Vježbe i tehnike disanja

Pogledajmo koje su glavne vježbe i tehnike disanja i kako se izvode.

Dijafragmatsko disanje

Vježba disanja i istovremeno tehnika disanja predstavljena je tzv. Dijafragmatskim disanjem. Kako to učiniti? Lezite na leđa, savijete noge, opustite se i počnite disati. Stavite jednu ruku na trbuh i jednu na grudi. Udahnite nosom, naduvavajući samo trbuh, ostavljajući još uvijek grudi; zatim izdahnite otvorenih usta, ispuhujući trbuh.

Korištenje ruku koristi se kako bi vas upoznalo s pokretom i razumjeli ako radite sa svojim želucem ili ako radite rebra za vrijeme disanja. Zrak mora izaći iz usta na prirodan način, kao da je uzdah olakšanja.

Kružno disanje

Kako bismo mogli izvoditi neke kružne vježbe disanja, krenemo od položaja tijela . Položaj koji treba zauzeti jest sjedenje. Čovjek opušta i diše, na kružan način, savjesti. Važno je da je disanje neprekinuto, bez pauza apneje između udisaja i izdisaja. Udiše se slatko, ali u isto vrijeme široko i brzo.

Zrak se ne smije izvaditi tijekom izdisaja, ali ga se mora spontano izbaciti. Mentalna slika koja se pruža je ciklički ritam valova koji se lagano lome na obali.

Energetsko disanje

Još jedna tehnika disanja i vježbanje naziva se disanje . To je vježba disanja koju koriste oni koji se bave sportom. Sinkroniziranje hodanja i disanja rezultira brojnim dobrobitima, uključujući povećanje fizičke energije i mentalne jasnoće.

Kako to učiniti? Napravite udoban korak i udišite četiri puta tempom. Onda učinite isto dok udišete. Sve ne duže od pet minuta.