Menopauza označava prekretnicu u životu svake žene. Osim najočitijih simptoma, kao što su vruće trepće, promjene raspoloženja i povećanje tjelesne težine, menopauza uzrokuje važne promjene čak i na skrivenijoj, ali sigurno ne manje važnoj razini.
Govorimo o zdjeličnom dnu, skupu mišića koji djeluju kao potpora za unutarnje organe i ženske genitalije, i to stoga ima temeljnu ulogu za dobrobit žene, također na seksualnoj razini. Ali kako se menstruacija mijenja u dnu zdjelice i kako ograničiti tegobe?
Kako se karlični kat mijenja u menopauzi
Dno zdjelice je skup mišića s romboidnim oblikom, vrsta "viseće mreže" na kojoj se nalaze ženski unutarnji organi. Drastično usporavanje proizvodnje estrogena od strane jajnika, zajedno s uzlaznom dobi, uzrokuje opipljive promjene toničnosti i elastičnosti dna zdjelice.
Mišići su slabiji i imaju tendenciju da se smanjuju, a njihov odgovor u smislu kontrakcije i opuštanja se smanjuje: postepeno zdjelično dno smanjuje njegovu sposobnost da podrži organe (to je razlog prolapsa, kao što je prolaps vagine i prolaps mjehura) i djelotvorno reagirati na podražaje (s pojavom urinarne inkontinencije, au nekim slučajevima čak i fekalnim).
Inkontinencija mokraće: najčešći "simptom" menopauze
Inkontinencija je zapravo jedan od poremećaja koji najčešće prati menopauzu . Smanjenjem mišićne sposobnosti za otvaranje i zatvaranje uretre i anusa, pojavljuje se urinarna i fekalna inkontinencija.
Inkontinencija mokraće, raširenija, može biti dva tipa . Stresna inkontinencija se javlja kada dođe do curenja urina zbog fizičkog napora, kao što je podizanje težine, ali i kod kašljanja ili smijeha; Nagonska inkontinencija se javlja kada poriv za mokrenjem ne može biti suzdržan.
Inkontinencija je, iako vrlo česta pojava, poremećaj o kojem je vrlo teško govoriti (i stoga riješiti) i koji također može postati izuzetno ograničavajući za život žene.
Dna zdjelice i spolni odnos u menopauzi
A poremećaji povezani s spolnom sferom koji prate menopauzu mogu biti vrlo ograničavajući . Smanjenje estrogena ne samo da uzrokuje smanjenje seksualne želje i gotovo potpuni nestanak prirodnog podmazivanja, nego i gubitak tona iz dna zdjelice može učiniti seksualni odnos bolnim i neugodnim.
Sposobnost zdjeličnih mišića, a time i vagine, za sklapanje ugovora je zapravo temeljna za doživljaj užitka tijekom seksa i za postizanje orgazma. A u slučaju vaginalnog prolapsa, maternice ili drugih organa, užitak seksa je dodatno pogođen.
Ojačajte dno zdjelice u menopauzi
Dobra vijest je da je suzbijanje učinaka menopauze na dnu zdjelice (i na sve što ide uz nju) moguće i pristupačne svima. Idealno bi bilo igrati unaprijed, početi se brinuti o svom karličnom dnu od tridesete godine, a posebno nakon trudnoće i rođenja.
Ali nikada nije prekasno otkriti vježbe za vježbanje dna zdjelice i pomoćne i rehabilitacijske alate za oporavak tona. Keglove vježbe, vaginalne kuglice i elektrostimulatori mogu dati odlučujući doprinos dobrobiti žena u bilo kojoj dobi.
Gimnastika zdjelice, vaginalne kuglice i elektrostimulatori
U slučaju produljene ili ozbiljne inkontinencije, apsolutno je neophodno konzultirati stručnjaka kako biste pronašli najprikladniji put za vašu situaciju. Elektrostimulatori, koji induciraju kontrakciju mišića s električnim impulsom, najprikladniji su alati za rehabilitaciju karličnog dna u tim slučajevima, ali dobro je naučiti kako ih koristiti pod medicinskim nadzorom.
Ako, s druge strane, "izgubite kap" kada kišete i primijetite da nešto ne radi dobro u spavaćoj sobi, možete koristiti gimnastiku zdjelice i vaginalne kuglice, koje je lakše upravljati čak i samostalno.
Izvođenje kontrakcijskih i relaksacijskih vježbi mišića zdjelice svakodnevno i dosljedno, u kombinaciji ili ne s vaginalnim kuglicama, može dati značajne rezultate već nakon nekoliko tjedana.
Najčešće indicirane vježbe zdjelice u menopauzi
Vidjeli smo da je gimnastika zdjelice vježba prikladna za sve uzraste . Međutim, neke vježbe su prikladnije od drugih u menopauzi, zbog svoje jednostavnosti izvršenja i njihovih pozitivnih posljedica na druge mišiće (i na leđima). Ovdje su tri jednostavne vježbe koje možete napraviti kod kuće, s udobnom odjećom i tankom podlogom na podu.
Sjedeći na tlu sa stražnjicom na petama, zategnite mišiće zdjelice i držite kontrakciju 5 sekundi. Slijedite opuštanje od 10 sekundi i ponovite 10 puta. Kada ste naučili kako raditi ovu vježbu, pokušajte zadržati kontrakciju što je duže moguće.
> Sjednite na tlo ravnim leđima, pridružite se stopalima, dovedite ih što je moguće bliže svom tijelu, gurajući koljena prema podu. Ugovarajte perinealne mišiće udisanjem, a zatim polako izdahnite, otpustite kontrakciju i nagnite se naprijed, dovodeći glavu prema stopalima. Ponovite 5 puta za redom.
> U položaju četveroruka, s rukama oslonjenim na tlo, ispruženim rukama i potkoljenicama na podu, lučite leđa prema gore, istodobno stežući perinealne mišiće. Držite najmanje 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
