutim mišićima nalazi se dijafragma, par excellence respiratornog mišića, dobrovoljni respiratorni mišić na kojem cijelo stanje blagostanja ljudsko tijelo, držanje tijela, psihofizička ravnoteža. Ona razdvaja torakalne i trbušne šupljine i dio je tijela s kojim je vrlo važno doći u kontakt.
Jeste li ikada doživjeli trbušne vježbe u parovima?
Kako ojačati trbuh Pilatesom
Stražnje lateralno disanje
Prvi način ojačanja trbuha svakako je da dođe u dodir s postero-lateralnim disanjem : možete staviti ruke na rebra i stabilizirati trup, uočiti ekspanziju i sakupljanje na razini posljednja dva plutača i druga rebra.
Pozornost se mora posvetiti činjenici da posterolateralno disanje uključuje i vertebralni stup i parvertebralne mišiće. Drugim riječima, treba uzeti potpuni volumetrijski kontakt s dahom .
sto
U mnogim Pilatesovim satovima učitelj započinje s vježbom pod nazivom Stotina, gdje su iz leđa noge ispružene prema gore i onda su napravljene da padaju dijagonalno, a pojas ramena i glave podignut da izvode male izvore; ova vježba, koja se ponekad izvodi i uz pomoć kugle na koju idete pritisnuti rukom za rezanje kako bi se destabilizirala i povećala poteškoća, trebala bi se stvarno učiniti kada ste već stabilizirali deblo i možda izvedeni nekoliko padova (počevši u uspravnom položaju, spuštanje bez zanemarivanja fizioloških krivulja leđa, počevši od cervikalne, dorzalne, lumbalne, ostavljajući ruke prema dolje. Spuštanje trtice prema dolje, savijanjem nogu i ponovno pokretanje) od tamo).
Ostale vježbe u ležećem položaju
Mnoge vježbe u ležećem položaju s povećanim opterećenjem (podižete noge i spustite se na 90 stupnjeva) odlaze na rad u trbušni centar; međutim, za pojačavanje trbuha, prvi gornji dio kralježnice ne bi trebao biti previše naglašen .
U slučaju bilo kakve patologije cerviksa, preporučljivo je donijeti ruke iza zatiljka ili koristiti mekanu, dobro postavljenu potporu.
Teaser (klasični položaj V u kojem je baza pubo-coccygeal područje i donji udovi dijagonalno i gornji udovi za stabilizaciju položaja. Ovaj opis odgovara složenijoj varijanti zadirkivača, u povezanom videu nalazite varijablu srednje težine, ne uspinjete se na dno, ne formira se cjelokupni V) , rastezanje dvostrukih nogu i istezanje jedne noge (uvijek s rukama za stabilizaciju lopatica koje su odvojene od ležećih naizmjeničnih nogu, dovodeći koljeno prema nosu i gledajući pubis) , prevrnite se (od leđa, noge otvorene do širine otira, prvo se popnite s donjim udovima, odvojite lopatice i popnite se u sjedeći položaj kako biste savili trup naprijed i vratili se u početni položaj, odmotavajući sve kolona kralješaka za kralježnicu) mnoge druge vježbe uključuju jačanje trbuha, bilo da rade u produžetku ili u fleksiji. Važno je uvijek kompenzirati s dubokim poslom i na stražnjem mišićnom lancu.
