Prehrana za stavljanje mišićne mase uvijek osigurava visok udio proteina, ali proteini nisu jedina važna komponenta tih dijeta i dijeta.
Dijeta staviti masu: ne samo proteini
Ugljikohidrati i masti su također potrebni za povećanje mišićne mase. Također je dobro znati da je vrlo teško izgubiti težinu i masu u isto vrijeme ; dijete za masu je zapravo zapravo vrlo kalorično .
Teško, ali ne i nemoguće; u stvari, to ne znači da morate udebljati tako što ćete izgubiti kontrolu nad svojom težinom, već jednostavno zato što kada počnete dijetu staviti masu, možete proći kroz fazu u kojoj se povećava čak i masa masti, a masni se jastučići mogu pojaviti na trbuhu i na kukova; nesavršenosti na kojima ćete tada morati ići na rad s fizičkom obukom.
Situacija je drugačija ako odaberete prehranu s visokim udjelom bjelančevina i malo ugljikohidrata: u tom slučaju masa će se steći sporije, ali neće se pojaviti mrlje i debeli jastučići; međutim, bit će potrebno obratiti posebnu pozornost na unos proteina koji nikada ne smije prelaziti 2, 5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine: rizik je preveliki prekomjerni rad bubrega i vrlo ozbiljne patologije.
Pročitajte više o prehrani bogatom proteinima: primjer i recepti
Opća pravila za dijetu za masu
Ali jesu li žene poput mišića? Prije nego što postavim ovo pitanje, dječaci bi trebali razumjeti koliko i kako oni sebe vole. Koncept je isti čak i za žene koje troše opremu za teretanu kako bi se pojavile tonirane. Podsjećamo vas, prije svega, da bez obzira na to koja dijeta stavite masu koju odlučite slijediti, primjenjuje se pravilo unutarnjeg slušanja koje uključuje i fizičku dimenziju.
Ponavljajući ovaj koncept, podsjećamo vas da sve dijete za stavljanje mišićne mase zahtijevaju pridržavanje ovih jednostavnih pravila:
- Pijte puno vode , osobito prije, tijekom i nakon treninga. Unos vode ne smije se kontrolirati samo žeđom, već uvijek treba piti najmanje dvije litre vode dnevno.
- Izbjegavajte junk food ; pržena hrana, brza hrana, zasićene masti i sve one namirnice koje pružaju samo kalorije, ali ne daju hranu, stoga su ograničene. U praksi, te namirnice imaju samo težinu.
- Jedite u redovitim intervalima, obično svaka tri sata. Važno je da se jedan obrok ne udalji previše od drugog da bi se omogućilo pravilno i kontinuirano hranjenje mišića.
- Uvijek imajte na umu da suplementi ne zamjenjuju obroke, već ih, kao što i sam naziv implicira, nadopunjuju. Stoga ih ne koristite kao nadomjestke hranjivih tvari neophodne za rast i zdravlje mišića.
- Ne zaboravite jamčiti tijelu odgovarajuću količinu vitamina i minerala tako što ćete jesti dovoljno voća, sezonskog povrća i mahunarki.
- Izbjegavajte DIY. Dijete za postavljanje masa mora slijediti stručnjak i kalibrirati prema potrebama pojedinca i izvedenom treningu.
