Mogućnost odmora je neophodna za obavljanje svih naših aktivnosti s vedrinom. Oni koji pate od nesanice znaju da je za ovu ravnotežu potreban trenutak pada: propušteni odmor pogoršava kvalitetu naših akcija i, obrnuto, dolazak na kraj dana s lošim zadacima ili izostavljanjem ne čini nas mirnim spavanjem.
Meditacija djeluje na cerebralnoj razini ako se prakticira s postojanošću i pravilnošću i upućuje u oblik kontrole daha koji se ne smije shvatiti kao opsesivnu kontrolu, već svjestan i svjestan u dvije faze inhalacije i izdisanja. Tehnike snimanja pokazale su način na koji meditacijska praksa ostavlja očite tragove na gustoći materije mozga i stoga regulira vitalne funkcije kao što je san.
3 tehnike protiv nesanice
Ne možemo razmišljati o tehnikama učenja i koristiti ih kao povremenu palijativu; meditacija je pravo putovanje prema sebi.
Međutim, postoje neke male strategije koje mogu otvoriti ovaj put . Da ih vidimo zajedno.
Podesite dah na želudac i srce
Prva tehnika može biti podešavanje daha na dva dijela prsnog koša. Jednu ruku ostavite na srcu, a drugu na trbuhu i promatrajte samo unutarnji pokret.
Ova jednostavna tehnika je divna prilika za povezivanje s budnošću unutarnjeg napretka. Zaspat ćete na prirodan i ugodan način.
Saznajte kada je Svjetski dan spavanja
Opuštajući zaslon
Sigurno postoji mjesto gdje volite, dio svijeta koji volite, pogled koji imate na umu i koje se možete sjetiti, ili opuštajuću situaciju u društvu stabala ili životinja.
Ta meditacija, dakle, nakon kratke veze s dahom, implicira unutarnji pogled na nešto što nas duboko opušta, što nas smiruje.
zahvalnost
Ne radi se o tome da se zahvali u ravnodušnom i bezdušnom obliku. Ono o čemu govorimo kada govorimo o zahvalnosti je tiho slušanje onoga što srce osjeća na radostan način .
To može biti samo uzimanje određenog broja koraka tijekom dana ili prilika da nekoga iznenadite.
Ako ne pronađete ništa što pokreće taj osjećaj, možete se vratiti u svoje tijelo, u stvarnost da ga imate, čak i sa svim ograničenjima postojanja. U stvarnosti, naše tjelesno iskustvo otvara vrata našem neizmjernom srcu, ima energiju koja se proteže izvan ruku i proteže se izvan granica tijela. Mi ga provodimo u djelo svakim danom.
Posljedice nesanice na težini
Ako su epizode nesanice višestruke u uzastopnim fazama, estetski aspekt je pogođen kao izravna posljedica dobrobiti unutarnjih organa.
Prvi vidljivi učinak na povećanje tjelesne težine: dva hormona koji reguliraju apetit su grelin, odgovoran za apetit, a leptin, hormon koji izlučuju masne stanice, kada je njihov sadržaj masti visok, odgovoran za osjećaj sitosti .
Spavanje je izravno povezano s ovim hormonalnim mehanizmom, jer je pokazano da se u odsutnosti sna razine leptina smanjuju, dok se gerlina povećava. Isto tako, dobro spava i obilno proizvodi velike količine leptina.
