Pravila i prevencija
Prema izvješću Aiom - Talijanske udruge za medicinsku onkologiju, dovoljno je slijediti samo 7 pravila navedenih u Dekalogu za prevenciju raka koje su pripremili stručnjaci Svjetskog fonda za istraživanje raka i Američki institut za istraživanje raka kako bi se smanjio rizik od umiranja za 34%. zbog mnogih različitih bolesti među njima.
To je otkriveno u istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition od strane skupine istraživača pod vodstvom Terese Norat, stručnjakinje na Imperial College Londonu, prema kojoj su glavne točke na kojima treba djelovati kako bi ostale zdrave:
- Održavajte normalnu težinu
- Učinite fizičku aktivnost najmanje 30 minuta dnevno
- Izbjegavajte hranu i pića koja su bogata mastima i šećerom
- Jedite povrće, voće, cjelovite žitarice i mahunarke različitih sorti, pet porcija voća i povrća dnevno
- Ograničiti potrošnju mesa, posebno ako je crveno i prerađeno (kobasice i suho meso)
- Ograničite konzumaciju alkohola na najviše 2 dnevno za muškarce i 1 dnevno za žene
- Dojenje do 6 mjeseci
Zašto jesti sezonsko povrće?
Drugi korisni savjeti su:
- Prestani pušiti
- Provjerite žensko zdravlje i pratite HPV (Papilloma virus) putem Papa testa
- Smanjite kemijske toksine u radnom i kućnom okruženju
- Koristite zaslone koji štite od sunčevih štetnih zraka
- Provjerite redovite i preventivne preglede raka dojke, debelog crijeva, kože i prostate
Kako je izvijestio Daily Express, obraćajući pažnju i slijedeći ove mjere opreza svaki dan, usvajajući zdrav način života, ne samo da bi se smanjio rizik od dobivanja različitih vrsta tumora, nego bi se tijelo držalo podalje od glavnih srčanih i respiratornih bolesti, uključujući „srčani udar. Studija provedena godinama u devet europskih zemalja pokazuje da čak i samo promjene u svakodnevnom životu mogu imati duboke posljedice.
Pravila koja imaju veći utjecaj na zdravlje su broj jedan, tj. Kontrola tjelesne težine i broj četiri, činjenica da se jede puno voća i povrća .
Znanstvenici su zaključili da rezultati istraživanja pokazuju da se postizanjem ovih preporuka dugovječnost može značajno povećati.
Životni stilovi koji preferiraju prirodne izbore ne bi trebali biti zanemareni, kako za brigu o sebi, tako i za okoliš: na primjer, moguće je odabrati svaki dan, malim gestama, hoćete li parfemirati kuću pomoću kemikalija ili to učiniti s dezodoransima prirodni; pažljivo zaštitite kožu tijekom izlaganja suncu; definitivno reci ne cigareti; drastično ograničiti konzumaciju slatkih, alkoholnih ili kobasičnih pića i smanjiti meso za stolom; napravite te dodatne stepenice umjesto da koristite dizalo, birate bicikl umjesto automobila, ponovno otkrivate uporabu stopala kako biste trčali i hodali svaki dan.
Ove studije ističu koliko je važan aspekt javne prevencije od strane različitih vlada, kroz preventivne kampanje, svijest i korisne savjete za sve, savjete koji povećavaju potrošnju voća i povrća, te promiču dojenje i osudu zlouporabe alkohola.
