Duge sate na knjigama ili računalima, nepravilni položaji, produljeno ukrućivanje: vrat i ramena su pravi katalizatori napetosti, ponekad čak i vrlo bolni.
Vrlo često se životni stil i rad koji se odvijaju ne mogu lako mijenjati, pa ih ne možemo izbrisati da bismo iskorijenili korijenski problem: ako moramo pripremiti ispit ili nas šef traži da vidimo puno tekstova, sigurno ne bi bilo mudro. odrijte se ispita ili nas odbacite jer ne nakupljamo stresa na vratu i ramenima!
Umjesto toga, potrebno je naučiti uzeti u obzir ovu vrstu bolesti, možda usvojiti strategije koje će nam pomoći da bolje podnesemo njegovu težinu, ublažimo simptome ili spriječimo njegovu pojavu .
S ove točke gledišta, yoga je glavna disciplina, jer djeluje i na lokalno ukrućivanje i na napeto emocionalno stanje koje ga je uzrokovalo.
Tako ćemo otkriti neke korisne asane koje će popustiti vrat i ramena .
Asana za vrat
Počnimo s nekim vježbama koje možete izvoditi izravno sa stola kad god osjetite da vam je vrat ukočen.
Izvodite sporo i široko rotiranje glave . Kada se glava vrati, udišite, kad padne naprijed, izdahnite, produžite faze disanja za vrijeme trajanja pokreta.
Iako je vježba jednostavna u tehnici, ona može biti manje neposredna u suštini: pokušajte zadržati stalnu pozornost na dahu koji gura vrat, kao lagani povjetarac koji pogoduje pokretu. Time će se obogatiti svjesnošću i olakšati mentalno opuštanje.
Zatim možete nastaviti s drugom vrlo učinkovitom jogijskom tehnikom zvanom Brahma Mudra .
Konačno, završit ćete s nekoliko jednostavnih dubokih udisaja, uživajući u novom tečnom osjećaju i psihofizičkom zadovoljstvu koje dolazi iz njega.
Bol u vratu: simptomi, uzroci i terapije
Asana za ramena
Dolazeći s vrata, postoje mnoge vježbe koje uključuju ramena . Ponovno vam želimo ponuditi nešto što možete učiniti čak iu uredu ako odvojite nekoliko minuta pauze.
Naš prijedlog je da se odlučite za gomukhasanu (položaj guske krave). Jasno je da se za naše potrebe možemo ograničiti na liječenje gornjeg dijela asane, one koja uključuje ramena i vrat. Ako je položaj ruku posebno težak, savjetujemo vam da ne inzistirate na prisilnom održavanju, već da nastavite, kao i uvijek, u potpunom slušanju tijela i poštujući njegove granice: polako, dan za danom, ramena će se topiti. sve više dopuštajući vam da produbite položaj u slobodno vrijeme.
Ako imate bilo kakav način ustajanja sa sjedala, ovdje su dvije asane koje možete vježbati stojeći bez potrebe za pretjeranim prostorom ili stavljanje na pod.
Počnimo s varijacijom položaja planine, tadasane : počevši od klasične asane koja će, u tom kontekstu, nastaviti rastezati ruke prema stropu, ako je moguće s dlanovima na dlanu, obavit ćemo niz dubokih udisaja i zatim rastopiti položaj,
U kontrapunktu s tadasanom, predlažemo uttanasanu, naprijed savijanje. Iznad osnovnog položaja, pozivamo vas da se ne usredotočite toliko na ruke da dosegnete noge, kao na napuštanje vrata i ramena sili gravitacije .
Svaki izdisaj predstavlja priliku za potpuno rastezanje ovih dijelova tijela koji se otresu napetosti koje ih potiskuju. Svaki otpor pada i napokon mogu otpustiti duboko opuštanje.
U korijenu napetosti s meditacijom
Vrlo često korijen napetosti koje vrebaju u mišićima je mentalnog porijekla . Zabrinutost, dugotrajna tjeskoba ili strahovi se mijenjaju i "deformiraju" naše tijelo uzrokujući ukočenost i kontrakcije.
Stoga, osim asana, ne možemo propustiti savjetovati se i pokušati meditaciju kao antistresnu tehniku : nekoliko minuta dnevno može vam pomoći da poboljšate svoj pristup postojanju u korist ne samo ramena i vrata, već i cijelog tijelo, fizičko i mentalno.
