Talijanska prehrana je dijeta koja obuhvaća načela zonske prehrane i mediteranske prehrane, te pridaje veliku važnost fizičkoj obuci. Otkrijmo bolje.
Što je talijanska prehrana
Kombinirajte zonu prehrane i mediteransku prehranu i ovdje je talijanska prehrana, službeno razvijena i takozvana od 2003. godine.
Talijanska prehrana uzima uspjehe i koristi od dviju i hibrida u određenoj prehrani.
Dijeta smatra visokom tjelesnom obukom ; u stvari, sport postaje jedan od temelja, jednako kao i asimilacija makronutrijenata, svijest o količini i kvaliteti.
Talijanska prehrana se neprestano razvija i nedavno je predložen model poznat kao ASI kuhinja (akronim koji označava ukusnu, zasićenu, nisko kaloričnu ). Temelji se na novim i realnijim granicama prekomjerne težine s definicijom novih tablica mršavosti, rigidnijih od onih u WHO. Roberto Albanesi je identificiran kao tvorac ove prehrane.
Glavna hrana
Makronutrijenti koje talijanska prehrana predviđa su artikulirani u minimalno 45% ugljikohidrata, najmanje 15% proteina i najmanje 25% masti, plus još 15% za raspodjelu između tri skupine na varijabilan način, ovisno o specifičnim karakteristikama. osobe, kao što su spol, dob i način života. Prehrana uključuje:
- Mlijeko, jogurt, sir i mliječni proizvodi;
- Maslinovo ulje;
- mahunarke;
- Svježe i sušeno voće;
- Sezonsko povrće ;
- Krumpir ;
- riže;
- Tjestenina i kruh;
- Različite žitarice.
Izbjegavajte zasićene masti, dodali šećere i alkoholna pića, ili u slučaju da ih uzmete s ekstremnom umjerenošću ako zaista ne možete bez njih.
Prednosti i kontraindikacije talijanske prehrane
Mi uzimamo dobro zonske prehrane, ali bez opsesije mjerenjima i pravilima Searsa promatranih u strogom smislu. Obnovite osnovne propise, prekretnice mediteranske prehrane.
Drugi je više znanstveni, prvi izlazi manje krut. Također je zanimljiva ravnoteža između ugljikohidrata i proteina. Ako zona dijeta je visoki proteina, mediteranska prehrana sklon favoriziranju ugljikohidrata. Balansirajući dvije stvari dobivate dobru ravnotežu.
Dobra i hranjiva, valjana i više nego potvrđena; ne zaboravimo da je UNESCO u 2010. godini prepoznao mediteransku prehranu kao svjetsku baštinu, mediteranska kuhinja je usredotočena na pravilan izbor hrane : to je vrlo zdrav stil hrane .
Talijanska prehrana: kontraindicirana ako
Ako ste prigri, slijedite ovu dijetu, ali bez dodavanja pokreta, riskirate da se udebljate, jer je sport potreban .
Isti Labanesi je objasnio da "da bi imao mršavo i snažno tijelo , sport je temeljan, a da bi se održao zavidan fizički oblik tijekom cijelog života, nikada ne bi trebalo ići ispod praga fizičke učinkovitosti koji vam omogućuje da putujete 10 km u sat vremena trčanje ili hodanje. ".
