Joga za išijas: evo nekih asana



To je najduži živac u ljudskom tijelu i teče od kralježnice do kuka, stražnjice i noge; vrlo je uobičajeno iritirati se, kako zbog pogrešnih stavova tako i zbog strukturalnih problema mišića ili kralježnice.

Jasno je da govorimo o bedrenom živcu i srodnoj upali, išijasu .

Poznat od davnina, postoji mnogo načina na koje se može nositi s tim; među njima, svakako i joga koja, uz neke slatke asane, može dati veliku ruku za ublažavanje njezinih simptoma.

Stoga znamo koji su položaji najprikladniji ako patimo od ovog poremećaja.

Gomukhasana (položaj guske krave)

Položaj koji poštuje kravu, svetu životinju u Indiji, postaje providan u slučaju išijasa. Budući da nije među najšire tretiranim asanama, ukratko ilustriramo tehniku ​​izvođenja:

  1. Sjednite s ispruženim nogama ispred sebe. Polako dovedite desnu nogu u smjeru lijevog kuka, s namjerom da desnu petu približite lijevoj stražnjici, ako je moguće.
  2. ponovite isti put s lijevom nogom, ili se lijeva noga pomiče u smjeru desnog kuka i, ako je moguće, lijeva peta je blizu desne stražnjice. Koljena će se preklapati, možda u dodiru jedan s drugim.
  3. Stavite ruke na biljke njihovih nogu.
  4. Možete zadržati taj položaj ili, ako želite intenzivniju stimulaciju, u izdisaju, obavite zavoj prema naprijed koji se približava tako blizu nogama.

Otpustite kukove s 5 asana

Ardha Matsyendrasana (položaj djelitelja riba)

Klasičan zaokret, uzima ime mudraca Matsyendra, prvog majstora joge. Snažno zdrava asana, vrijedna za zdravlje jetre i elastičnost kralježnice, izvrsna je za dobrobit išijatičnog živca.

Osim tehnike izvođenja, dodali smo i neke posebne prijedloge :

  1. nastavite s sporijom i profinjenijom pažnjom ako izvedete asanu koja uključuje dio bolnog tijela. Iako koristan, stav mora biti graciozan i delikatan, pogotovo kad je ovakav stav vrlo privlačan i intenzivan;
  2. ne silite poziciju pretvarajući se da pojačavate koristi: naprotiv, nećete samo izaći iz jogijskog duha, nego će se pokazati beskorisnim, ako ne i štetnim. Slušajte svoje tijelo i prihvatite ono što vam omogućuje strpljenjem, bez inzistiranja.

Sucirandhrasana (položaj oka igle)

Svoj prijedlog zatvaramo asanom na tlu, tako da ćete, kad završite ovaj kratki slijed, biti spremni dati sebi nekoliko minuta potpunog opuštanja u Savasani.

  1. lezite na zemlju sa savijenim nogama i nogama na podlozi;
  2. podignite desnu nogu i postavite je na lijevo koljeno, stvarajući trokut između tele, desnog bedra i lijevog bedra;
  3. udahnite polako, podignite lijevu nogu s tla i zagrlite stražnji dio lijevog bedra umetanjem ruke u otvor stvoren položajem desne noge;
  4. držite položaj nekoliko udisaja dobro ispruženim stupom na prostirci, pazeći da ne podignete bradu, čime ćete slomiti vratne kralješke.
  5. Obavite i drugu nogu.

Veza između nedostatka vitamina B12 i bedrenog živca

Prethodni Članak

Glazbene i psihofizičke prakse

Glazbene i psihofizičke prakse

Zvuk je energija u obliku vibracija. Postati svjestan toga znači poduzeti prvi korak prema daljnjoj svijesti o ljudskom tijelu: svaki od naših unutarnjih organa i tkiva ima svoju rezonancu, ako s mojim glasom doprem do drugog tijela, izazivam učinak rezonancije. Postati svjestan ove vibracijske energije potpuno otvara vrata percepcije. R...

Sljedeći Članak

Za i protiv Pilatesa

Za i protiv Pilatesa

U fizičkoj aktivnosti kao što je Pilates, dizajnirana posebno za dobrobit i iscjeljivanje , razgovor o kontraindikacijama može nas shvatiti najzdraviji način prakticiranja bilo koje fizičke aktivnosti. Metoda kojom izvodimo vježbe , naša konstantnost u njima i okruženje u kojem ih prakticiramo, temeljni su faktori za definiranje njihovih prednosti i mana. Počnim...