Dišite dobro: evo kako

Govoriti o tome kako dobro disati, korisno je utvrditi što ne olakšava, štoviše, ometa pravilnu respiratornu aktivnost.

Dišite prirodno

Kada nema dnevnih motoričkih aktivnosti, kada nema dijaloga s ljudima koji nas hrane, kada nema svjesnog upravljanja nervnim stresom, utječe i na respiratornu sposobnost, zajedno sa svim vitalnim funkcijama.

Poznavanje našeg kapaciteta pluća je prvi korak, a također i znati kako ga koristiti: beskorisno je oponašati intenzivno disanje kada ste u mirovanju i ne dišite pravilno dok činite fizički napor.

Drugim riječima: beskorisno je trošiti ugljični dioksid, kada hiperventilirate, doživljavate grčeve, tetanije, paniku i druge slične poremećaje. Kroz disanje naše se tijelo oslobađa od molekula otpada i dobiva kisik koji će se kroz krv prenijeti na sve stanice koje ga sastavljaju.

Idealno je vratiti se prirodnom disanju . Cilj je ne oksigenirati više nego povratiti vedrinu . Ako dišete više nego što trebate pročitati ili čuti neke vijesti o tome, tijelo postaje preopterećeno i posljedica je suprotna: dobivate slabu oksigenaciju mozga i tkivo općenito.

Ako ne dišemo dobro, ne možemo crpiti energiju iz hrane, ponovno oksigenirati tkiva ili čak imati svijetle misli. Emocionalno stanje igra vrlo važnu ulogu: prva žrtva tjeskobe je disanje . Kada živčani sustav iskri i odlazi u zabrinjavajući smjer, vratite dah. Dobro disanje povećava pozitivnu percepciju o sebi .

Kako se posterolateralno disanje radi i kakve koristi daje?

Buteyko i respiratorna rehabilitacija

Drugim riječima, nije uvijek potrebno duboko disati, u potpunosti, zapravo, disanje manje je ponekad bolje. Ukrajinski medicinski znanstvenik K. Buteyko usredotočio se upravo na učinke kroničnog viška daha, a njegove bi studije trebale konzultirati mnogi učitelji i praktičari joge, po našem mišljenju.

On je zapravo pokazao da kronični bolesnici dišu 2 ili 3 puta više od normalnih i povezuju te podatke s onima učinaka uzrokovanih dugim unosom bronhodilatatora.

Za zainteresirane postoji referentna stranica o Buteyku i disanju, gdje se sve informacije vezane za obuku mogu naći u Udruzi Buteyko-Italia, osnovanoj 1999. godine. Nekoliko pokusa potvrđuje da ova metoda smanjuje hiperventilaciju bez štetnih učinaka. i može poboljšati simptome astme i smanjiti uporabu lijekova tijekom 6-12 mjeseci u odraslih s loše kontroliranom astmom.

U Italiji je popularizator i znanstvenik metode Fiamma Ferraro, diplomirana medicina i medicina u Irskoj, sa specijalizacijom u homotoksikologiji, ozon terapijama, psihofarmakologiji i akupunkturi. Učiteljica je metode disanja Buteyko, koju je službeno preporučila Britanska torakalna udruga.

Ova i druge tehnike oslobađanja, svjesnosti i svjesnosti dopuštaju nam da promatramo dišemo li ustima, otkrivamo sebe otkrivajući sebe kako dišemo ili dugo zadržavamo dah; koriste se ne samo za poboljšanje stanja astme nego i za anksioznost ili kronični umor.

To je širok raspon vježbi, uključujući, na primjer, Mini dah, oblike dobrovoljnog zadržavanja daha za kratko vrijeme (oko 3 ili 5 sekundi) koji omogućuju osobi koja ih izvodi da se upozna.

Na mreži postoji nekoliko vježbi, a tu je i dokumentarac o metodi Buteyko BBC-a iz 1998. godine, upravo u prvim godinama širenja metode koja je danas poznata u cijelom svijetu.

Ovaj dokumentarac istražuje odnos između tjeskobe i disanja i objašnjava zašto učenje disanja može biti ključ za poboljšanje, s testom koji se obavlja izravno na subjektu astme i opisu podrijetla metode.