Vrat je koncentrat kralješaka, ligamenata, mišića, živaca i žlijezda (štitnjače) sa zadivljujućim funkcijama i interaktivnošću.
Nastanak ukočene boli u vratu može biti posljedica kontrakcije lateralnih vratnih mišića, od jednostavnog spazma mišića nakon hlađenja ili od artroze (kalcifikacija oko zglobova i tijela kralješaka).
Neispravan stav ili prisutnost podcijenjene vratne kile može preopteretiti artikulaciju i uvelike promijeniti fiziologiju.
Vježbe koje predlažemo da slomimo ukočen vrat pretpostavljaju uvjete:
- postojanost .
- pohađanje tijekom dana, najmanje dva puta dnevno .
- osjećaj koji se traži u autonomiji: potrebno je pomoći sebi vlastitim rukama i disanjem, osjetiti da se ne kreće samo lokalno, nego djeluje na cijeli sustav.
Sjednite , uspravite leđa, ruke na koljenima .
Za poremećaje vrata probajte refleksologiju
Prva vježba: rotacija
Dišite duboko. Zatvorite oči, usredotočite se. Polako spustite glavu lijevo i desno. Nemojte naginjati bradu, držite idealnu liniju koja je okomita na pod.
Druga vježba: savijanje
Cilj je dovesti desno uho prema odgovarajućem ramenu i zatim ponoviti lijevo. Ovdje je potrebno dobro slušati. Zapamtite da se dah topi i liječi.
Treća vježba: proširenje
Brada traži prsnu kost i drži položaj nekoliko sekundi. Nikada ne radite obrnuto, ne možete se vratiti s potiljkom u potrazi za stražnjom točkom.
Četvrta vježba: prijevod
Glava ostaje fiksirana i nosite bradu naprijed-natrag. Možete zamisliti da ste dobri mimi, koji rade tako što razbijaju temeljni pokret naprijed / nazad.
Savjeti za izbjegavanje ukočenog vrata
Nemojte skidati maramu čak i ako osjetite prve tople zrake proljetnog sunca.
Učenje opuštanja nezamjenjiv je posao za one koji pate od ovog poremećaja; imperativ koji dugoročno donosi bezbroj prednosti. Za to može biti korisno slijediti lekcije Qi-gong-a koje održavaju stručni učitelji koji znaju kako voditi maštu kako bi prenijeli dah i pažnju između različitih dijelova tijela.
Preporučujemo prakse kao što su plivanje ili joga (izvodi se pod vodstvom kompetentnog stručnjaka, a ne netko tko će vas upoznati s pozicijama koje vam nisu prikladne).
Dezinfekcijske masaže također mogu biti učinkovite , možda koristeći ulje ružmarina, koje pročišćava i ublažava bol, ili ulje arnika montane.
