Sportski saveznik protiv stresa

Sport je prava terapija koja smanjuje napetost i tjeskobu. Često govorimo o endorfinima, ili endogenim opioidima, kemijskim medijatorima preko kojih se povećava razina entuzijazma, vedrine i euforije.

Doing sport povećava razinu endorfina s velikim implikacijama na razinu imunostimulacije. Drugim riječima, može se reći da kretanje tijela u velikoj mjeri pogoduje kretanju misli, recirkulira novi trend emocionalnog upravljanja i pomaže cijelom sustavu da se regenerira. Sport povećava obranu i ponovno oksigenira cijeli organizam.

Učinite sport za upravljanje stresom

Sveučilište Princeton nedavno je objavilo posebnu studiju o aktivnostima trčanja i smanjenju razine stresa, a rezultati su objavljeni u časopisu Journal of Neuroscience .

Razmatrani su "sjedeći" i drugi pokretni miševi i analizirani su parametri naprezanja glodavaca.

" Možemo reći - komentirala je dr. Elisabeth Gould, autorica studije - da je hipokampus fizički aktivnih i sposobnijih ljudi manje podložan određenim negativnim aspektima stresa nego sedentarnim subjektima ".

Među prednostima sporta je veća kontrola centralnog monoaminskog sustava; ispravna regulacija osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda; smanjenje β-adrenergijskog odgovora u miokardiju prije fizičke aktivnosti ili nelagode u ponašanju; slabljenje kardiovaskularnog odgovora prije stresnih događaja.

Savjeti za dobro življenje sporta

Evo nekoliko savjeta za početak življenja sporta kao antistresne terapije :

Izbjegavajte intenzivne aktivnosti neposredno prije spavanja . To ne bi trebalo utjecati na ritam spavanja i buđenja s uznemirenošću koju daje pokret izveden neposredno prije faze u kojoj bi tijelo trebalo preferirati svjesno opuštanje koje dovodi do spavanja;
Nemojte pretjerivati odmah, pogotovo ako ste dugo sjedili. Tijelo želi postepenost i zahtijeva slušanje;
Uvjerite se da njegu tijela također prolazite kroz stol, pregledajte dijetu ako se osjećate opterećeni, pogledajte svoj odnos s hranom s novim očima;
Izbjegavajte osjećaj krivnje kad ne možete trenirati. Šetnja će i dalje omogućiti čitav mozak da se ponovno oksigenira;
Igrajte sportove bilo sami, bolje slušajte, ili zajedno s nekim tko vam je ugodno, s kojim ne preuzimate izazov ili natjecanje;
Uvijek posvetite vrijeme i tehnikama istezanja i opuštanja ;
Kad god je to moguće, obavite sportove na otvorenom ;
Uzmite pravo vrijeme da saznate koji vam se sport sviđa, zbog čega se osjećate dobro, bez žurbe ili obveze da se prijavite za neki tečaj.